Rularea o formă excelentă de activitate fizică

Dacă vrei să fii puternic - alerga, dacă doriți să fie frumos - run, dacă vrei să fii înțelept - a alerga. Acest autor este necunoscut, dar dacă acestea sunt adevărate, pentru că execută o mare formă de activitate fizică.

jogging regulat intareste muschii corpului, îmbunătățește postura. Excelent dezvoltă rezistență fizică în special prin îmbunătățirea funcției cardio-pulmonară. În plus față de puterea fizică și forma de funcționare și tăria de caracter, dezvoltarea unei puternice trasaturi, cum ar fi voit răbdare, perseverență, angajament, sistematic și încrederea în sine.

Rularea împiedică procesul de îmbătrânire, și îmbunătățește circulația sângelui. Aceasta ajută la menținerea sau reducerea greutății corporale, în special pentru a modela forma mușchilor fese, gambe probleme. Din cauza rula unul devine plin de energie și vitalitate.

Rularea efect benefic moderat asupra sistemului nervos, îmbunătățește capacitățile cognitive, pentru a îmbunătăți „capacitatea mentală“ previne bolile degenerative. Modificări în compoziția chimică a creierului creșterea nivelurilor de serotonina si endorfina hormonii fericirii așa-numita, cauzat ca rezultat al activității fizice sunt prevenirea depresiei. În afară de jogging în zori sau la amurg - este o modalitate foarte bună de emoții pozitive.

Rularea - este o foarte mare formă de activitate fizică și punerea sa în aplicare necesită foarte puțin, doar pentru a avea pantofi bune, haine confortabile și dorință. Altcineva va spune că este necesar, de asemenea, în timp, și care este lipsit de acest lucru. Cu toate acestea, dacă doriți timp și există cel puțin 15-30 de minute. Trebuie doar să analizeze cu atenție ziua ta și să renunțe la lucrurile inutile care fură doar timp prețios.

Dacă exercite jogging în mod regulat este posibil pentru a preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, tulburări metabolice, diabet, osteoporoza, depresie, nevroze si alte boli ale societății civilizate. Acest tip de activitate fizică poate fi un mijloc excelent de terapie, impactul general asupra organismului, atât din punct de vedere fizic și mental.

În cazul în care pentru a începe? Pentru ca terapia să fie eficace și cel mai important, în condiții de siguranță ar trebui să determine starea actuală a sănătății. Deși mulți rulează sau angajat în alte tipuri de activitate fizică și fără sfatul medicilor, dar din motive de siguranță este încă necesar pentru a vizita un medic. Acest lucru este valabil mai ales a celor care fac parte din așa-numitul grup de risc ridicat (după 35 de ani, obezitatea, sedentarismul, sarcina, boli ale sistemului cardiovascular și respirator).

încălțăminte de protecție. Teoretic, puteți rula în orice pantof, dar să se distreze și, cel mai important, protejați-vă trebuie să acorde o atenție la calitatea de pantofi. Aici nu ar trebui să vorbim despre tendințele modei, dar este în valoare de gândire cu privire la siguranta, confort, stabilitate si amortizare bună. Pantofi concepute pentru funcționare, protejează articulațiile și coloana vertebrală. Cumpărarea pantofi de funcționare diferite de a cumpăra un pantof tradițională. Aici considerente estetice ar trebui să scadă de la marginea drumului. Este important de a proteja pantofi de la un prejudiciu. Prin urmare, ia în considerare nu numai mărimea pantofului, dar tipul de suprafață pe care va rula.

În ceea ce privește dimensiunea, pantofii ar trebui să fie în mărime 0,5-1,5 mai mari decât cele pe care le porți în fiecare zi. Picioarele de rulare în timp ce devin mai mari, și cu atât mai mult a alerga, cu atât mai mult va deveni piciorul, respectiv, dimensiunea aveți nevoie de ea. Daca sprinteze de la 5-10 km, apoi cumpara pantofi sport 0.5 dimensiuni mai mari. Dacă este un maraton, atunci este mai bine să cumpere o dimensiune mai mare de 1,5. Desigur, totul depinde de adaptarea individuală. Mai bine să cumpere pantofi în după-amiaza sau seara, atunci când un pic de picioare umflate, și a pus pe șosete, care vor fi rulate sau similare. Formatorii ar trebui să nu fie prea largi și nu prea strâmt. Prin urmare, goo d adidași să sară în loc sau de a rula în jurul valorii de magazin pentru a vă asigura că alegerea este corectă. Nu ezita să o facă, pentru că plătești o mulțime de bani.

După cum puteți vedea alegerea dreptul de pantofi nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere. Trebuie luate în considerare o serie de factori. Mai bine să cumpere pantofi în magazine specializate, care de multe ori sunt alergători profesioniști, ei vor fi în măsură să consilieze că este mai bine să cumpere. În cazul în care vânzătorul de pantofi sport vă va întreba ce dimensiune și ce culoare vrei, apoi îi mulțumesc și să caute un alt magazin cu un serviciu mai profesionist vorbim despre confort, securitate și sănătate. Pe lângă dimensiunea trebuie să aleagă, de asemenea, pantofi pentru tipul de picior. Îmbrăcăminte alergător nu are o astfel de afacere de mare ca pantofii potriviti. Aceasta ar trebui să asigure libertatea de mișcare și se potrivesc condițiilor meteorologice.

În cazul în care pentru a rula? Desigur, puteți rula practic ori de câte ori este posibil, dar este în valoare de? Alege-sol moale este mai sigur pentru articulații. trasee de asfalt sunt plate și rigide, ceea ce face fiecare etapă ulterioară este similar cu cel anterior, respectiv, a implicat același grup de mușchi, tot ceea ce se întâmplă în mod automat. Pe aceste piese puteți rula destul de repede. Dar, din păcate, această duritate poate duce la supra-exploatare a articulațiilor, supraîncărcări și leziuni. Dacă executați în parc, este posibil pentru a proteja articulațiile de la suprasarcini. Deci, dacă doriți să devină mai sănătos, apoi alegeți pentru a rula sol moale. Și chiar dacă cel mai apropiat parc va avea nevoie pentru a obține un fel de transport, este în valoare de ea, articulațiile dumneavoastră vă va mulțumi.