Cum de a practica yoga la domiciliu?

Yoga - un fenomen surprinzător și în același timp universală formă de medicament. Pe de o parte, ea conține o mulțime de mistere, iar pe de altă parte, este disponibil pentru toată lumea. Yoga ca sistem are originea în India, în cele mai vechi timpuri - în urmă cu aproximativ șase mii de ani. Este o artă a trecut în jos prin mai multe generații și este încă în viață, în ciuda interdicțiilor și persecuții, să prindă rădăcini în jurul lumii. Potrivit statisticilor, în prezent, milioane de oameni implicați în yoga în fiecare zi, iar numărul lor este în creștere!

În ciuda faptului că această practică spirituală include set aparent monotonă de exerciții, yoga nu este plictisitor, ci dimpotrivă, dezvăluie omului toate noile fațete ale cunoașterii sale. Oportunități în timpul yoga, spiritualizeze, o persoană începe să ia un aspect nou la lume. și Yoga poate fi practicat nu numai într-o cameră specială, dar, de asemenea, la domiciliu!

Cum de a practica yoga la domiciliu?

Cei mai mulți dintre noi - sunt oameni ocupați, de aceea este adesea dificil de a găsi un centru de yoga decent și găsi timp în programul dvs. pentru clase. Dar acest lucru este - nu este o problemă, deoarece Yoga poate fi practicat la domiciliu!

• Yoga - un început util pentru ziua! Pentru a începe cu - pentru a selecta zilele atunci când faci yoga (de exemplu, marți dimineața, joi și sâmbătă). Înainte de începerea claselor, este de dorit să bea un pahar de apă caldă. Unii oameni cred că yoga este necesar să se facă în după-amiaza, dar este greșit. yoga tratate cel mai bine în dimineața. În acest moment al zilei în care creierul nu este blocat evenimente au avut loc în timpul zilei, și astfel se concentreze pe mișcările corpului și respirația le administrează mult mai ușor. Mai mult timp o persoană care plătește o practică dimineață, cu atât mai mare cheltuielile de energie în timpul zilei el va.
• Înainte de a începe exercitarea - deconecta de la lumea exterioară. Opriți telefonul, sau promite-vă că nu va răspunde la telefon și distras de alți stimuli externi atenție.
• Pentru acasă veți avea nevoie de o saltea de yoga pentru formare, numai, loc în casă și fereastra din programul. Selectarea un singur loc - nu este nevoie să-l schimbe. In jurul ar trebui să fie un spațiu, astfel încât să nu dat accidental peste mobila.

• Praful în cameră nu ar trebui să fie! Idealul este de a oferi o tăcere completă.
• Este necesar să se definească timp de formare, amintiți-vă - nu trebuie să exagerăm capacitățile sale, puteți încerca să înceapă cu minim, de exemplu, este de numai 10 minute pe zi și apoi crește treptat timpul. Stai motivați și nu se abate de la programul planificat. cursuri de yoga au devenit un obicei, Numai în acest fel, va fi capabil să susțină cu ușurință ritmul câștigat.

Efectuarea asane yoga la domiciliu

După terminarea studiilor și înainte de punerea lor în aplicare trebuie să ia un duș. Dupa ce unele alimente pot fi luate. În timpul lecțiilor ar trebui să fie relaxate toate mușchii corpului. La începutul exercițiu ar trebui să țină ochii deschiși, astfel încât să nu facă o greșeală atunci când efectuează exerciții. Apoi, închideți ochii mai bine. În timpul exercițiilor trebuie să lucreze corpul, mintea nu este necesar să se strecoară. În acest caz, atunci când faci yoga în fața unei oglinzi, ar trebui să se reflecte în întregime. Când exercițiu aveți nevoie pentru a respira profund și calm, prin nas.

Pentru persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută sau ridicată, cea mai potrivită asanei să se aplece în față. Inversiunile la începutul lecțiilor sunt contraindicate pentru cei care de multe ori de amețeală sau crescute ale tensiunii arteriale. Este de dorit femeilor in timpul menstruatiei pentru a efectua asane și să stea pe capul lui.

La începutul sarcinii, (primele trei luni), puteți efectua toate asane. În cazul în care exercițiul se face corect, atunci corpul va fi simțit o lejeritate plăcută și vigoarea. Dacă vă simțiți opusul - mai rău, acesta este un semn sigur de asane face rău. În acest caz, este mai bine să apeleze la antrenor. Pentru mai multe informații despre cursuri de yoga în timpul sarcinii, citiți articolul Yoga pentru femeile gravide.

Exerciții, cel mai adesea are loc în mai multe etape:

• Restul înainte de exercițiu: trebuie să se relaxeze înainte de asane performante, face două sau trei respirații adânci, luați o poză confortabil.
• spirit interior pentru a efectua asane: uita-te atent la poziția și începe să se reprezinte mental în această asana.
• Introducerea asanei: faceți exercițiul în conformitate cu instrucțiunile, mișcarea ar trebui să fie netedă și liniștită.

• postura de fixare: în primul rând ăsana fix nu mai mult de 5 secunde, și apoi începe încet pentru a crește durata de 20-30 seconds- în timpul trebuie să efectuați asane cred că numai binele.
• Reveniți la poziția de pornire: la ieșirea din postura și mișcarea ar trebui să fie netedă și liniștită.
• Restul după efectuarea asane: după exercițiu, relaxați-vă și culcă-te pe spate într-o poziție confortabilă câteva seconds--vă timp să se odihnească după ocupație ar trebui să fie de aproximativ un sfert din timpul total lecție.
• Despre ce există asane în yoga, puteți învăța de la asane secțiunea yoga.

Recomandări pentru a face yoga la domiciliu

• Creați propriul ritual- un set de acțiuni pe care se repetă pentru a ridica nivelul de conștientizare. Acest lucru va contribui la starea de spirit dorită. Puteți aprinde o lumânare sau tămâie băț, cântă o mantra, dar puteți matura pur și simplu în jurul valorii de saltea!
• Uneori fi încă participarea la cursuri în sala.Alinierea corectă a ăsana este foarte important, dacă nu doriți să fie rănit sau un prejudiciu. De multe ori, este dificil să te înțeleagă, că acest lucru sau care prezintă în mod corect. Corpul nostru este dezechilibrat, din acest motiv, un număr de asane suntem inegale, agravând acest dezechilibru natural. Un maestru bun ar vedea eroarea și să corecteze defectele.

• Unul dintre factorii importanți de yoga - liniște sufletească, ea trebuie să vină din interior. În timpul formării ar trebui să fie mai bine să se concentreze asupra respirației și senzațiile corpului. De asemenea, în timpul Yoga nu este necesar peretruzhdaetsya - respirație ar trebui să fie stabil, trebuie să respecte una dintre regulile principale - non-violență pentru ei înșiși. Dacă aveți îndoieli cu privire la corectitudinea postura, asculta corpul tau. Puteți avea chiar și o mică discuție cu el, pentru că nu este nimic greșit, atâta timp cât nu începe să răspundă cineva.
• Senzație de amețeală, greață sau rău - stop! Corpul tau, astfel, încearcă să-ți spun că el are nevoie de o pauză. Fiind în armonie cu corpul tau, te va atinge probabil rezultatul dorit
• Uneori, mai mult - nu înseamnă mai bine. Cel mai important lucru din clasa de yoga - să nu-și piardă orice simț al proporției. Ai auzit ceva despre flexibilitatea excesivă a articulațiilor? Excesiv de mușchi întins - principalul factor negativ în rândul celor implicați în yoga. Atunci când mușchii sunt prea rezistente, dar nu este puternic, în unele cazuri, aceasta duce la consecințe dezastruoase. Doar un set de puterea de formare și exerciții de stretching musculare poate ajuta la atingerea gradului de flexibilitate dorit.
• Fiecare acțiune are un feedback. Fac yoga, să fie întotdeauna activ și atent. Încercați întotdeauna să aprofundeze poza, făcându-l cel mai dinamic. De exemplu, puteți utiliza rezistența - în cazul în care mâinile tale sunt comprimate, este necesar să se dilueze coatele pe părțile laterale. Sau când mâinile tale sunt presate împotriva tibiei, încearcă să pună presiune asupra lor.

Gândiți-vă cu atenție înainte de a lua în sus de yoga necugetat. Yoga este inacceptabil să se angajeze în de dragul de a pierde in greutate sau doar pentru dezvoltarea tonusului muscular. Fără a gradului de conștientizare a obiectivelor sale, fără cunoașterea istoriei sale pentru a obține rezultate bune este imposibil. Despre diferite de oameni de ordine despre yoga, puteți citi articolul De ce yoga?.

Nu este de lucru pe el însuși, lumea lui interioară, averea sa, este imposibil de a realiza armonie cu sine!

Mai ales pentru ladySpecial.ru - Pauline