Alternativă de mare de fibre la produsele convenționale

Toată lumea este vorba doar despre cât de mult util pentru sănătatea umană alternative de fibre de mare pentru produsele convenționale. Cum pot intra in dieta de zi cu zi mai multe alimente bogate in fibre?

Este simplu - înlocui produsele convenționale cu cele care conțin cantități mari de fibre. De exemplu, înlocuiți coc de obicei bun cu tărâțe și în supa în loc de fidea, fasole loc. Utilizarea de alternative de mare de fibre la produsele convenționale este confirmată, dacă va fi băut suc de portocale cu pulpa, și să înlocuiască tradiționale sub formă de fulgi de cereale Bran. De asemenea, este deosebit de bogat în produse din fibre, cum ar fi morcovi, banane, căpșuni, mere (cerute cu coaja), cartofi, coapte in piele, broccoli, curmale uscate, musli etc.

Dacă vedeți că produsul este fabricat din cereale integrale, deci înainte de alternative de mare de fibre. Produsele mai mici sunt tratate termic, cu atât mai mult păstrează fibre. În general, încercați să mănânce mai multe alimente proaspete, o astfel de alimente va fi mai util.

Deci, de ce încă mai au nevoie de o alternativă la produsele convenționale sub formă de alimente bogate in fibre? Faptul că produsul alimentar conține o mulțime de fibre, creste peristaltismul intestinal, și acționează ca o perie, accelerează eliberarea de toxine care se acumuleaza in tractul intestinal. Acest lucru reduce probabilitatea unui număr de tulburări și boli gastro-intestinale, inclusiv astfel de lucru neplăcut ca constipație obișnuită. O dieta bogata in fibre poate reduce cantitatea de alimente bogate in calorii în dieta și, în același timp, pentru a crea om de slăbire sațietate. Astfel, fibrele joacă un rol important în procesele de digestie. Fibrele ajuta activitatea intestinală și previne acumularea excesivă de grăsime.

Această alternativă la dieta obișnuită este suficient de variată. În plus, produsele care conțin o mulțime de fibre, de regulă, sunt utile nu numai pentru contul său. Să luăm, de exemplu, afine. Boabele sunt bogate in fibre, saraca in calorii, datorită conținutului scăzut de zaharuri și, în plus, conțin substanțe care întăresc viziune și chiar de memorie. Consumul de afine in loc de desert tradițional va aduce un beneficiu incontestabil.

Una dintre cele mai bune și cele mai accesibile surse de fibre este Presură galbenă. Oatmeal de asemenea, bogate în proteine ​​și acid succinic. Un alt fount de fibre este recunoscută pe scară largă varză obișnuită, legume comune și populare în rândul consumatorilor ruși. În plus, varza este un puternic mijloc de prevenire a bolilor teribil - cancer al stomacului.

Din păcate, în afară de avantajele incontestabile ale fibre, există unele dezavantaje. Atât de mult aportul de fibre de obicei poate provoca flatulență activă.

Bogate în fibre tarate poate interfera cu absorbția de minerale și vitamine luate înainte sau după mese. Prin urmare, dacă luați aceste medicamente, cel mai bine este să nu mănânce tărâțe și pâine din făină integrală.

În plus, nu toate alimentele bogate in fibre, sunt scăzut de calorii. Nuci tipuri diferite, caise uscate, avocado - un foarte alimente bogate in calorii. Prin urmare, este mai bine să nu pună într-un compot de caise uscate și pere uscate. Ai câștigat pe ambele capete de acuzare. pere proaspete sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, și, în plus, ele sunt utile în tulburările funcțiilor pancreasului.

Un alt produs pe nedrept uitat poate fi în dieta ta o sursă constantă de fibre de înaltă calitate. Acesta este un produs preferat de bunici și linte noastre. O farfurie de supa de linte vă va oferi 16 grame de fibre. Pentru comparație: în supă de pui cu tăiței nu conțin mai mult de 1 gram de fibre.