Principii, metode și mijloace de călire

Calire - eficient agent de recuperare. Cu aceasta, oamenii pot evita multe boli, în special răceli, crește vitalitatea și pentru a menține capacitatea de a lucra timp de mai mulți ani.

Chiar și în papirusurile egiptene antice a menționat despre îmbunătățirea rezistenței la întărire. De-a lungul timpului, experiența acumulată medicală a demonstrat convingător că are un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a se adapta la schimbările factorilor de mediu (frig, căldură și fluctuațiile de temperatură extreme ale câmpului electromagnetic al planetei).

Călire efect de restaurare asupra organismului este: întărirea sistemului imunitar, crescand tonusul sistemului nervos central, normalizarea metabolismului, îmbunătățirea circulației.

Principiile de bază ale durificare

1. Frecventa, continuitate

Antrena corpul are nevoie în fiecare zi. La pauze de rezistență la temperaturi extreme reduse;

2. treptată

Creșterea timpului procedurii și schimbarea temperaturii apei trebuie să fie treptată;

3. Tranziția de la simplu la complex

Pentru început, puteți întări părți ale corpului, și după un timp - întregul corp.

Dacă ați avut încă să întrerupă procedura, apoi începe din nou de la zero. Durata efectului depinde de cât de mult ați făcut-o fără întrerupere.

metode de călire, există multe. Toate acestea se bazează pe mijloacele de întărire: razele soarelui, aerul și apa. Acest înot gheață și duș de contrast, frecție și băi de aer, turnarea de apă și mersul pe jos desculț.

lua în considerare metode de bază de călire mai detaliat:

Durificarea cu apa

Înot în râu, lac, mare - o variantă naturală de întărire. Dar să înoate în iazuri până toamna târziu nu pot toți oamenii, și tratamente de apă de întărire la domiciliu sunt utile pentru toată lumea. acțiunea de control poate fi o călire apoasă a reacțiilor cutanate. Dacă la început se transformă pe scurt palid și apoi roșu, mecanismul de termoreglare a organismului funcționează normal. În cazul în care pielea este aproape nu reacționează, atunci puteți lua mai rece de apă sau crește durata procedurii. În cazul pielii hipotermiei se transformă brusc palid, era frig intens, frisoane si frisoane. Este necesar să se oprească imediat sesiune și data viitoare pentru a ridica temperatura apei sau a reduce durata sesiunii.

tratarea apei Root urmează cu o temperatură apropiată de temperatura corpului (34-36 ° C), apoi la fiecare 3-4 zile pentru a se reduce la un grad.

Astfel Cruțându considerate frecuș. Acesta este utilizat de obicei în stadiile inițiale. Se toarnă în rezervor de apă, o înmoaie într-un burete tare sau un prosop și se freacă energic întregul corp în sus. In prima zi a temperaturii apei de 35 ° C, a redus treptat până la 15 grade. Addictive durează aproximativ o săptămână, iar apoi sponging este distractiv. La finalul procedurii, care durează aproximativ 3-4 minute trebuie șters uscat cu un prosop.

dus rece, spălătură frecuș urmând procedura. Începeți cu temperatura apei de 30-32 ° C, timp de expunere - 1 minut. reduce treptat temperatura. După duș freca viguros organism.

În contrast duș alternativ timp de 3 minute, include un hot (35 la - 40 ° C) și apă rece (13-20 ° C). Treptat crește diferența de temperatură.

Începeți procedura cu apă caldă, se adaugă apoi la cald, la rece înlocuiți-l timp de 20 de secunde, apoi la cald minute, 20 secunde la rece. apa Alternate 3 - 5 ori.

mersul pe jos desculț

Efect bun de sănătate este mersul pe jos pe un sol, apă, pietriș fin greu. Este mai bine să înceapă în vara, în timpul iernii pentru a continua mersul pe jos prin Barefoot de zăpadă. În cazul în care, în timpul tratamentului, corpul a fost acoperit cu „pielea de găină“, viguros frecati cu un prosop, pomassazhiruyte, mutare. Pace zăpada proaspătă poate fi nu mai mult de 3-4 minute.

Mersul pe apa poate fi folosit la domiciliu, în baie. Pentru a începe, ud picioarele la glezne, treptat - până la jumătatea gambei. Durata primelor proceduri - 1 minut, crește până la 5-6 minute. Mai rece apa, cu atât mai eficient este procesul de întărire. La sfârșitul sesiunii freca picioarele cu un prosop cald și în mod activ muta în jurul valorii. oamenii Slabita folosesc în primul rând cu apă călduță, se deplasează treptat la frig.

Calirea bai de aer

Această procedură este utilă pentru toată lumea, chiar și nou-născuți. Începeți cu o temperatură sub 15 - 16 ° C. Ia-ti hainele si lasa aerul rece să tempereze corpul. Sesiunea Durata 3-5 minute, aceasta crescând treptat, iar temperatura este redusă. Acesta va fi, desigur, dacă începeți temperarea vara și continua cu debutul de vreme rece. Durata prima baie de aer - 15 de minute, ajustat treptat, la timpul sesiunii de 30 de minute. Iarna începe de la 1-2 minute, mărind timpul sesiunii la 8-10 minute.

Așa că ne-am uitat la principiile, metodele și mijloacele de temperare. Ce ai de a alege - să decidă.

Elena_Nevskih, medicsguru.ru