Beneficii pentru yoga de relaxare a corpului

Care este utilizarea de yoga pentru relaxare a corpului? Corp - asane meu templu - rugăciunile mele. BKS Iyengar. În 1989, țara noastră a fost invitat Sri BKS Iyengar - un mare yoghin al timpurilor moderne. De atunci am dedicat elev și promotor al metodei sale. În primul rând yoga a fost pentru mine aproape singurul sens în viață. Pe măsură ce avansa în practică, am început să descopere lumea din jurul lor. Yoga a transformat corpul și mintea. Acum mă simt mai bine acum decât 20 de ani. Si cel mai important - este un sentiment de unitate cu lumea.

Iyengar Yoga și relaxare bazată pe un studiu detaliat al asane și concentrația maximă la momentul executării lor. practica regulata dezvolta mindfulness, care este distribuit pe corp, gândurile și acțiunile. Așa că îndreptați-vă spatele, aveți nevoie pentru a vedea apleca ei. Vrei să cultive umilința? Primul aspect pentru cauzele mândrie și alienare. Practica tot timpul. Nu neapărat în fiecare zi să vină la lecții în studio, du-te în casă cel puțin 30 de minute. Găsiți dreapta profesor - cineva care continuă să învețe și practica pot simți pe picior de egalitate cu tine. Iyengar Yoga este disponibil, indiferent de vârstă sau capacitatea fizică. Singura contraindicație - boala mintala.

Încerc să obțineți alimente ecologice proaspete Ekomarket. Eu mă pregătesc unt topit, ghee și caș. Cel mai bun fel de mâncare este kichri (mung tocană de fasole, orez, fructe și ghee). Complexul propus va ajuta să se relaxeze după o zi de muncă. Potrivit pentru începători. 1. Paschimottanasana. Stai pe saltea - cu spatele drept, trage picioarele. Dacă vă simțiți disconfort, sub perna fese. Se unesc piciorul retracta rotulele, șold șurub suprafața frontală unul de altul.

Întinde coroana și brațele spre tavan, dacă doriți să fie mai inalt. Pe expiratie, derulați în jos și prinde mâinile piciorului. Inspirați și expirați trăgând înainte, aruncă coatele spre lateral, păstrând spatele drept și de îndoire genunchi. Stai timp de un minut. creștere inspirator, se repetă de 1-2 ori. Asana ajuta vindecarea partea inferioara a spatelui. Cu versantul drept masat organele interne abdomenului si imbunatateste circulatia sangelui in zona. 2. Baddha Konasana. Stai pe saltea, îndoiți genunchii. Dacă este necesar, atașați sub perna fese. Adu piciorul la pelvis și conectați împreună. Întrețeserea degetele în dispozitivul de blocare și apuca mâinile piciorului. Coroana se întind în sus inspirator. Pe expiratie, răspândirea picioarele în afară și sa scufundat la podea, menținând spatele drept. Stai i-de minute, se repetă de mai multe ori. Asana imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana, reducerea crampe in timpul menstruatiei, tonifica rinichii.

Yoga Nidra și beneficiile yoga

Nu vă promit la iluminare, dar vă garantez că, dacă practica, atunci de vârstă vor fi în măsură să-și lege șireturile ei înșiși ei înșiși. BKS Iyengar. Yoga Nidra este un cuvânt sanscrit care înseamnă „yoga de somn.“ Practica se face în shavasana - prezintă cadavrului. Pe oră, într-adevăr adormi. Dar nu inconștient, ci conștient - o stare pe punctul de somn si de veghe. In timp ce la ea, puteți elimina terminalele negative care ne împiedică să ne merge mai departe. Nu crezi în existența unor unități de putere? Analizeaza corpul tau: muschii sunt incapatanati, fiecare puterea de formare răspunde de durere, de multe ori se îmbolnăvesc ... Aceasta este clemele. Practica ne învață să se relaxeze. Yoga Nidra nu necesită pregătire fizică specială, realizată într-o poziție confortabilă - culcat pe spate. Du-te într-o dată pe săptămână, de preferință, în aceeași zi. Se combină practica cu o sala de fitness clasic - de exemplu, aerobic, cardio, înot. Factori de risc: tulburări psihice. Am mânca echilibrat. fel de mâncare preferate - lapte de migdale cu șofran, cardamom si scortisoara. În timpul practicii importante de contact cu profesorul. Prin urmare, nepregătit Tutor dificil.

În formare cu un instructor, în primul rând urmați câteva asane de hatha yoga ca un warm-up. Apoi, încercați să vă relaxați pe deplin prin mutarea focalizarea la diferitele zone ale corpului. Și ei nu trebuie să tulpina, este important să se simtă la fel. După trecerea la numărarea respirația. Astfel, creierul distrage atenția de la obiectele exterioare ale percepției. În curând începe să contemplăm spațiul interior - Chidakash - spațiu de pe cealaltă parte a ochilor închiși. Următorul urmat imagistica folosind imagini. În această etapă, a scăpa de gunoi mentale. În cele din urmă ne imaginăm că spațiul gol a fost format în subconștient. Completezi-l Sankalpa - Formula angajament ferm, care este, dorința de a schimba viața în bine.