Dieta de cereale pentru pierderea în greutate

Nu este nici un secret faptul că cerealele sunt foarte valoroase pentru corpul nostru. Acest utilitar se datorează mai multor factori.

În primul rând, ele conțin cantități mari de carbohidrați „buni“ a căror prezență este benefic pentru tractul gastro-intestinal, îmbunătățirea abilităților motorii și ajutând la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.

În al doilea rând, ei au o compoziție echilibrată de proteine ​​și aminoacizi. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra multor organe ale corpului uman, dar în primul rând asupra sistemului imunitar și nervos.

În al treilea rând, cerealele conțin cantități mari de vitamine B, E. Compoziția minerală a acesteia din urmă, precum și, este foarte impresionant. Aici și fier, influențează pozitiv procesul de hematopoieza, și potasiu, care normalizeaza muschiul inimii, si calciu, care intareste tesuturile osoase noastre, și magneziu, care îmbunătățește performanța mentală, și mangan, care stimulează metabolismul.

Utilizarea acestor culturi în dietetică arata foarte tentant, mai ales atunci când ia în considerare proprietățile lor utile. Cu toate acestea, ar trebui să vă avertizeze, prin ele însele ele sunt foarte bogate in calorii, astfel încât acestea pot fi folosite cu excepția faptului că greutatea de stabilizare, nu-l reducă. Pe langa consumul de aceste alimente, vă puteți îmbunătăți performanța multor organe, care, în sine, poate fi considerată o hrănire terapeutică.

Beneficiile boabelor individuale

Fiecare membru al familiei de cereale este unic. Mai jos, vom prezenta proprietățile utile de bază ale celor mai comune reprezentanți.

• ovăz

Datorită substanței unic numit avenanthramide, această cultură are proprietăți antioxidante puternice. consumul de alimente regulat facut din ovăz, puteți reduce colesterolul în organism și de a consolida peretele vascular, este „campion“ cu privire la conținutul de vitamine B, C, A, E.

• orez

Din cauza cantității mari de proteine ​​și carbohidrați sănătoși, are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal. De asemenea, este cunoscut pentru proprietățile sale medicinale în ceea ce privește eliminarea toxinelor în intestin în timpul unei intoxicații alimentare. Datorită prezenței de vitamina PP, orezul are un efect pozitiv asupra pielii.

• porumb

Datorită conținutului ridicat de aminoacizi esențiali, este planta cea mai valoroasă are un efect de intinerire asupra organismului uman ca un întreg. Datorită normalizeaza sistemul imunitar si nervos. Substanțele conținute în „regina de domenii“ pentru a ajuta la scaderea colesterolului, și pentru a preveni apariția unor astfel de boli teribile, cum ar fi boala coronariana si infarct miocardic.

• hrișcă

Cerealele contine o cantitate foarte mare de proteine, și, prin urmare, este indicat pentru diete diferite. În plus, datorită conținutului ridicat de minerale, cum ar fi fier și magneziu, hrișcă are un efect pozitiv asupra proceselor de formare a sângelui și stimulează activitatea creierului.

Contraindicații la dieta utilizarea de cereale

Datorită combinației echilibrate de substanțe nutritive de bază, nici un regim alimentar special contraindicație de cereale are. Mai jos, voi da o listă de condiții pentru care contraindicata utilizarea oricărui regim alimentar.

• Boala inflamatorie acută în period
• Boli ale sistemului cardiovascular, care apar pe fundalul a nedostatochnosti- inimii
• pochek- boală severă
• Boli însoțite de nedostatochnostyu- hepatică
• krovoobrascheniya- cerebrovasculare
• Beremennost-
• diabet- Diabet
• patologiya- cancer de grave
• Perioada de alăptare.

Permiteți-mi să vă reamintesc că, înainte de orice restricții alimentare, ar trebui să vizitați un medic. Aceasta este o practică foarte bună. Chiar dacă vă simțiți satisfăcătoare, nu uita drumul spre spital. Amintiți-vă, cel mai bun tratament - este de prevenire.

dieta adecvata

Toate dieta bazată pe utilizarea cerealelor nu trebuie să dureze mai mult de șapte zile. Deci, voi presupune că toate formalitățile sunt decontate și pristuplyu direct la nutriție clinică.

zi

Farfuria principal al zilei - terci 180 de grame de grâu, fierte în apă.
Micul dejun. O placă de terci de cereale și un pahar de lapte.
Masa de prânz. supa de legume, combinate cu placa de terci.
Cina. Se servește terci în combinație cu un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

ziua a doua

Basis regim alimentar constă din cereale mei într-o cantitate de 180 de grame.
Micul dejun. terci Skeet în combinație cu un pahar de lapte.
Masa de prânz. Se prepară un lot de supa de legume și placă în prealabil mâncat din grâu cereale.
Cina. Poti manca un mar ras si un bol de terci.

trei zile

Principalul ingredient - fulgi de ovăz. Se prepară acest fel de mâncare la rata de 180 de grame de substanță uscată.
Micul dejun. Placa prefabricat de cereale și un pahar de lapte.
Masa de prânz. O porție de supă de legume și terci. Mesele pot fi o varietate de legume proaspete, cum ar fi pătrunjelul sau ceapa.
Cina. Meniu, similar cu cina.

Patru zile

Astăzi, ingredientul nutritiv principal este terci de orez. Se prepară acest fel de mâncare la rata de 140 de grame de substanță uscată.
Micul dejun. Meniu, similar cu ziua precedentă.
Masa de prânz. O placă de terci de cereale, plus o cantitate mică de brânză de vaci scăzut de grăsimi și un pahar de suc de portocale.
Cina. Se prepară un fel de mâncare de mere neindulcit ras, puteți adăuga un pic de zahăr și scorțișoară.

cinci zile

Baza acestei zile - terci de orz la rata de 180 de grame de substanță uscată.
Micul dejun. Meniu, similar cu ziua precedentă.
Masa de prânz. Cereale, legume și bulion în asociere cu ceapă și ardei gras.
Cina. O portie de cereale, un pahar de suc de portocale și două linguri de lapte condensat.

a șasea zi

Baza dietei - hrisca. Se prepară 180 g de boabe de cereale.
Micul dejun. Meniu, similar cu ziua precedentă.
Masa de prânz. Meniu, similar cu ziua precedentă.
Cina. O placă de terci și o jumătate de pahar de iaurt degresat.

A șaptea zi, finala

Baza ultimei zile - terci mixt, constând din hrișcă, ovăz și grâu. Toate ingredientele sunt adăugate în proporție de 60 grame fiecare.
Micul dejun și masa de prânz. Meniu, similar cu ziua precedentă.
Cina. O placă de terci, mere rase.

concluzie

Desigur, este dificil de prezis numărul de kilograme pe care se poate pierde prin utilizarea acestui regim alimentar. Depinde de mai mulți factori. Dar, un lucru este garantat - vă repopula vitaminele și mineralele care vor avea cu siguranță un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. La sfârșitul perioadei de șapte zile, nu uitați să includă boabe în dieta dumneavoastră, și să fie sănătos!

Tatiana medicsguru.ru