Scoala de pierdere în greutate acasă și o alimentație sănătoasă

Sănătatea și aspectul este direct legată de ceea ce mâncăm. În 1992 a fost propus guvernul SUA pentru îmbunătățirea națiunii, ca parte a unui program al piramidei puterii. Acest lucru peste tot în lume populare conceptul a devenit un adevărat instrument de combatere a excesului de greutate și le-a cauzat probleme de sănătate. Putem spune că nu este nici un concept, iar pierderea in greutate acasă întreaga școală și o dietă sănătoasă, după care poruncile se pot obține rezultate tangibile.

În piramida alimentelor în mod convențional împărțite în șase grupe și condiționat alocate la niveluri diferite, în funcție de suma pe care o persoană are nevoie de un regim alimentar echilibrat. Cât de mult alimente din fiecare grup specific ar trebui să fie consumate zilnic, în funcție de sex, fizicul și activitatea. Persoanele angajate în muncă fizică grea și având o structură densă a corpului are nevoie de mai multe calorii. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt necesare porțiuni mai puțin voluminoase.

La baza piramidei sunt boabe: pâine, paste, orez, hrișcă, făină de ovăz, orz, cereale, grau. Acest alimente ar trebui să fie consumate cel mai mult. Aceste produse conțin glucide complexe și bogate în vitamine B și fibre. O mai bună, desigur, să cumpere grâu integral în loc de pâine albă, orez brun, ovaz sau hrisca in loc de paste. Consumul de o bază de zi cu zi, de exemplu, un bol de terci, 2 felii de pâine neagră și o pereche de biscuiti, s-ar putea face bine la nevoia organismului de carbohidrati.

Al doilea nivel - fructele și legumele sunt principala sursă de minerale, vitamine si fibre. Cel mai preferabil consumate fructe și legume proaspete și congelate. Un platou de salata cu rosii si verde, o banana si un mar ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi.

La al treilea nivel, există lapte, iaurt, branza, iaurt, carne, carne de pasăre, ouă, fructe de mare și pește. Produsele lactate sunt cele mai bune pentru a cumpăra conținut scăzut de grăsime și fără adaos de zahăr. Ia carne de soiuri de conținut scăzut de grăsime (de vită, de vițel, iepure, curcan, pui). In ziua de lapte suficient ceașcă degresat, felii de brânză pereche, 2 porții de carne sau pește, dimensiunea unui pachet de cărți.

Nivelul superior al piramidei este separat grăsimi, dulciuri și alcool. ar trebui să fie cel mai puțin de astfel de produse pe masa noastră. Unt și ulei vegetal, maioneza, smantana, margarina sunt extrem de alimente bogate in calorii. Alcoolul, prăjituri, biscuiți, miere, zahăr trebuie să fie maxime excluse din dieta, deoarece aceste alimente contin calorii „goale“, și are un impact negativ asupra formei și sănătății.

Unt și ulei vegetal, desigur, necesar pentru organismul nostru. Dulce sunt beneficiile, probabil, singura ciocolata, dar în cantități foarte limitate. În ziua de utilizare a unor astfel de produse într-o doză de 100-300 de calorii.

Ar trebui să menționăm, de asemenea, legume și fructe cu coajă. Mazăre, fasole, linte, migdale, arahide si alune sunt o mare sursă de energie. Ele conțin cantități mari de fibre si vitamine. Și, de asemenea, este o buna sursa de proteine. Produsele din acest grup trebuie să mănânce de 4-5 ori pe săptămână.

Cum se calculează doza zilnică?

Faptul că nucile și fasolea poate fi atribuită atât legumelor (al doilea nivel) și la un aliment proteic (al treilea nivel). Dacă astăzi mănânci câteva legume sau carne, înlocuiți-le, cum ar fi fasolea.

Vorbind de nutriție, este imposibil de a ignora acele produse care sunt considerate cele mai nocive. Acestea includ chips-uri care conțin ulei de palmier, taitei instant, gras, afumat și mezeluri fierte, produse semi-finite, alimente conservate, nuci sărate, sodă, maioneza, sucuri din pachet, și pește sărat. Consumul frecvent de alimente amenință să boli de stomac si dependenta de alimente.

Un principiu important al unui regim alimentar echilibrat este o varietate de produse. După ce a învățat regulile de bază ale piramidei și urmați-l tot timpul, și evitarea alimentelor nesănătoase, veți obține o sănătate bună și figura subțire!