Yoga pentru pierderea in greutate - un exercițiu interesant pentru antrenament

Excesul de greutate - o mare problemă a omului modern. Acesta se referă la bărbați, femei, chiar și copii. Aceasta afectează viața sedentar, alimente rafinate, stres. Acest toată lumea știe, dar continuă să trăiască așa cum au trăit. Ce să fac?! Acestea sunt costurile de trai în orașul secolului XI. În lupta cu kilogramele in plus, oamenii se uzeze diferite diete, sudoare în sala de sport, care rulează în dimineața, seara. Periodic, face o mulțime de lucruri care ajuta un pic. Aceasta se datorează faptului că acestea sunt făcute de la caz la caz. În fiecare zi există dieta noi, „pohudatelnye“ ceaiuri și pastile. Publicitatea susține că acestea vor ajuta să piardă în greutate rapid si fara durere. Și mii de oameni le ia în serviciu, în speranța de a da figura ei atractiv ...

Fără îndoială. Printre multele diete și exerciții eficiente. Ele ajută la reducerea greutății. N-ar strica să se uite înapoi. practicile de sănătate antice învățat, de asemenea, modul în care omul să se mențină sănătatea. Deși este imposibil de a excesului de greutate. Și a existat oameni obezi printre urmașii. Figura Slim - era norma. Gândiți-vă!

Unul dintre aceste sisteme este un yoga indian. Apariția frunzelor sale în astfel de cele mai vechi timpuri, care este acoperită de mituri și legende. Practica acest lucru și caroserie și ezoterice. Multe dintre aspectele sale sunt greu de înțeles de europeni care nu au nimic de-a face cu hinduism. Dar, în lume există mai mult de o mie de adepți ai acestui sistem antic.

Yoga este bun pentru că nu poate intra în jungla esoterismului. Puteți lua doar un complex. Engage pe ea, punând în ordine sănătatea și aspectul.

Principiile de bază ale yoga

Exerciții care îmbunătățirea sistemului sunt numite asane. Asana - o postură statică. Aceasta se ocupă ar trebui să aducă corpul său într-o anumită poziție și să stea încă în ea de la câteva secunde până la un minut. Ca trenirovannosti întârziere în asane poate ajunge la minute sau chiar zeci de minute.

Exercitiul este recomandat pe stomacul gol. Aceasta va dura cel puțin 2-3 ore dupa masa. Dupa ce au baut apa - cel puțin o jumătate de oră.

După efectuarea asane, se recomandă să se întindă relaxat. 10-15 minute.
Se crede că o poziție statică specială a corpului, care este, osana, afectează nu numai aspectul fizic, ci și pe energia corpului.

Yoghinii cred că sănătatea depinde de nivelul coloanei vertebrale. Este conectat cu toate organele corpului. Prin urmare, un număr foarte mare de exerciții care vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale.

Cunoscând aceste principii de bază, puteți începe cursul, alegând exercițiile care ajută pentru a scăpa de excesul de greutate. Și sunt mulți. Este necesar să se evidențieze asane în care corpul se apleacă și entorse. Din aceste exerciții picătură foarte repede off grăsime de la talie. In toate formele sale ... Deci, ce oferim yoga pentru pierderea in greutate, care, în arsenalul său de exerciții interesante de formare pentru a ajuta in aceasta?

TRIKONASANA (triunghi pozeze)

Exercitarea, care include toate facilitățile pentru începători. Ai nevoie pentru a obține direct. Picioare împreună, spatele drept. Această poziție inițială se numește Tadasana. Pose munți. Poziția de pornire este nevoie este un exercitiu bun, care ajuta la corecta postura dumneavoastră. Picioarele raspandit latimea umerilor. Aranjați sari. Brațele întinse la nivelul umerilor.

Pante. Pentru piciorul drept. La stânga. Trebuie să se sprijine pe expiratie. Poziția mâinilor nu se schimbă. Panta este necesar să stea în continuare pentru câteva secunde. Capul se întoarce spre partea de mâna ridicată. Ai nevoie să te uiți la degetele. Acest exercițiu nu numai că întărește partea din spate mai mici, dar, de asemenea, îndepărtează grăsimea de pe părțile laterale.

Bhudzhangasana (șerpi pozeze)

Intinde-te pe podea cu fața în jos. Mâinile sunt așezate cu palmele în jos în zona bazinului. Pe măsură ce expiri, îndoiți la talie așezată pe podea, cu mâinile sale. Picioarele sunt întinse și tensionate. Arcuit oprire poziție pentru câteva secunde. Deformarea într-o talie elimină depunerile de grăsime. Excesul de burtă merge foarte repede.

Patchimottanasana

Pantele de genunchi așezat pe podea. Stai pe podea. Picioare extinse. Presat la podea. Lean înainte în timp ce expirati. Incearca sa pui mana glezna. La început va fi dificil, dar exercițiul va fi acaparate picioarelor. Acest exercițiu funcționează pe coloanei vertebrale, șoldurilor și mâinile. Elimină grăsime de pe abdomen și coapse.

complex Sivananda

Ei bine-cunoscut maestru yoga și popularizator său de Swami Sivananda recomandat pentru a trata problema excesului de greutate prin dietă și exerciții fizice. El a vorbit despre faptul că obezitatea - este o boală. Este nevoie de tratament imediat.

Deci, el recomandă în fiecare dimineață pentru a curăța intestinului folosind apa sarata cu suc de lămâie. Recomandat cu următoarele ăsane:

Makarasana

Intins pe stomacul, așezați mâinile în spatele capului și în timp ce expirati îndoiți. Ridicarea torace și picioare.

Yoga mudra

Stând cu picioarele încrucișate și mâinile care încleștate la spate, îndoiți. Pentru un genunchi. Pentru alta.

Dzhanushirshasana

Stai jos, învelind un picior. Indoiti lungimea piciorului. Încercați să apuce de picior. Șeful atinge genunchi.

Patchimottanasana

(A se vedea. Sunt descrise mai sus)

Sarvangasana

Stand pe umeri. Familiarizat cu programa școlară de educație fizică.

MATSYASANA

Bend culcat pe spate. Aproximativ jumătate trage din spate a capului și inferior spate. Amână câteva secunde. După complex - relaxare.

Swami Sivananda recomanda aceste exercitii de mai multe ori. Zilnic. Abandonați ceai, alimente pentru animale, pofta de mancare moderat. Nu mânca în dimineața și noaptea târziu. Bea mai multă apă.

Andrew S., medicsguru.ru