Dieta pentru femeile gravide

Spune prăjit „nu“

cel puțin o lună înainte de livrare sunt excluse din meniu, toate grăsime și prăjit. Uita de Leaver (limba, ficat, inimă, uger, rinichi) și cârnați: aceste produse sunt foarte grele pentru corpul tău, și fără a lucra cu o încărcare completă. Nu e de mirare în Rusia a fost considerată mâncarea de commoners organe: Domnilor Prefer să nu se încarce stomacul lor acest aliment, deoarece digestia ei organismul consuma aproape la fel de multă energie ca și devine. tractului gastrointestinal, care rulează pe gol - un lux pentru femeia însărcinată. Pentru a asigura organismului proteine ​​necesare pentru ea, mânca vițel. În țesutul conjunctiv ei mai mic, ceea ce face mai ușor de digerat. vițel fiert în mod special util, asezonate cu ierburi (marar, patrunjel „coriandru).

asistenți moale

Ulei vegetal contribuie vasele de tractului genital elasticității și țesuturi „, așa că ar trebui să fie în dieta ta. Mai mult decât atât, un ulei vegetal bogat în vitamine: în uleiul de floarea-soarelui normală bogat in vitamina E, de măsline diferă în întregime digerabil, bogate in grasimi mononesaturate si proprietati imunostimulatoare excelente. ulei de dovleac, semințe de in, etc varietate de salate Nisa. Singurul ulei din utilizarea care, în ultima lună înainte de a da naștere ar trebui să fie abandonate, este de susan, bogat nu vă mai potrivesc de calciu.

Cu două săptămâni înainte de reuniunea

Următoarele produse trebuie să fie prezente în dieta ta.

• platouri de fructe și legume proaspete și congelate. Evitați păstrarea supermarket-uri (prezența în ea de coloranți și conservanți - nu cel mai bun surpriza pentru copilul tau). In schimb, vizita pivniță Bunicii cu un stoc de castraveti murati, roșii și varză. Vara se apropie, cu abundența de fructe și legume: acesta este doar ceea ce ai nevoie. Dar nu se grăbesc să cumpere căpșuni primele, cireșe, roșii - acestea sunt adesea cultivate cu atât de mult „chimie“, care se pot deplasa cu ușurință de la prieteni pentru a descărca trupe de dușmani. Nu luați riscuri, așteptați o săptămână sau două: căpșuni dvs. de la tine nu va merge nicăieri, dar pentru a fi cu adevărat util. Se așteaptă cadouri de vară din grădină, nu renunta la legume de anul trecut. De exemplu. de țelină, de la care se pot găti supe minunate, tocane de legume și salate. Adăugat la mese patrunjel va ajuta rinichii. ceapa verde, primele crengute de marar si patrunjel ar trebui să fie, de asemenea, pe masă.

• Primul fel de mâncare este gătită trebuie! Dar, cu excepția supa gras de coaste de porc. supe de legume - cel mai bun pe care le poate oferi în acest moment tractul digestiv. Nu-ți place? Se fierbe zeama de vițel, de pui macră sau supă de pește de casă.

• Beneficiile de pește nu este nevoie de mult pentru a vorbi, nu-i așa? Utile fiecare - fierte, fierte, prăjite. Atunci când alegeți pește, da preferință locuitorilor mărilor.

• În ciuda faptului că mere coapte, sfecla si dovleac sunt considerate în mod tradițional „de iarnă“, alimente, nu renunța la ele, iar la începutul verii. Ele contin pectina este cu adevărat neprețuit!

• Nuci în toată diversitatea lor - sursa de vitamine liposolubile.

• Salata de fructe (mere, morcovi, banane, kiwi, ananas), umplut cu crema de conținut redus de grăsimi - o gustare perfecta. Dar, din brioșă trebuie aruncate! obrajii Plump urmași, probabil, vă rugăm să se uite, dar în momentul nașterii, chiar 200 de grame suplimentare se pot adăuga suferință și tu și copilul. Vreau ceva dulce? Mănâncă fructe uscate.

Pentru coadă strictă

Nutritionistii nu obosesc să spun că este de mare importanță, nu numai ceea ce mananci, dar, de asemenea, atunci când o faci, precum și compatibilitate consumate vă produsele și intervalele dintre dozele de scriere. Totul important este întotdeauna simplu: amintesc bine-cunoscut spune că trebuie să mănânce micul dejun mine, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic. Ia acest lucru nu ca folclor, ci ca un ghid de acțiune - dar cu o mică corecție. În cazul în care cina - o cana de iaurt, o beau eu. Și în fiecare zi face. O altă importantă regulă-divizibilitatea puterii. Stai jos la masă de cel puțin patru ori pe zi (cu un interval de cel puțin 4 ore), mananca portii mici - acest mod asigură ritmul tractului digestiv.

Sărbătoarea este mai bine să amâne

Una dintre caracteristicile sectii postnatale - este abundența de tot felul de produse din ele: prietenii și rudele nu se poate imagina o vizită la mama nou-drepturi depline, fără un sac de solid „pentru a recupera“. Arată determinare: da nu numai din hering și portocale, dar muzica este cotlet prăjită bună și carne de pui afumat. Crede-mă: intestin în primele câteva zile după ce a dat naștere la horror-ul „crede“ că va aduce toate aceste „delicatese“. Răsfățați-vă prăjit carnea cu un cartof, esti aproape sigur pentru a ciocni în constipație. Și te ajuta în acest moment este foarte dificil: clisma poate fi foarte dureros, iar laxative sunt interzise. Rezultat: Hrănirea toxine pentru copii infiltra în mod inevitabil, în laptele din intestin „blocat“. Adresați-vă rudele să vă aducă un iepure fiert și se taie soțul Treat - recuperare are nevoie nu mai puțin, el, de asemenea, a fost îngrijorat, nu-i așa? Dar instinctul lui, spre deosebire de a ta, digera fără prea mult efort.

Întoarceți-vă la masa de calciu!

Singurul lucru pe care ar trebui să varieze în meniul unei femei gravide din meniu doar dat naștere - este o mare varietate de produse lactate. Reducerea în ultima lună înainte de naștere produsele alimentare care conțin calciu, le-a reveni imediat după naștere. Lapte, brânză de vaci și brânză ar trebui să fie pe birou tot timpul! Daca alaptezi copilul, amintiți-vă că copilul GI - este o imagine în oglindă a ta. aplica strict miscarea regulata a intestinului! Bea chefir. Dacă apar probleme, te ajuta prune uscate. Acest lucru nu afectează scaunul copilului, dar l elibereze de toxine care intră în laptele matern al organismului mamei „stagnat“.