Risc de lipsa de somn pentru corpul uman

Preocupările de cercetători, astfel încât mai mulți oameni suficient de serios de somn în mod constant, în mod constant în creștere. Lipsa cronică de somn, avertizeaza ei, pot afecta în mod semnificativ atât persoana și oamenii din jurul lui.

Risc de lipsa de somn pentru corpul uman constă în faptul că oamenii sunt lipsiți de somn își pierd energia și devin iritabil. După două zile fără somn este dificil pentru concentrat pentru o lungă perioadă de timp. El face o mulțime de greșeli în funcționarea normală, și, uneori, chiar și împrăștiate atenția. Un om care nu au dormit mai mult de trei zile, este foarte dificil să se gândească în mod clar, pentru a vedea și auzi. Unele apar halucinații, adică, ei văd ceva ce nu există.

Studiile au arătat că, după patru nopți nedormite oameni care erau în curs de examinare, sunt în măsură să îndeplinească câteva sarcini comune. Sarcinile care necesită o atenție sau chiar activitate mentală minimă, devenind prohibitive. Pierderea capacității de concentrare și de pierdere a activității mentale - nu este cel mai rău. După patru zile și jumătate fără de somn, există semne de delir, iar lumea din jurul persoanei devine destul de absurdă.

Lipsa de somn poate duce, de asemenea, la probleme grave și periculoase. Nu este un șofer somnoros a adormit la volan în timp ce conduceți, care sa încheiat cu incidentul tragic. Lipsa de somn poate duce, de asemenea, la probleme de familie, ca o lipsă permanentă de somn face ca o persoana iritabil om, scurt temperat și furios. Deci, noapte bună de somn este mai important decât unii oameni cred că este.

Cum de a îmbunătăți somn pe timp de noapte

Un specialist în domeniul cercetării medic de somn din Toronto studiu centrul de tulburari de somn ofera urmatoarele sfaturi pentru cei care doresc să aibă un somn bun. Dormi într-o cameră liniștită, liniștită, întuneric și pat confortabil. Nu merge la culcare seara, chiar dacă într-adevăr vrei să dormi, să încerce să rămână treaz și du-te la culcare la ora obișnuită. Seara, nu bea cofeina. În pat înainte de a merge la culcare nu citesc sau ma uit la televizor. Evitați exerciții fizice și masă hrănitoare, înainte de a merge la culcare. Menținerea timpului normal de program zilnic alocat pentru a dormi, aceasta va ajuta organismul sa dezvolte un ritm constant de ore de somn și voioșie.

Dezvoltarea obiceiul de a se relaxa treptat, înainte de culcare. Nu se angajeze în care va excita sistemul nervos. De exemplu, nu arata filme interesante, emisiuni TV sau citesc cărți de acest tip. somnul poate preveni conversații excitanți.

Unii oameni pot ajuta la baie calda (nu fierbinte) și citind un material ușor, care nu excita sistemul nervos. Iar pentru cel mai bun somn vă puteți bucura de un pahar de lapte cald, un pic de vin sau ceai de plante, hamei, menta sau musetel, dar nu ceai sau cafea. Aceste băuturi vor avea un efect benefic asupra organismului uman.

Și, de altfel, există un consens general că nu este suficient de relaxare inainte de culcare. Este important să se mențină un stil de viață sănătos, fac exercitii fizice regulate. Nu vă faceți griji excesiv pe lucrurile mici, se excita doar sistemul nervos, și are un impact negativ asupra somnului.

Amintiți-vă că lipsa prelungită de somn sănătatea dumneavoastră este în mare pericol!