Sursă internă de energie pentru organismul uman

Odată cu debutul primăverii, în loc de așteptatul lung forțe mari de maree, vă puteți simți o slăbiciune de neînțeles, apatie și oboseală. Această așa-numită beriberi de primăvară, pe care le-a afectat. In timpul iernii, organismul epuizat stocurile de vitamine și minerale, și este acum mai mult ca oricând nevoie de sprijinul dumneavoastră și de machiaj fezabil.

Primăvara nu este cu siguranță cel mai bun timp la dieta. Dining în acest moment al anului ar trebui să fie echilibrat și care vizează obținerea de energie vitală. Ei vă pot oferi produse specifice. Aceasta este alimentul cel mai util pentru om.

În primul rând, să acorde o atenție la legume și fructe. Asigurați-vă că pentru a le include in dieta ta, dar fii atent - acestea sunt adesea bogate în doze cal de nitrați, și pot provoca intoxicații acute. Încercați să cumpere produse în piețe de desfacere cu amănuntul, care trec în mod regulat de control sanitar-epidemiologice. De asemenea, înainte de a mânca pe săturate cu apă, timp de o jumătate de oră, apoi se spală din nou în apă nouă.

Nu te grăbi să primele, fructe și legume doar au apărut - mai des păcătuiesc de doze mari de substanțe nocive. Se înmoaie câteva săptămâni, următoarele părți vor fi mai ieftin și mai sigur.

Limita aportul de grăsimi animale. Acestea provoacă oboseală și apatie, și nu va permite cantitatea corectă de energie pentru organism. Este mai bine să le înlocuiască cu grăsimi vegetale - se gasesc in masline, floarea-soarelui, porumb și alte uleiuri.

De asemenea, include în dieta de acizi grași polinesaturați Omega 3, cel mai mare număr din pește de mare gras. Nu în zadar, înainte de copii s-au dat să bea ulei de ficat de cod. El are un efect pozitiv asupra stării generale a organismului uman prin creșterea metabolismului și activitatea creierului.

Asigurați-vă că pentru a mânca în dimineața. Micul dejun - este o chestiune de obișnuință, și dacă spun că nimic nu poate împinge un somnoros, nu începe să învețe cu micul dejun week-end. Pentru a începe cu un pic de trezire mai devreme decât de obicei, urmați câteva exerciții fizice simple și să ia un duș rece - astfel încât te trezești corpul și-l pregătească pentru a mânca.

Sursa ideală de energie internă pentru corpul uman - un terci. Ele constau din glucide complexe și a da un sentiment de sațietate pentru o zi întreagă. Dacă adăugăm la ea de fructe sau legume, brânză și cafea fără zahăr, apoi un start cu drepturi depline al zilei pe care ați furnizat. Micul dejun, te va proteja de snacking înainte de cină, și în cele din urmă se trezesc și tonul în munca productivă.

Masa de prânz ar trebui să fie de 50% din caloriile pe care le luați într-o zi. Ce anume va trebuie, depinde de abilitățile tale, și obiceiurile. Încearcă să nu mănânce alimente gustare rece cu nimic, și mai ales să nu recurgă la ajutorul unităților fast-food. O astfel de alimente nu da un sens propriu de satietate, si se stabileste in corpul tau de colesterol „rau“.

Cina nu ar trebui să fie târziu. Dar timpul exactă depinde de ora de culcare. Nu mânca după șase - clișeul este de fapt o pauza intre mese si inainte de culcare ar trebui să fie de două sau trei ore. Cina nu ar trebui să fie sănătoasă, astfel încât să nu supraîncărcați activitatea stomacului. Conținutul caloric ca pe micul dejun, dar carbohidrații complexe imediat din loc.

Cea mai buna cina va fi pește sau carne macră în formă fierte sau coapte (dar nu prajite), complet cu salata de legume, pe care le învelesc în ulei de măsline.

Dacă în timpul zilei te și trage să mănânce, eliminați de la locul de muncă, și câmpul de vedere al tot felul de biscuiți, dulciuri și chifle. Ele vor da energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu pierdeți ocazia de a soluționa pe solduri si talie centimetri in plus.

Cumpărați și întotdeauna transporta cu fistic sau alte nuci, apuca o punga de caise uscate sau prune, se spală și locul în fața mere. Aceste gustări nu sunt reflectate în figură și să dea puterea de a rezista până la masa de prânz sau cină. Pentru mai puțin de foame în timpul orelor de program în fiecare oră bea un pahar de apă.

Care sunt alimentele pe care ar trebui să includă cu siguranță în dieta dumneavoastră, astfel încât să nu se simtă pierderea permanentă de putere?

Bea ceai verde, are un efect revigorant si proprietati antioxidante. De asemenea, ceaiul verde ajuta organismul sa absoarba vitamina C. De asemenea, nu a uitat să includă în meniul în formă de ardei gras, trandafir, citrice.

Pentru stare bună de sănătate și optimizarea proceselor de gândire necesare pentru a mânca pește - hering, sardine, ton, macrou și altele.

Multă energie vă va apleca, de asemenea, carne - curcan, pui, iepure. Ele sunt cel mai bine coapte sau fierte.

Nuci și semințe, desigur, o mulțime de calorii, dar ele conțin grăsimi polinesaturate, și să dea un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Asigurați-vă că pentru a include în meniu fructe de mare, ficat, oua, branza - acestea vor da corpului esențiale oligoelemente cum ar fi zinc, seleniu și altele.

Dacă aveți șansa, încercați să distribuie toate alimentele consumate este într-o zi, cinci sau șase recepții.

Acest lucru va asigura un niveluri stabile de zahăr din sânge, care nu vor apărea amețeli și slăbiciune. De asemenea, un astfel de regim este un impact pozitiv asupra stării generale - energia internă a corpului uman va fi completat și cheltuite în mod eficient de către organism în cantități adecvate.