Exercitii pentru retragerea abdomenului la bărbați

Pentru a elimina barbatii supraponderali ar trebui să acorde o atenție numai pe formare, o dietă echilibrată și să depună toate eforturile pentru a schimba modul de viață. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cea mai simplă punerea în aplicare a acestor cerințe este dată atât de simplu.

În principiu, dorința oamenilor de a îmbunătăți cifrele lor sunt reduse la îndepărtarea depunerilor de grăsime în abdomen și părțile laterale. Restul va veni, mai ales dacă rămânem în zâmbet orbitor feței. Pentru a experimenta un declin în aceste părți ale corpului ar trebui să acorde o atenție în primul rând pe obliques, spate mai mici si presa, care sunt implicați în mod activ în mersul pe jos, de ridicare diverse obiecte, pante și mișcări similare. Pentru a sprijini aceste grupuri de mușchi în formă bună, ar fi înțelept să se înscrie într-o sală de sport în cazul în care formarea efectuate sub îndrumarea unui antrenor. În plus, aceste facilități sunt de obicei echipate cu, de obicei, o mulțime de oglinzi, și să monitorizeze corectitudinea exercițiilor pot fi ușor și cu un minim de un antrenor.

Pentru a atinge obiectivele Eliminarea abdomenului cele mai eficiente considerat răsucind presei, răsucind pe o minge de fitness, care rulează pe loc în accentul culcat (catarator), izolarea laterală, ridicarea picioarelor de pe bara transversală și barele din menghina, banc de presa halteră și coborâșuri ale corpului culcat pe spate sub care ar trebui să atingă picioarele.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie repetate de 10-20 de ori și de a face 3 seturi de fiecare dintre ele. În plus, nu uitați despre programul de antrenament. Foarte bun plus față de aceste training-uri vor fi difuzate, de înot și ciclism.

de formare și de nutriție de conducere pentru a retrage stomac

Atunci când obezitate excesivă, imediat gata de formare îmbunătățită este extrem de nedorit. Pentru a rula și acces la sala de sport, puteți începe un pic mai târziu, dar mai întâi ar trebui să vă schimbați imediat dieta și exercițiile fizice mersul pe jos, în fiecare zi trebuie să luați până la doi kilometri. Este, în faza inițială, aproximativ douăzeci de minute pe zi, dar pentru o săptămână și jumătate plimbările ar trebui să fie adus până la două ore.

Regim de important și de formare, în cazul în care este proiectat în mod corect, eficiența crește ocuparea forței de muncă. De exemplu, numărul de zile de formare pe săptămână, la toate, nu ar trebui să fie maximă, și de zi cu zi nu ia mai multe ore într-o oarecare măsură, lipsită de sens. Doar trei sau patru sesiuni de formare în fiecare săptămână. În plus, același exercițiu nu trebuie repetate la fiecare lecție cu privire la solicitările repetitive organismul se utilizează rapid și efectul de exercițiu va scădea. Recomanda schimbarea și secvența de exerciții de fiecare antrenament, precum și numărul de repetiții.

Cardio pentru pierderea în greutate

Există un astfel de lucru ca cardio, adică intervalul de formare cu intensitate mare. Acest tip de formare necesare pentru a efectua cel puțin o dată pe săptămână, și este realizată de preferință în ziua lor, urmate de câteva zile de odihnă programată. În acest caz, organismul va avea timp pentru a recupera.

Cardio înseamnă schimbarea rapidă a intensității sarcinii. În cazul în care activitatea de rulare se desfășoară, este necesar pentru a rula câteva minute într-un ritm rapid, și apoi executați pentru un timp într-un ritm lent. În această serie, toate activitățile de formare se desfășoară. Aceasta, desigur, se aplică nu numai pentru a rula, dar, de asemenea, la alte tipuri de exerciții - ciclism, înot, sărituri coarda, etc. Această metodă de formare permite organismului sa arda mai multe grasimi.

Cu toate acestea, unele de formare nu este suficient. Este necesar să se acorde o atenție tot drumul vieții, la ceea ce este, de exemplu, și de nutriție. echilibrat pentru a pierde în greutate putere înseamnă arderea mai multe calorii decat cele care sunt consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculeze cantitatea necesară de calorii. Trebuie avut în vedere faptul că, în perioada de exerciții fizice au nevoie de proteine, deoarece este un material care este esențial pentru a obține masa musculara.

Scoateți burta la domiciliu

Pentru a organiza cardio de bază la domiciliu, puteți utiliza un complex de cinci exerciții, dar acestea ar trebui să efectueze într-o anumită ordine. Pentru a face toate exercițiile trebuie să fie cât mai repede posibil, fără a uita despre tehnica, acuratețea și corectitudinea punerii în aplicare.

Primul exercițiu Ele sunt explozive push-up-uri, care ar trebui să ia poziția de accent minți. Ca și în cazul convenționale de push-up-uri trebuie să cadă în jos, și apoi a luptat pentru a împinge de la podea cu palmele sale au ieșit. Pozitia de pornire este necesar, va ateriza încet. Complica cursul timpul pe care trebuie să-și exercite, de exemplu, prin adăugarea de bumbac. În cazul în care se repetă de cincisprezece ori.

Exercitarea Burpoe mai greu. Urcă-te pe toate patru labe în genunchi atins pieptul și arunca picioarele din spate brusc, atunci veți găsi te situată în palma. Apoi, du-te înapoi și genunchii cât mai mare posibil și să împingă picioarele în sus. După aterizare, a reveni la poziția inițială. Fugi de 20 de ori.

I. n exerciții pentru Cliffhanger -. Nu mai minți. mișcare bruscă a piciorului drept este tras în sus la mâna dreaptă și a revenit la poziția inițială Apoi trageți piciorul stâng în brațul stâng și înapoi de la mică distanță în timp ce situată în jos. De 30 de ori.

Pentru sărituri, puneți mâinile în spatele capului, ghemuit și să sară cu putere în sus, continuând să țină mâinile în spatele capului.

Sumo ghemuit ar trebui să se ridice în picioare drept și să păstreze spatele plat. dețin. Chircit, pune mâinile pe podea, la distanța dintre picioare, mișcare bruscă împins înapoi și picioarele sunt situate în palma. În poziția inițială trebuie să fie returnate prin rularea exercițiului în ordine inversă