Aerobic pas la domiciliu

Postura frumoasa, senzație de sănătos, minunat - toate acestea vă va oferi un aerobic pas. Se dezvolta rezistenta. Iar pentru cei care lucrează la un calculator pe tot parcursul zilei, aerobic pas - doar o mană cerească.

Pasul aerobic pot fi practicate în dimineața în loc de încărcare obișnuită sau seara pentru a calma oboseala.

Ce este pas aerobic?

Fondator al stepa a fost campion la culturism Gina Miller.

aerobic pas (Etapa traducere înseamnă „pas“) - este exerciții care sunt efectuate pe o platformă specială în mișcare. Exercitarea pe o platforma pas - o combinație a unor elemente de gimnastica orientale, mișcări de dans, precum și ridicarea simplă și coborârea brațelor și picioarelor la muzica.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să arate mai tineri și a scăpa de kilogramele în plus (O medie de o sesiune arde 400 de calorii), pentru a întări mușchii corpului (mușchii coapselor, fese, vițel). Ea are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular. Important în etapa de aerobic - o sistematică și precizie în executarea exercițiilor.

Înainte de clasă, pregătiți-vă cu o sticlă de apă. 2-3 ore după masă școală este interzisă. În ceea ce privește forma pentru o clasă, apoi se potrivesc pantaloni sudoare, pantaloni scurți, jambiere, T-shirt este mai bine să ia dintr-o tesatura naturala, pantofi rochie (mocasini) pe jos. Prima sesiune va arăta ceea ce va fi confortabil în formare.

Pro aerobic pas

Pasul aerobic are multe avantaje.

1. Costurile financiare minime, Dacă nu puteți cumpăra într-o platformă de magazin, este posibil să-l înlocuiască cu un scăunel convențional, atâta timp cât nu a fost un material alunecos.
2. La domiciliu, aveți nevoie pentru a practica la toate spațiu, potrivit chiar si un balcon.
3. la școală timp este 3 ore pe săptămână.

aerobic pas la domiciliu

Aici sunt câteva exerciții simple, care sunt ideale pentru efectuarea la domiciliu:

Toate mișcările sunt efectuate muzică ritmică.

simplu pas. warm-up

• Stai drept, ridicați ușor bărbia, îndreptați umeri.
• Mâinile polusognuty omise de-a lungul corpului. Picioare umăr lățime în afară. Începem să meargă pe teren. Încercarea de a muta a fost elastici. Atunci când afaceri pas, ridică o mână. Dacă ați început să faceți exercițiul cu piciorul stâng, brațul drept ar trebui să fie ridicat să o întâlnească. încercați să păstrați postura întotdeauna.
• Efectuați 5-7 minute.
• Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii gambei și a coapselor. Prin acest exercițiu, mersul devine mai ușor.
• Poate complica exercitarea, folosind o gumă sport largă. Pune-l pe șolduri și, treptat, coboară. Acum, pentru a face pași simpli ai nevoie pentru a pune mult mai mult efort.
• Amintiți-vă, guma mai puțin ați omis, cu atat mai mare sarcina pe picioare.

pas lateral

Al doilea exercițiu este utilizarea pas atașat.

• Porniți-l pe podea. În primul rând, a face scari, trepte elastice, și apoi crește ritmul. Apoi, du-te la „ușor“ scări pași. Ele sunt mai lente. Încercați să faceți exercițiul în timp cu muzica.
• Până în momentul acestui exercițiu va dura 3-5 minute.

Pași „cravată-in"

Se mișcă fără bănci.

• Începând cu springy de smoală atașat, apoi face două alunecare și înăsprește călcâiul la fese.
• Se continuă încălzirea mușchilor în picioare. Strângerea de genunchi spre piept la fiecare 2-3 pași suplimentari.
• Apoi vom lua pozitia de start si uita-te la primul exercițiu în cazul în care am folosit un simplu pas. Facem doi pași, apoi un pas mare spre partea, mai întâi la stânga și apoi în următorii patru pași - piciorul drept.
• Timpul poate fi majorat cu 5 până la 10 minute.

Rețineți că nu va mai curând totul se va transforma, dar nu vă faceți griji, un pic de formare, și totul se va dovedi, corpul se va aminti mișcările (Toate clasele de aerobic pas - coordonare, și toate acestea indivizi unici, astfel încât ritmul de formare depinde numai de tine).

aerobic pas cu (platforma) Casa de banc

Există mai multe exerciții cu o bancă. Puteți obține față-în-banc, lateral, stânga, dreapta sau în spatele.

exercițiu simplu

• Stand in fata banca de rezerve, a pus mâinile pe talia ei. Efectuarea de doi pași pentru bancă, urmat de 1 pas banc. Noi sari mai departe de pe bancă și să înceapă să facă exercițiul cu mâna cealaltă.
• Nu este nevoie să meargă imediat într-un ritm rapid, este mai bine să-l crească treptat.
• Mișcarea complică, creșterea înălțimii banca de rezerve sau ușor accelerarea ritmului de punere în aplicare. Pentru a facilita exercitarea, încercați să tăiați o varietate de muzică, de la un proces lent într-un ritm rapid. Prin pașii din fața banca de rezerve pot fi adăugate mișcări de dans. Și amintiți-vă, pas - este pozitiv, dar nu obositor exercițiu.

distracție exercițiu - sărind de pe bancă

• Stand lateral pentru banca de rezerve. Apoi, faceți un pas de bancă, apoi face un salt în aceeași direcție. Modificarea secvenței.
• Foarte important: sarcina pe muschii a fost mai mare în timpul unui salt în lateral, au nevoie de un pic stai jos. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea mișcării și dexteritate.
• Mâinile rămân la talie. Numai etapele sunt efectuate. Și nu au nevoie să fie cât mai repede posibil, pe ceea ce se poate face.
• Efectuați 3-5 minute.

Tehnica de „tranziție"

• Acest exercițiu este foarte simplu, trebuie doar să introduceți din poziția de pornire, în picioare în fața bancă, într-un mod similar - pentru ea. Viteza de executie depinde de fitness fizice.
• La comutarea de pe banca de rezerve poate fi pus ca un picior, sau ambele. De asemenea, este posibil să se combine tranzițiile cu un spectacol de mâini prin rotirea sau întinzi, apoi la stânga, piciorul, apoi spre dreapta.

A se vedea, de asemenea:

• Aerobic pentru pierderea în greutate acasă
• Ce este un sport aerobic?
• Câte specii au dans aerobic?

Nu-ți fie frică să vină cu ceva din propria lor, pas aerobic - este un sport în care există un loc și ingeniozitate și experimentare. Doar nu fac sacadat, mișcări ascuțite, să învețe să asculte corpul tau. Acesta este modul în care va fi capabil să-l gestioneze, iar rezultatul nu vă va dezamăgi!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Lara