Proper femei nutriție postpartum

Dacă doriți să piardă în greutate după ce a dat naștere, sfatul principal - schimba ritmul de aprovizionare. Mâncați încet și încet de 5-6 ori pe zi. Bea mai multa apa - de exemplu, în momentul alimentării. Bazați-vă pe iaurt, brânză de vaci și fructe caserole, legume, supe, brânzeturi și deserturi sănătoase, cum ar fi căpșuni inmuiate in ciocolata. Spre deosebire de ratele din cazinou vor fi garantate câștigurile. Care ar trebui să fie corectă nutriție după ce o femeie a da naștere?

Dump nu mai 0,5-1 kg pe săptămână. Contați pe dieta 1800-2200 kcal pe zi. Scade sub această limită și se taie ei înșiși o dieta foame de 800 kcal o zi care alăptează medicii mama nu recomanda. Din cauza lipsei de energie și nutrienți corpului va slăbi, și pot suferi de lapte de calitate. Uita-te pentru vitamine și minerale. În timpul hrănirii cel mai activ consumate vitaminele A și C. umple de aprovizionare lor în organism cu nutriție și femei corespunzătoare pentru a pierde în greutate, în același timp, ajuta la tomate, broccoli, varza (in special spanacul), ardei dulce, kiwi, căpșuni, morcovi și dovleac. Modul ideal de a mânca mai multe dintre aceste alimente - supe de legume copioase și sosuri groase, cum ar fi salsa. Fă-o regulă să mănânce pe zi, cinci portii de alimente bogate in calciu: 100 de grame de iaurt sau branza de vaci, 30 de grame de brânză, un pahar de lapte acru, chefir. 1-2 porții cu un conținut ridicat de fier: carne de vită macră (100 g), hrișcă (200 g), varza, rodie, coacăz negru, prune, mere.

Mănâncă fracționată, nu în grabă și să bea mai multă apă. În loc de a petrece o oră pe trei mari de recepție o zi de alimente, aranja o masă mică de 5-6 ori pe zi, plus câteva înghițituri de apă la fiecare ocazie (cel puțin 6 pahare pe zi). Cu programul nebun de mamele care alăptează împărțit mese - o salvare adevărată. Încercați să se apropie în mod conștient fiecare bucată de mâncare. Inspirați parfumul banana sau o supa de rosii gros, cu pâine proaspătă înainte de a mânca. Mestecă încet, de multe ori a pus Spork pe masă și să vă bucurați de gustul. Observați modul în care modificarea gusturilor ca mestecarea si inghitirea - de exemplu, descris în lapte iaurt, fructe, nota dulce, etc.

Du-te la achiziționarea de dulciuri pentru deserturi ușoare cu nutriție adecvată a femeilor. Coapta cu stafide și nuci, mere. Căpșunile din ciocolata neagra topita. Pere și coacăze proaspete congelate, turnat un lapte fermentat la cuptor gros. Cu aceste deserturi nu va salva numai calorii, dar, de asemenea, a scăpa de vasele de sânge de „gunoi“ sub formă de zaharuri, grăsimi și coloranți trans, care sunt umplute cu coacere industrială. Bypass rafturile cu nutriție adecvată a unei femei cu fața în magazin, și în loc să improvizeze și compun lumina casa si trateaza sănătoase. Alimentația corectă ar trebui să fie mereu prezent în viața de fiecare femeie, care a trecut prin generații.