Mamele care alăptează Meniu: prima lună. Reguli de bază ale dietei

În timpul perioadei de hrănire o dieta sanatoasa joaca un rol important. Este o garanție a calității laptelui matern. Tinerele mame ar trebui să monitorizeze sănătatea lor și să mănânce doar acele alimente care sunt bine absorbite în organism și îmbogăți laptele matern cu vitamine și minerale. Dieta si nutritie mama care alăptează este mai bine să se gândească în luni.

Reguli de bază ale dietei mamelor care alăptează

1. Va trebui să schimbe meniul lor obișnuit, dar fiecare produs poate înlocui interzis de la unele gustoase utile și nu mai puțin. Perioada de lactație este foarte important să se acorde o atenție deosebită la dieta, aportul caloric și numărul de porții.
2. Primul pas este să renunțe la prăjit și gras. Este mai bine pentru a găti pentru un cuplu, în cuptor sau pur și simplu de gătit. Alimente gătite în acest fel nu este doar gustos, dar, de asemenea, util pentru mamele care alăptează și copii.
3. Sunt recomandate în porții mici, dar de multe ori. De asemenea, este util pentru a face gustări ușoare. În perioada de lactație femeie trebuie să aibă cel puțin 3 ori pe zi, cu mai multe gustări între mese. La selectarea produselor, să acorde o atenție la conținutul de calorii si de a beneficia, nu doar gustul. Dieta de mamele care alăptează ar trebui să fie mai mare decât în ​​mod normal 500 de calorii.
4. Alege alimentele care nu conțin conservanți, aditivi chimici, coloranți, agenți de îngroșare și arome. Nu se recomandă utilizarea de fructe și legume exotice, astfel încât să nu provoace alergii la copil. Mai mult decât atât, pentru absorbția corpului produselor grele femeii trebuie să producă în continuare hormoni care lactatiei daunatoare.

mamele care alăptează Meniu prima lună: produsele necesare

• Carne de pasăre, pește și carne

Nutriție în timpul alăptării trebuie să conțină suficiente proteine. Prin urmare, aceste produse trebuie să includă în dieta mamelor care alăptează. Alege bucati slabe de carne de vită și de porc, de multe ori să mănânce pește și fructe de mare, carne de pasăre și să mănânce alb (conține o mulțime de proteine). Cel mai bun din toate carne, pește și carne de pasăre aburit, fierte sau coapte - astfel încât acestea sunt mai mici în calorii. Pestele este recomandat sa nu consume mai mult de 2 ori pe săptămână. Mai bine pentru a da crap preferinta, salau si Heck.

• Fructe, legume și fructe de pădure

Este sigur de a fi inclus în dieta în perioada de lactație, legume și fructe proaspete. Ele sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Legume și fructe salate, piureuri, shake-uri și piureuri - toate acestea este foarte util pentru mamele care alăptează și copii.

Mai ales de ajutor să mănânce morcovi, sfecla, suc de fructe și dovlecei. Aceste legume sunt bogate in fibre si fibre dietetice, care afectează în mod pozitiv sănătatea copilului dumneavoastră și de mama sa. De la conservele de legume mai bine să ia timp liber, deoarece acestea conțin o mulțime de oțet și condimente.

A se vedea, de asemenea: Se poate roșiile mama care alăptează?

Fructe este util mai ales să mănânce mere verzi și pere, precum și piersici, prune și pepene verde. Limitați utilizarea de citrice și altele. La fel ca fructele, astfel încât să nu provoace alergii la copil. fructe Mai bine să o gustare între mese. Din boabe se recomandă să se includă în dieta cireșe, cireșe, agrișe și coacăze negre. De zmeură și căpșuni în perioada de lactație este mai bine pentru a da un copil nu este debutul erupții cutanate.

A se vedea, de asemenea: Pot avea o dyunyu mamă care alăptează?

• Băuturi și dulciuri

Nu vă faceți griji, în perioada alăptării, vă puteți permite să mănânce dulciuri! Mai mult decât atât, ele sunt necesare. Singurul lucru de făcut este de a limita utilizarea de zahăr, produse de patiserie dulce și coacere. Dacă doriți dulce, răsfățați-vă bezele, jeleu, ciocolata neagra sau bezea.

Din băutură băutură recomandată non-carbogazoase apă minerală și sucuri. Sucuri ar trebui să conțină o cantitate minimă de zahăr. În timpul perioadei de lactație trebuie evitată de struguri, portocale și suc de roșii. Complet exclus de la consumul lor de dieta de băuturi carbogazoase, t. Pentru a. Ele provoacă un proces de fermentație în stomac a copilului. Apa bruta de la robinet nu este, de asemenea, recomandabil să se bea, deoarece conține o cantitate mare de impurități.

mamele care alăptează Meniu în prima lună trebuie să fie de cel puțin 1 litru de lichid pe zi. În caz contrar, s-ar putea provoca probleme serioase cu laptele matern.

• produse lactate

Produsele lactate contin cantitati mari de calciu, astfel încât acestea trebuie să fie prezente în regimul alimentar al mamelor care alăptează, în prima lună. Nu se recomandă utilizarea laptelui de vacă integral, t. Pentru a. Este un alergen puternic. Este mai bine să mănânce brânză de vaci, chefir, lapte fermentat la cuptor, smântână, brânză și brânzeturi sărate.

• cereale

Aceste alimente ar trebui să constituie baza de nutriție. Cereale este mai bine de a alege orez întregi, ovăz sau hrisca. De asemenea, este recomandat să mănânce cereale și paste făinoase dur. Pâine util să se utilizeze o șlefuire grosieră. Aceste produse sunt bine efect asupra digestiei copilului, curatarea organismului de la produse de degradare.

Că nu poate avea o mamă care alăptează, în prima lună?

Toate femeile în perioada de lactație trebuie să fie pentru a elimina complet din dieta ta următoarele produse:

1. Băuturi alcoolice;
2. băuturi carbogazoase;
3. Sucurile non-naturale;
4. fructe de mare alergene: crabi, raci, pește, delicatese macrou;
5. .. ceai și cafea puternic, astfel încât aceste băuturi pentru a excita sistemul nervos al copilului;
6. Usturoi si ceapa;
7. Citrice și fructe tropicale, zmeură și căpșuni;
8. Nuci, zahăr, lapte integral, miere și nuci;
9. alimente conservate;
10. Fast food;
11. Chips, produse de patiserie, biscuiti, pizza, etc.
12. Maioneza, sosuri grase, condimente picante și afumate;
13. Diverse cârnați, seu și grase din carne;
14. Leguminoasele (fasole, mazăre, etc.) - acestea provoacă flatulență a crescut în copil.

Perioada de hrănire un copil - este una dintre cele mai fericite perioade de maternitate. Stick la un regim alimentar echilibrat, astfel încât să nu provoace reacția negativă a unui copil la laptele matern. Un frumos de management meniu bonus este de a reduce excesul de greutate, care este deosebit de important în primele câteva luni de la naștere!