Cât de repede a reduce burta si solduri?

Cea mai extremă cale - acest lucru, desigur, exerciții fizice intense și regulate. Dar de data asta, aș vrea să vorbesc despre un moduri mai pașnice și la prețuri accesibile pentru a îmbunătăți forma abdomenului, și anume, pe diete cu un termen limitat a cursului. Deci, cum de a reduce rapid stomacul și părțile laterale?

Unul dintre factorii importanți de orice dieta este abilitatea de a combina o dieta pentru pierderea in greutate cu principiul unei diete sanatoase organism, in care trebuie sa fie administrat zilnic, în anumite componente care sunt necesare pentru funcționarea sa normală.

Indiferent dacă va căuta să urmeze un regim alimentar în dieta zilnică ar trebui să reducă la minimum consumul de sare, precum și produsele din care burta si flancurile sunt în creștere de furtunos, care este, de la pâine și de copt produse albe, de gătit și Desigur, fast-food.

Pentru a asigura o funcționare optimă a stomacului și scuti-o de stres mananca de multe ori mai bine și puțin câte puțin, decât să urmeze orbește regula „de trei ori pe zi și punctul.“ Amintiți-vă că timp de secole în Rusia, a spus că, după orice masă în stomac ar trebui să fie loc pentru Duhul Sfânt!

Consumul de cafea are un efect pozitiv asupra prevenirii apariției pietrelor în intestin și rinichi, dar pentru pierderea in greutate este mai bine pentru a da preferință apă simplă, de preferință, fără gaz. În același timp, este necesar, o posibilă creștere de zi cu zi citrice parts dieta (portocale și lămâi, stoarcere din acestea, de exemplu, bogat în vitamine și suc răcoritor), culturi de legume și legume, cum ar fi salata verde.

Dacă nu există nici o posibilitate practică de a abandona cele trei mese ale sistemului, foamea între mese ar trebui să satisfacă folosind legkousvaemyh și conținut scăzut de calorii alimente, cum ar fi castraveți, roșii, își pot permite chiar și o mână de popcorn sau bomboane bar.

Dar, în același timp, amintiți-vă că ziua a corpului feminin normală arde calorii 1250-2000 (bărbați - 1500-2500), în timp ce media unei femei moderne de alimentare de putere dezechilibrat, primește mai mult de 2.500 de calorii în interior. Deci, este posibil de a reduce soldurile si stomacul tot timpul mai mare rata de consum de calorii?

Apropo, știi cum să calculeze greutatea ideala? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a scădea de la înălțimea în centimetri 110. Aceasta este, în cazul în care înălțimea este de 165 cm, atunci ar trebui să cântărească 55 kg! Pentru a obține sau de a reduce greutatea la această regulă pe o bază de zi cu zi trebuie să consume o anumită cantitate de calorii. Cât de mult este? Calculați-le, de asemenea, nu este dificil. Pentru a face acest lucru, greutatea pe care doriți să aibă nevoie să fie multiplicate cu 28. Prin urmare, scalele de la cântarul au aratat 55 kg trebuie sa consume zilnic la 1540 de calorii din alimente. Dar nici mai mult nici mai puțin. Cum se calculează numărul de calorii? Acesta va trebui să utilizeze un tabel sau un calcul de calorii pe Internet.

Următoarea dieta propusă ia în considerare realizările primele rezultate concrete într-o săptămână. În același timp, se bazează pe general acceptate în societatea noastră normală trei mese pe zi. În acest caz, nu va merge foame, dar supraalimentarea și te simți prea nu va mai participa.

Micul dejun include 2 opțiuni:

Opțiunea 1:

Orange bea un pahar de lapte pentru băuturi scăzut de grăsimi, de exemplu, iaurt sau iaurt.

Opțiunea 2:

Prăjește în prăjitorul de pâine 2 felii de pâine neagră și să le mănânce cu un ou fiert moale.

Pentru masa de prânz:

O bucată de pui fiert (dacă este posibil, fără piele) sau pește alb, cu o mare parte din salată, varză și alte legume de sezon. Greutatea de carne / păsări de curte nu trebuie să depășească 250 g

Pentru cină:

Este suficient să o bucată de carne de vită prăjită (friptură de vită sau friptură), 75-100 g de fasole fierte (țineți cont de restricțiile privind sare!) Cu un pahar de suc de portocale proaspat stors.

Dacă nu aveți voința de a se asigura că o săptămână pentru a susține această „greva foamei“, te poate îndepărta ușor de la ea. Cu toate acestea, în acest caz, aveți nevoie pentru a efectua cel puțin unele exerciții fizice pentru a compensa cantitatea de calorii pe care se stabileste in corpul tau, ca urmare a nu dietă alimentară.

Daca petreci mult timp la birou, puteți recomanda un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Este, de asemenea, cuplat cu dieta va reduce rapid de grasime. Deci, stând pe un scaun, să păstreze picioarele pe podea, îndreptați-vă spatele și apăsați ușor genunchii. După aceea, bărbia în jos, cu brațele încrucișate, inhalați și expirați și încordați mușchii abdominali, încet îndoiți înainte și în jos.

Atingerea cel mai jos punct, din nou inhalați și expirați, și, de asemenea, încet, îndreptați-vă spatele din nou. În funcție de ansamblu dvs. recomandat pentru a efectua exercițiu similar cu cel puțin 5, dar nu mai mult de 10 de ori.

Katrin, medicsguru.ru