Dieta adecvata sanatoasa pentru fiecare zi a anului

Fiecare persoană a auzit vreodată că mănâncă drept poate asigura sănătatea lui și se adaugă ani de viață. Dar teoria și practica nu merg întotdeauna împreună. Cunoscând tezele de bază de a mânca raționale, puțini oameni le-a pus în practică. Și mulți nu se gândesc la ceea ce mănâncă și ce impact au asupra acestei alimente. De fapt, în multe dintre funcțiile vitale ale corpului nostru se bazează pe o nutriție echilibrată și adecvată.

Cu ajutorul lui, vom obține energie din care depinde performanța noastră. dieta adecvata sanatoasa pentru fiecare zi a anului menține sănătatea noastră, ne oferă posibilitatea de a lucra și să se relaxeze.

Toată viața noastră depinde de aportul de alimente și indicele de calitate dieta este direct legată de calitatea vieții tuturor sistemelor și organele corpului nostru.

Deci, ce este o dieta buna? Cum cel mai bine să mănânce și ce alimente sunt bune pentru sănătatea noastră?

hrană zilnică pentru corpul uman trebuie să conțină cantități optime de proteine, grăsimi și carbohidrați. Consumat produse alimentare, la rândul său, ar trebui să aibă o compoziție echilibrată de vitamine și minerale. În plus, este important să se consume multe lichide pe zi.

Ceea ce este necesar pentru pregătirea competentă a unui meniu exemplar pentru fiecare zi? Cum trebuie să combine alimente pentru a furniza organismului cu toate elementele necesare. Medici nutriționiști citează următoarele recomandări:

- Încercați să mănânce într-o atmosferă plăcută și liniștită, în nici un caz nu se grăbesc. Este important de a mesteca alimente. În timpul mesei, încearcă să muște de pe un pic și nu umple gura un număr mare de produse.

mestece lung fiecare piesă, aceasta va maximiza să-l umezește cu saliva, care va ajuta la digestia si asimilarea. Nutritionistii vorbesc adesea despre faptul că procesul de digerarea alimentelor provine din gura.

- Saturează și maxim Diversificați dvs. dieta fructe si legume. Nu uita despre verdeață. Medicii cred că cea mai bună alegere ar fi acele produse care sunt cultivate în zona dumneavoastră.

De asemenea, încercați să mănânce în funcție de sezon. În primăvară, să acorde o atenție la primele verdeață - patrunjel, ceapa si usturoi timpurie, țelină.

O sursa excelenta de vitamine si minerale vor, de asemenea, produse, cum ar fi urzica primăvara devreme și păpădie și măcriș, Nasturel si mustar.

Dacă este posibil - să încerce să aterizeze mai devreme într-o seră sau o seră, diferite tipuri de salate verzi și maturare. Ele pot umple un deficit de vitamine și minerale după perioada de iarnă.

Produs excelent este o vitamina napi - napi, este posibil să sape după iarnă sub zăpadă și face o varietate de salate și feluri de mâncare.

Vara -. Perioada de căpșuni, zmeură, mure, coacăze, gulii, ridichi, napi, castraveți, roșii, etc Mananca tot ceea ce este tipic pentru zona dumneavoastră.
În toamna este timpul pentru pepeni galbeni și pepeni verzi, prune, pere, mere și multe legume diferite.

Potrivit nutriționiștilor, cea mai buna dieta umană ar trebui să constea 60% din legume, fructe, legume și cereale. În același timp, în fructe de vară și de toamnă ar trebui să prevaleze, iar în toamna și iarna - legume și cereale.

- 20% trebuie să fie acceptate proteine ​​alimentare. Sursa de hrana lor poate fi atât de animale și de origine vegetală - pește, carne macră, branza, oua, produse lactate, legume, seminte si nuci.

Leguminoasele sunt cel mai bine înmuiat înainte de preparare, apoi se fierbe bine cel puțin o oră. Acest lucru va ajuta la prevenirea balonare.

- Nu uita despre grăsimi. Ele sunt, de asemenea, foarte esențiale pentru corpul nostru. În acest caz, cele mai multe dintre ele ar trebui să fie grăsimi de origine vegetală. Diversifică dieta dumneavoastră diferite uleiuri - măsline, porumb, semințe de in.

Prefera alimente nerafinate, ele conțin mai multe elemente utile - vitamine, minerale și acizi gidronukleinovyh.

Util pentru grăsimile corpului nostru sunt, de asemenea, găsite în diferite nuci și semințe. Din când în când este posibil să se consume și grăsimi animale conținute, de exemplu, în untură și unt.

- Includeți în dieta dumneavoastră o varietate de fructe de mare - ele pot fi o sursă de multe elemente esențiale urme, printre care au luat recent iod. Acesta va fi un excelent de prevenire a bolilor tiroidiene.

- Una dintre recomandările medicilor nutriționiști este principiul compatibilității produselor. În plus, este important să se limiteze cantitatea de dulciuri, sărate și ascuțite, pentru a exclude alcool, sodă și cafea tare.

Încercați să alegeți un potrivite pentru ceai verde gust - acesta va fi un excelent de prevenire a cancerului.

Nu este de prisos va aranja un obicei o dată pe săptămână, așa-numitele zile de post. O astfel de dieta va oferi servicii de neprețuit pe tot corpul.

Nu uita că sănătatea ta este în mâinile tale. puterea fiecăruia de a organiza dieta ta, astfel încât să se îmbunătățească starea întregului corp și a prelungi durata de viata in mod semnificativ.