Cum să facă față cu anxietate?

Adrenalină - senzație foarte neplăcută: mâinile încep să tremure, transpirație abundentă, gesturi devin gânduri nenaturale, confuze din jurul observat imediat și începe să te teasing. Adrenalină nu numai că ne pune într-o lumină proastă, dar, de asemenea, de multe ori împiedică să își atingă obiectivele și merge mai departe.

Cum de a pune deoparte frica și anxietatea inutile? Nu are nici un sens să se relaxeze consilia, te trage împreună mental sau medita. Puteți utiliza un mod complet diferit - tehnica NLP care ajută să facă față cu emoțiile negative, și se numește prăbușirea ancore. Ai deja decideți să-l aplice sau nu.

Această tehnică poate provoca sentimente foarte amestecate, dar că nu este mai puțin eficient. Acesta poate fi utilizat atunci când anxietatea interferează cu munca ta, relații sau alte domenii ale vieții. De exemplu, lucrați la munca pentru un timp destul de lung și sunt bune în multe domenii mai bine decât altele, dar asta e doar că, pentru un motiv oarecare, nimeni nu va observa. De îndată ce există o întâlnire sau o întâlnire cu capul și cuvintele pe care nu se poate spune, ci despre o marire de salariu chiar mai mult frică să întreb. Ca rezultat, salariul sunt altele, mai puțin calificați, care sunt mai sigur pe sine. Sau, de exemplu, în anxietatea de examen interferează adesea arată abilitățile lor pe deplin, din cauza a ceea ce se reduce scorul și este foarte dezamăgitoare.

ancore Tehnica colaps

Pentru a explica un pic pentru tine această tehnică, Imaginați-vă o combinație contrastantă de ceva. Să presupunem că, în timpul iernii ai putea obține doar în timpul verii, și sunteți în prezent experimenta pe deplin diferența de temperatură. Ia iarna pentru starea dvs. de non-resurse, și de vară pentru resursa. Scopul acestei tehnici pentru a face o combinație confortabilă de căldură și frig.

Acum definiți pentru tine ce stare te poate opune neliniște. Cel mai probabil, acesta va fi calm, încrezător și relaxat. Ambele state votează pe scara de zece puncte. De exemplu, în unele situații, să evalueze entuziasmul lui la 8 puncte, prin urmare, pacea ta de spirit, de asemenea, ar trebui să fie de 8 puncte. În continuare se va descrie modul de utilizare a acestei tehnici poate elimina emoție, dar poate fi folosit pentru a elimina orice alt stat non-resurse.

Există un punct foarte important - curate numai dacă aceste state, care nu sunt transportate la extreme. Acest lucru poate fi iritabilitate, anxietate, timiditate, dar în cazul în care sentimentul este pe punctul de o fobie și vă conduce în modul de panică, nu ar trebui să eliminați pe cont propriu este o condiție, este mai bine să se consulte un specialist.

Etapele de tehnici de luptă cu emoție

1. Gândiți-vă la situația când vă confruntați cu emoții neplăcute. Să luăm, pentru luarea în considerare a situației emoției la locul de muncă.
2. Acum, gândiți-vă la situația, sau o situație în care să vă simțiți confortabil și relaxat. Ar trebui să fie complet opus sentimentul de excitare, calm sau celălalt stat (ai defini mai bine starea dumneavoastră confortabilă). De exemplu, te simți calm atunci când vin în sat la bunica, sau atunci când o baie într-o baie caldă cu spumă.
3. După determinarea statelor de resurse conta până la 10, și apoi în ordine inversă.
4. Încercați să pas înapoi de la toate și să ia o privire la tine de la o altă persoană. Aici te duci la locul de muncă, vin, spun salut pentru toată lumea, stai jos la biroul meu. Încercați să urmăriți în ce moment ai acoperit emoție, că acest lucru vă ajută, astfel încât să puteți acționa sosirea șefului, sau sarcina urgentă de a fi efectuată pentru o perioadă limitată de timp. Încercați să maximizeze plonja în această stare interesant, pentru a observa orice detalii, culori de umplere cu o senzație, sunete, conversații, atingeți. Imagine a stării de emoție dumneavoastră nu ar trebui să fie un sistem în cap, dar realist și plin de culoare. Când simți că încep să prindă fiorul, emoția a început procesul de starea normală. În acest moment, plasați ancora.

ancora de

Ancorele sunt vizuale, auditive sau kinestezic. Cel mai simplu mod de a pune și să se joace ancora kinestezic. Anchor - este ceva ce poate fi reprodus în orice moment, dar în același timp trebuie să fie diferită de activitățile obișnuite, să fie neobișnuit și memorabil. De exemplu, acest lucru ar putea fi o notă specială de degete, ușoare furnicături în sine, anulând butoanele, ținând de pe degetul inelar.

Ancora nu trebuie să fie clar și vizibil, astfel încât mai târziu să poată fi ușor de reprodus. Este important să ne amintim și apoi reproduce ancora exactă, cum ar fi atingerea sau ar trebui să fie în exact același loc și cu aceeași forță, furnicături ar trebui să fie cu aceeași intensitate. Pentru a afla mai multe în detaliu cum să setați ancora, puteți citi un articol separat despre ancora.

Defalcarea de stat

Odată ce ancora este setat, o pauză de la situația, da-o la cap, uita-te pe fereastră sau de perete, gândiți-vă la ceva abstract si numara pana la zece. Acum, pe măsură ce sunt scufundate într-o stare de excitare, să încerce să ajungă la o stare de liniște. Să presupunem că aveți tot confortul de a fi într-un sat la bunica favorit, simt toate emoțiile, fiecare miros și sunet în această stare. și prinderea un vârf val de starea lui confortabil, încă o dată a pus ancora. Dar el a trebuit să fie diferit de cel anterior, și a pus în altă parte.

Apoi, din nou împărțită în măsură să producă. Arunca departe de capul acestei situații, uita-te pe fereastră și numere până la 10. Acum trebuie să pună doar două ancore și două state dețin aproximativ un minut. În primul rând, trebuie să joace ancora non-resurse (starea de anxietate) și apoi se joace imediat resursa (starea de confort). Nu uitați că atunci când joacă ancore importante pentru a le face în același loc și aceeași forță de presare.

Care sunt emoțiile se simte în acest moment? Este pronunțat mai variată gamă de sentimente care se manifestă pe față și în condiția umană, care este apoi urmată de o stare de confuzie totală. După ce a jucat ancore dețin prima ancora non-resurse la un moment dat, atunci o ancoră resursă pozitivă. La sfârșitul prăbușirea tehnologiei ancorează întregul efect de a stabili două ancore este șters, ajungând astfel, împreună cu senzația neplăcută ancora de emoție. Și dacă încerci să joci o astfel de ancoră a statului, acesta nu va funcționa.

Nu-ți fie frică de faptul că, împreună cu ancora va avea sentimentul de liniște și confort. Depinde de tine nu pleacă nicăieri.

Este important să se verifice modul în care aceasta va afecta aceasta tehnica. Se poate întâmpla ca noul răspuns la entuziasmul lor nu sunteți mulțumit, atunci puteți adăuga un pic de stat pozitiv. Acest lucru poate fi, în cazul în care a existat o diferență vizibilă pe o scară între entuziasm și liniștea. De exemplu, entuziasmul dvs. a avut 10 puncte, iar linistea de 7, atunci nu este surprinzător dacă rămâne o mică fracțiune din emoție după această tehnică. Poate că nu sunteți mulțumit de acest rezultat, apoi adăugați-vă stare pozitivă, adică, Consolam este starea în care veți simți toate cele zece puncte.

Acum, încercați să tune în situația viitoare. Ai venit la locul obișnuit de muncă, de a comunica cu managementul, setați ce fel de emoții și sentimente sunt prezente? Atunci când tehnica efectuat corect, nu este o stare de excitare peste voi va primi, și veți fără o umbră de teamă de a comunica cu toată lumea. Aflați pentru a controla sentimentele lor, pentru că ele nu apar pentru nici un motiv, și depind în totalitate de noi.

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Natella