Exercitarea pentru pierderea în greutate

Pierde greutate ca tine poate centru de fitness, și la domiciliu. Dacă nu aveți timp pentru a vizita orice - sau facilități sportive, este foarte posibil, în dimineața sau vin acasă de la locul de muncă, pentru a face exerciții la domiciliu, principalul lucru este de a regla rezultatul.

De exemplu, puteți studia la domiciliu aerobic și yoga, diferit exerciții de stretching, Și toate acestea va afecta armonia corpului. Există mai multe reguli importante care trebuie urmate pentru punerea în aplicare a programe de antrenament la domiciliu:

• cameră

Primul pas este de a crea un confortabil condiţii. Pentru a face acest lucru, aerisiți camera, opriți telefonul mobil și alte obiecte, astfel încât să nu fie distras. Cel mai bun dintre toate, dacă cineva în camera nu va. Puteți activa optimist tau preferat muzică, un material video cu exerciții pe care intenționați să faceți acest lucru va fi, probabil, chiar mai convenabil. Puteti vedea imediat imaginea, și pur și simplu se repetă pentru toate mișcării instructor recomandată.

• haine

Trebuie să achiziționați un set de formă confortabil pentru antrenament. Acesta poate fi un tricou și pantaloni scurți ordinare, și șosete adidași. Ia un stoc, cel puțin cumpăra o pernă pentru exerciții consolidarea presei, și un tampon de sport pentru a efectua exerciții pe podea.

• regimul de apă

Se prepară o sticla apă carbogazoasă, pentru a uda gât între seturi. Trebuie sa bei un pic, pentru că o mulțime de lichid beat poate afecta negativ performanța exercițiilor ulterioare.

• dispoziție

atitudine pozitivă - este una dintre cele mai importante, care vor aduce cu siguranta un rezultat mare, iar exercițiul va avea loc într-un pozitiv și vesel. Imaginați-vă că, cu fiecare antrenament toți veți subțire și grațios, ar trebui să inspire. Exercițiile care urmează să fie efectuate în bune euforic. Dacă este rău, atunci nu ar trebui să faci.

• regularitate

Este foarte important să se efectueze în mod regulat de formare. pauze mari intre clase - nu sunt permise. Dacă sunt grave, se aplică și la exercitarea, și de cel puțin cinci ori pe săptămână, pentru a face cu ei. Puteți începe cu o jumătate de oră de exercițiu într-un ritm moderat, și, ulterior, crește durata acesteia la o oră.

• alternanță

Slăbire efect mai mare se realizează prin alternarea diferitelor tipuri de exerciții, de exemplu, poate fi realizată într-un exercițiu complex pe întindere, precum și tehnicile aerobe și de rezistență. Acest lucru nu da organismului sa se obisnuiasca cu ceea ce - sau un anumit tip de sarcină, și în același timp, vor fi utilizate grupa musculara maximă, ceea ce este important pentru pierderea in greutate.

• Finalizarea formării

La sfârșitul formării necesare pentru a lua alternativ spălătură. Această procedură vă va revigora și va contribui la consolidarea vaselor de sânge. Dacă timpul vă permite, puteți lua o caldă baie. Este mai adecvat dacă te antrenezi seara, și că el ar putea merge la culcare, lasa-te de apă tratamente de relaxare.

Și acum vă voi spune direct despre complex pentru exerciții de pierdere în greutate

• warm-up

Formarea trebuie întotdeauna să înceapă cu antrenament, cel puțin dau cinci minute, pentru a preveni apariția de leziuni și entorse. Ține-l ușor. Puteți începe cu o plimbare în loc în timp ce ridicați genunchi ridicat. Apoi a efectua genuflexiuni adânci și tors în lateral.

Acum, eu spun despre complexul de bază de exerciții pentru pierderea în greutate

• Poziția rabatabile în coate alternativ cruce picioarele drepte. Așa-numitele exerciții „foarfeca“.
• Intinde-te pe spate și de ridicare piciorul, face mișcări circulare, ca și în cazul în care rotirea pedalelor, acest exercițiu o „bicicletă“.
• Îngenunchind, coboară pe coapsa stângă, mâinile trebuie să ia dreapta. Se repetă în direcția opusă.
• Intinde-te pe partea ta, cu accent pe de o parte, piciorul cu scopul de un pic înainte, prin urmare, ele trebuie să fie ridicat și coborât.
• Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, ei și cureaua de umăr ridica simultan. Efectuați astfel de rotații în direcții diferite, atingând cot genunchiul opus.
• Treptat te antrenezi să se așeze pe șir, de fiecare dată când creșterea stretch.
• Începe Fandarile în picioare, expunând un picior în față, la un unghi de nouăzeci de grade.
• Efectuați o poftă de mâncare. Pentru a scutura corpul înainte și lateral, în același timp, luând paletele de pe podea, mâinile în spatele capului.
• Din poziția, în genunchi, încet se lasa pe spate, picioarele nu îndoiți la șolduri.
• Petreceți o frânghie sărituri.
• Asigurați-vă exerciții cu cercul.
• Efectuați genuflexiuni adânci.
• Apăsați de pe podea, ori de câte ori poți.
• Puteți face o lovi cu piciorul picioarele lor. Urcă-te pe patru labe, ține piciorul îndoit la piept, și aruncă-l înapoi și în sus, astfel încât să formeze un unghi de nouăzeci de grade.

concluzie

exerciții de slăbire - aceasta, desigur, foarte bine, dar fără o adecvată regim alimentar echilibrat, puțin probabil - este posibil să se realizeze un efect pozitiv. Prin urmare, este foarte important de a construi o dietă sănătoasă, evitând utilizarea unei cantități mari de alimente grase. Nu este necesar mânca prea mult, și să mănânce după șase seara. Amintiți-vă - totul este bine cu moderatie!

Încearcă în fiecare zi să acorde o atenție la formare, astfel încât veți putea ajunge rapid rezultatul mult-așteptat, și în curând a scăpa de kilogramele în plus.

Exercita în mod regulat și să fie întotdeauna subțire și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru