Pierdere în greutate corespunzătoare după naștere

Acel copil născut mult-așteptat la tine și ai început să se gândească la modul de a restabili figura ta, pentru a pierde in greutate dupa nastere ... a devenit o problemă urgentă. In timpul sarcinii, o femeie câștigă în greutate de aproximativ unsprezece kilograme și este norma fiziologică.

Dar, de multe ori, mamele insarcinate depășesc această cifră, iau chiar mai mult de douăzeci de kilograme supraponderali. Scapă de ele în acesta din urmă, din păcate, nu este atât de prea ușor.

• De unde provin aceste kilograme in plus?

Multe mame insarcinate in timpul sarcinii nu mai sunt monitoriza soldul dieta, și permiteți-vă să se relaxeze un pic, care să justifice acest comportament nevoile copilului viitor.

O femeie gravidă este mult mai puțin mișcări, care este energia care provine din alimente, care nu sunt consumate. În plus, reconstruit toate sistemele corpului, în scopul de a se adapta la dezvoltarea copilului, în creștere în mod activ subcutanat - tesutul gras in abdomen si coapse.

Greutatea în plus poate depinde și de factori ereditari. Dacă cineva - un părinte este supraponderal, crește probabilitatea ca copiii vor moșteni. Dar, în acesta din urmă, aceasta va depinde de dieta, precum și de activitatea fizică.

Creșterea în greutate poate fi declanșat de retenția de lichide în corpul femeii gravide.

• Cum de a pierde în greutate după naștere, și să aducă corpul în cadrul vechi al armoniei?

Se spune că, în timpul alăptării, nu este necesar să se aplice orice metode radicale, fie - dieta, orice - orice medicamente pentru o intervenție chirurgicală pierdere în greutate, și așa mai departe, toate acestea nu merită încercat.

Atâta timp cât vă hrăni copilul, de măsurile drastice ar trebui să fie abandonate, este necesar să ne oprim asupra metodei „lent“ de pierdere în greutate, a căror utilizare poate fi pierdută undeva - apoi la o jumătate de kilogram de exces de greutate într-o săptămână. Toate acestea se datorează principiului - mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult activitatea.

• Ce fel de exercițiu ar trebui să fie o femeie, care se desfășoară între hrănirea copilului?

Desigur, nu este ca eu nu epuizante clase de gimnastică. Dar exercițiul cu un mop și aspirator ar trebui să fie bine, și va fi de mare ajutor. Relevante și utile luate în considerare mersul pe jos în ritm intens cu cărucior, care, în plus față de scăderea în greutate, va contribui la o lactație productivă bună.

Puteți alege propriul set de mișcări, de exemplu, din reviste sau de a cumpăra un DVD de construcții - ROM cu exerciții pentru mamele care alăptează. Începe să se angajeze în aproximativ de două ori pe săptămână, de obicei durează o oră de formare, dar în cazul în care este dificil să se aloce cantitatea de timp, cel puțin cincisprezece minute poate fi dat lecții.

În cazul în care - o lună după naștere, puteți trece la preocupări mai serioase, de exemplu, de a utiliza o bandă de alergare sau biciclete staționare, face yoga sau dans. Foarte înot bun venit, datorită căreia se va lucra prin toate grupele musculare. Sarcina trebuie să fie crescută treptat creșterea tempo-ul de formare, în funcție de starea de sănătate.

• Acum vorbesc despre nutriție

O femeie ar trebui să bea multe lichide, cel puțin doi litri pe zi. Se crede că, înainte de hrănire au nevoie să mănânce mai multă cremă grasă, în scopul de a spori lactației ... Deci, e doar un mit.

În timpul alăptării, o femeie ar trebui să mănânce fracțional, în principal, în porții mici, în cazul în care - l de cinci, șase ori pe zi. Pe parcursul celor patru ore înainte de culcare este cel mai bine să nu mănânce, poti avea doar un pahar de ceva - laptele fermentat, cum ar fi iaurtul, laptele fermentat la cuptor sau iaurt.
Dieta nu trebuie să conțină prăjit și alimente grase. gătire rapidă, în principal prin tratament termic sau se coace la cuplu. Încercați la jumătate din dieta de zi cu zi a constat varietate proaspete de legume și fructe.

Alaptarea ar trebui să evite utilizarea de leguminoase, care sunt facilitate diferite de a provoca flatulență. Din cauza caloric excesiv, exclude din dieta de banane și struguri.

Este de a renunța smântână grăsime, dar trebuie să mănânce brânză, deoarece este o sursă bogată de calciu, care este atât de necesară mama care alăptează. Alege soiuri mai puțin grase, cum ar fi Camembert sau Adygei.

Carnea furnizează proteine ​​necesare organismului, astfel încât să mănânce aceste feluri de mâncare au nevoie, cel puțin o dată pe zi. Cumpara mânzat scăzut de grăsime, și se fierbe prin abur sau se coace. Dar o varietate de cârnați, cârnați și alte mezeluri grase mai bine evitate.

Gatiti terci în fiecare zi, se va reduce riscul de alergie la un copil care este alaptat. Printre alimentele utile: hrisca, pâine integrală de grâu, orez brun.

În loc de „snacks-uri“, cel mai bine este de a bea ceai verde, fara zahar. Dar, de la bauturile care contin zahar carbogazoase ar trebui să fie abandonate, deoarece, în plus față de carbohidrati si cafeina destul de o mulțime de coloranți inutile, conservanți și diverse arome.

Ar trebui să fie excluse din dieta de alimente prajite, afumate, grase, alimente condimentate, nu mâncați alimente conservate, ciocolată și băuturi alcoolice. Limita de coacere și produse de patiserie, cu excepția faptului că puteți mânca un coc mic pe zi.

Dieta caloriilor nu trebuie sa depaseasca 2000 kcal pe zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie utilizate mai puțin de 1200 kcal, altfel, rata proceselor metabolice încetini în mod semnificativ, în cazul în care - pentru patruzeci și cinci la sută.

Aderarea la norma de calorii de 1500 de calorii, vei primi zilnic cel puțin patruzeci de grame de grăsime. De exemplu, o lingura de ulei vegetal conține 10 g de lipide pure. În lapte de baton de ciocolată - la fel de mult ca și '70

concluzie

Uita-te la dieta ta, dozat pentru sport, și vei fi sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru