Banda de alergare: avantaje și prejudicii

„Dacă vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii deștept -! Alerga“ Aceste cuvinte nu sunt în zadar sunt sculptate pe stâncă în Grecia! Dacă sunteți interesat de benzi de alergare, cel mai probabil de acord cu această afirmație. După cum puteți vedea, faptul că cursa de la orice vârstă este bun pentru oamenii de sănătate a știut din momentul Greciei antice. Pentru a începe să fie difuzate în timpul nostru - au nevoie doar de putere bună voință. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi să crească mai devreme sau a alerga în seara pentru a merge în orice vreme, fie că este vorba de ploaie sau vânt puternic. Dacă învinge lenea și frica în puterea ta, atunci calea spre sănătate și frumusețe - este deschis! Disperat? Nu merita! Aceste sacrificii nu pot merge, pentru că progresul tehnologic nu reprezintă încă. In zilele noastre, puteți rula în jurul valorii în cameră, deoarece pentru această vânzare are benzi de alergare. Deci, acum oricine poate rula. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie să le cumpere doar o bandă de alergare! Dar nu ar fi un ruleaza in vivo de înlocuire a alergării în interior, este dăunătoare? Pentru a răspunde la această întrebare, hai sa vorbim despre cum să-și exercite pe o bandă de alergare, care este diferența de a rula în aer liber și în interior, și se va dedica un articol intitulat „Banda de alergat:. Beneficiile si dauneaza“

Deci, face camera în primul rând: nu trebuie să te îmbraci pentru vreme și du-te afara pentru mașinile de evacuare a respira. În al doilea rând, să stabilească o pistă de oriunde. De exemplu, partea din față a televizorului. Și în acest există un plus: vei fi distras de oboseală, și pot face mai mult, care va lucra pentru tine. Sarcina pe o banda de alergat este ajustată: crește viteza, unghiul de înclinare, poate ridica gantere sau greutățile montate pe picioare.

Plus banda de alergat este faptul că suprafața ei complet egale, respectiv, fără gropi și movile, care ar putea afecta picioarele tale. Puteți schimba, de asemenea, unghiul, simulând astfel în sus. Și cel mai important - nu se poate opri scurt, acesta nu va rula pe stradă! Dar oprire bruscă în timp ce rulează este dăunătoare pentru inima. Dar, pe o banda de alergare nu este posibilă. În caz contrar, vei cădea, iar consecințele ar putea fi pentru tine, și pentru mobilier și decor în apartament. Un alt avantaj al lecțiilor pe ea - este o funcție de măsurare puls. În timpul mersului sau al alergării puteți măsura cu ușurință ritmul cardiac, ceea ce este important pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, precum și mai rapid și cu acuratețe pentru a atinge obiectivele lor.

Deoarece modurile de funcționare a benzii de alergare nu numai că poate scăpa, dar, de asemenea, să se angajeze în ea de mers pe jos, să ne ia în considerare mersul pe jos și jogging singur.

Când mersul pe jos, va dezvolta rezistenta intregului corp, intareste muschii de pe fese si picioare, spate și de presă. Asta numai în acest caz, va exista o sarcină de impact asupra coloanei vertebrale (ceea ce este important pentru excesul de greutate). arderea controlată de calorii - 350-450 kcal / h.

În timp ce rulează pentru a arde calorii va fi mai intens - la - 500-700 kcal / h.
Rularea în mod eficient arde grasimile si intareste musculatura. Partea din spate și presa nu participă, implicat doar fese și din spate a coapselor.

Care sunt beneficiile de mers pe jos și să fie difuzate în simulator?

* Cel mai important avantaj al simulator este că oferă cardio. Deci, te antrenezi inima și vasele de sânge. Acest lucru vă va da energie, libertate, și cel mai important - viața. La urma urmei, rata de deces din cauza bolilor de inima este foarte mare, dar din cauza nevoia ei de a „merge“ și „scape“ pe drumul cel bun.

* Sesiuni de zi cu zi va da frumusetea corpului. După ce grăsimile sunt arse în același timp, muschii devin mai puternice și tonul! Este de asemenea important pentru o viață activă și fericită.

* De asemenea, pe lecțiile pe care le îmbunătăți metabolismul, și este cunoscut de a afecta mai multe procese în corpul nostru. În primul rând de greutatea și starea pielii.

* Dacă vă dor încheieturile alege mersul pe jos în loc să fugă. Muschii vor fi consolidate, iar multe dintre problemele cu dureri articulare pot fi rezolvate ei înșiși.

* Activitatea fizică zilnică crește concentrația de dioxid de carbon din sange, conform teoriei lui KP Buteyko este de asemenea util.

* Efectuați exerciții la domiciliu pentru multe mai confortabil decât pe stradă. Mai ales că, pentru a ajunge la cel mai apropiat parc, în cazul în care puteți merge pe jos sau fugi de gazele arse de mașini trebuie să-și petreacă 1,5-2 ore de timp. Un timp liber pentru mulți nu este ...

Programul pentru consum accelerat de calorii

Intensitatea de formare crește rata de ardere de calorii pe minut. Banda de alergat vă permite să controlați pe deplin procesul. ruleaza alternanță (ruleaza), cu o perioadă de odihnă - un control excelent antrenament cardiac. Cum de a instrui pentru asta?

1. Ai nevoie de un mod de "mersul pe jos / jogging": 7.5 km / h / 10.5-13 de km / h = 1 minute
2. funcționare ușoară (!): 5,5 - 6,5 km / h = 1 minut.

Acest ciclu trebuie repetat de 6 ori. După aceasta, puteți merge la un mic sprinturi (30-60 secunde) la viteza maximă, apoi la 2 minute de mers liniștit. Opțional, puteți repeta din nou sprint.

În timpul instruirii vei „arde“ 110-180 kkal- cu Sprint - 150-210 kcal.

Banda de alergare ajută să scapi de stres si oboseala

Oamenii de știință au demonstrat că practicile cardio și de respirație bine chiar elimina stresul cel mai sever. Activitatea fizică scade producția de cortizol, hormonul este un motiv de îngrijorare. În ceea ce privește tehnicile de respirație - acesta este un remediu vechi și dovedit de oboseală. Ce trebuie să faceți:

1. viguroasa mers / alergare: 7.2 km / h / 9.5 km / h = 5 minute
2. Walking Slow: 5.5 km / h = 2 minute

Verificați dacă respirația recâștigat, și a vedea dacă pulsul este încetinit. Continuă să mergi, dar foarte lent (4-5 km / h) timp de 8 minute sau mai mult.

Calorii: 70-120 kcal.

Dacă sunteți obosit în timpul exercițiului, nu se opresc. În curând veți simți un val de putere și vigoare. Statistici: inima unui bărbat în vârstă de 50 de ani, jogging, și în vârstă de 25 de ani, care nu este angajată în sport - în aceeași stare. Și nu numai mușchiul inimii, și întregul sistem cardiovascular.

Concluzii și regulile de bază:

1. Puls: dacă rata pulsului de până la 140 de bătăi pe minut - viteza de lent, mai târziu continua. nu este necesar pentru a merge la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament cu pista până la ritmul cardiac peste 100 de bătăi pe minut.
2. Panta pistei: unghiul de înclinare variază în funcție de frecvența de jumătate de grad. Efectul de mers pe jos în pantă mai mult timp este nevoie de mai puțin. Este important pentru cei implicați în figură, într-o măsură mai mare fese. Important! Nu este necesar să se ruleze cu o pantă a liniei în acest mod - doar mersul pe jos! Singura înclinare admisă pentru funcționare ușoară - 1-2 grade.
3. Utilizarea pistei și pe care le alege și alege momentul când jogging sau mersul pe jos, care este foarte convenabil! Se pot angaja în orice moment, în funcție de obiectivele urmărite. Pentru curaj - dimineața, pentru arderea de grăsime - seara.
4. Cât de mult în viață: poți face cu aproape în fiecare zi, dar dacă antrenament pentru greu, apoi să ia pauze de 1-2 zile, sau modifica programul de formare.
5. Obiective: este important să se determine exact ceea ce vrei în acest moment. În orice caz, este necesar să se selecteze un program de formare pentru fiecare individ, și poate, de asemenea, nevoie de modificări dietetice.
6. Unele modele au încorporate piese ale programului, care este foarte bun. Selectați un program, introduceți vârsta, greutatea, iar programul va calcula sarcina pentru tine. Acesta este un adevărat antrenor personal. Și dacă vă puteți permite un antrenor personal în timp ce rulează în stradă?! Aici aveți un alt răspuns, confirmând beneficiul benzii de alergare! În concluzie, noi, împreună cu site-ul editori medicsguru.ru doriți să rețineți că, dacă se angajeze în mod strict pe programele propuse, deteriorarea banda de alergat nu vă va aduce. Mult noroc la toate în alegerea! Rămâi sănătos!

art_kor, medicsguru.ru