Câte nuci pot mânca pe zi?

dieta adecvata si echilibrata include o mulțime de elemente diferite. Pentru a maximiza utilitatea dietei, este necesar să se facă diverse, încorporând grăsimi diverse, proteine ​​și carbohidrați. Trebuie avut în vedere faptul că anumite alimente trebuie să fie prezente în meniul într-o cantitate minimă, ca un număr mare dintre ele pot răni, iar deficitul - cauza lipsei unor particule vitale. Pentru mulți oameni, angajat pe calea unui stil de viață sănătos, se pune întrebarea: cât de mult poți mânca nuci pe zi, ceea ce este un utilitar extraordinar?

Nuci ca mulți dintre noi doar din cauza gustului lor ridicat, dar în același timp - o sursă importantă de nutrienți. Aceste produse bogate în grăsimi, proteine, fibre și compuși utili în mod particular pentru inima și vasele de sânge. Experții au efectuat în mod repetat diverse studii avut ca scop studierea proprietăților benefice ale nuci.

Strămoșii noștri au mâncat hrana lor, chiar și atunci când nu au avut arme și posibilitatea constantă de a produce carne. Ei au format cea mai mare parte a dietei cu fructe și carne. Studii recente au arătat că, în principiu, un consum destul de regulat moderat de arahide poate declanșa creșterea semnificativă în greutate. Acei oameni care au fost implicați în acest studiu au mancat zilnic aproximativ cincizeci la șaptezeci de grame de migdale, nu schimba dieta de zi cu zi. Șase luni mai târziu, câteva dintre ele castigat in greutate, dar creșterea nu a depășit o jumătate de kilogram.

Cu toate acestea, ar trebui să aibă în vedere faptul că nucile sunt alimente bogate in calorii. Nutritionistii spun că trebuie să mănânce în fiecare zi cel puțin douăzeci de grame de nuci. Această sumă depinde de varietatea de produse conține aproximativ o sută zece - o sută cincizeci de calorii. Nu pentru măsurarea greutății cu ajutorul greutăților, să vedem cât de mult puteți mânca niște nuci.

Deci, douăzeci de grame este prezent de la douăzeci la douăzeci și patru bucăți de migdale, șase până la opt nuci braziliene, optsprezece sau douăzeci jumătăți pecan. Este această greutate au șaisprezece la optsprezece nuci de caju, o-sută 150-7 nuci de pin, patruzeci și cinci la patruzeci și șapte fisticul sau de la opt la unsprezece nuci.

Sfaturi nutriționiști

Potrivit experților, în ciuda faptului că nucile - un produs cu o valoare calorică ridicată, acestea ar trebui să aibă toată lumea care vrea să scape de excesul de greutate. Deoarece aceste produse au o combinație optimă de nutrienți, vitamine și minerale, acestea sunt perfect reglează procesele metabolice în corpul nostru, stabiliza cantitatea de colesterol din sânge și de a crește hemoglobina. Deși în prezent nuci o mulțime de grăsime, cu toate acestea, ele sunt ușor absorbite de către organism. Un conținut de proteine ​​din acest produs este comparabil doar cu cel al cărnii.

Cu toate acestea, mulți nutriționiști spun că carne și produse lactate, deși organismul este saturat cu proteine, dar aminoacizii lor sunt absorbite cu dificultate. De asemenea, aportul acestor substante duce la separarea acidului uric în ficat și constrânsă. Nuci, de asemenea, sunt compuse din lizină, stimularea metabolismului. Datorită acestei componente, proteinele de nuci sunt digerate rapid și cu puțină sau fără energie. Prin urmare, este mai util să mănânce un pumn de nuci mult de o sută de grame de carne.

Adepții veganism și vegetarianismului susțin că nucile sunt saturate cu energia soarelui. Și chiar dacă o persoană va avea numai ei, el va fi capabil să se simtă complet sănătoși.

atunci când a pierde în greutate

Este cunoscut faptul că doresc să piardă în greutate pentru a reduce aportul caloric zilnic recomandat la o mie-o mie două sute de calorii. În acest caz, o sută de grame de nuci poate înlocui aproximativ jumătate din mâncarea pe zi. Dacă doriți în loc de o masă completă a mânca nuci, mânca aproximativ șaizeci de grame de produs, care este de aproximativ patru sute de calorii. Snack puteți petrece doar douăzeci de grame de material vegetal, o sumă egală cu o sută douăzeci de calorii.

recomandă insistent să aibă mai mult de o sută de grame de nuci pe zi, pentru că organismul pur și simplu nu se poate digera.

Dieting, mananca nuci, dar în loc de masa de prânz sau o gustare în loc. nu le-a recomandat pentru cină. Pe lângă faptul că acest produs ajută la eliminarea excesului de greutate, acesta promovează, de asemenea, menținerea corpului feminin, precum și conservarea tineretului. Nucile sunt o mare ajută inima, ajută la consolidarea memoriei și un efect pozitiv asupra elasticitatea pielii.

Medicii au găsit o sută de câteva nuci pe zi, este un bun de prevenire a leziunilor de cancer de san. De asemenea, acest produs ajută la funcționarea normală a organelor genitale. Nouă dintre nuci pe zi - și vă va întări sistemul imunitar și pentru a preveni dezvoltarea unor boli de sex feminin.

proprietăţi utile

Fiecare varietate de nuci este caracterizat prin propriile sale merite. Deci, nuci ajuta la functionarea normala a sistemului nervos, vasele de sânge și inima. Hazelnut are efecte antitumorale și curăță organismul. Toate nucile sunt benefice pentru sistemul imunitar și viziune, și au de asemenea proprietăți anti-îmbătrânire. Acest produs este un excelent antioxidant de protecție necesare pentru toxine, toxine, etc. Include nuci in dieta ta si vei observa rezultate.