Vitamine si minerale pentru femeile gravide

Fiecare tip de nutrient îndeplinește o anumită sarcină. Proteine ​​- materialul de bază pentru construirea de celule, ele formează țesătura viitorul copil. Carbohidratii - o sursă de energie consumată de diversele reacții care au loc în corpul unei femei și a copilului ei. Grăsimile sunt implicate în construcția de țesuturi. Minerale si vitamine la reglarea metabolismului. În funcție de raportul de gestație a acestor substanțe în regimul alimentar al mamei insarcinate ar trebui să varieze în funcție de nevoile firimiturile. Să vorbim în articolul despre vitaminele și mineralele pentru femeile gravide.

Cea mai mare parte dieta din primele saptamani de sarcina ar trebui sa fie carbohidratii. Nevoia de zi cu zi a viitoarei mame în ele, în special în faza inițială a sarcinii, atunci când a pus organele și sistemele de viitorul om de bază, 3-3,5 ori mai mult decât în ​​proteine ​​și grăsimi. La urma urmei, hidrati de carbon furnizează organismului cu energie, și o femeie pentru a transporta și de a da naștere unui copil sănătos, puterea necesară. Și dacă stadiile timpurii aflate la vârsta pe zi mama insarcinate trebuie sa „manance“ 350-400 de grame de carbohidrati, apoi 2 și trimestrelor 3, această cifră se ridică la 400-500, iar calitatea este, de asemenea, importantă „sursă de energie.“ Dieta ar trebui să fie prezente tipuri diferite de carbohidrati. În funcție de cât de repede acestea sunt absorbite de către organism și se duc „în fluxul“ distins „rapid“ și „lent“. În primul rând găsit în produsele de cofetărie, dulciuri, produse de patiserie, de multe ori folosite în crearea de rezerve de energie și sunt depozitate sub forma de grasime.

Deoarece greutatea in plus poate complica sarcina si nastere, partea leului din meniul de zi cu zi, mama insarcinate ar trebui sa fie „lent“ carbohidrați. Aceasta este o sursă de energie mai completă, deoarece poate acoperi cheltuielile pentru un timp destul de lung, „a lua“, le poate fi din alimente bogate in fibre vegetale - cereale integrale pâine, cereale, fructe și legume. Fiber este, de asemenea, un carbohidrat și, deși nu este absorbit de către organism și complet din ea pare a stimula intestinele și are un efect pozitiv asupra stării microflorei intestinale.

Dezvoltarea Ha-natale a micului om are nevoie de miliarde de celule, astfel încât de la primele zile de sarcina in corpul unei femei ar trebui să vină, de asemenea, proteine ​​complete - materialul de construcție de bază pentru organe și țesuturi. Este de a alege alimente care sunt bogate in proteine. Cerința medie zilnică pentru acest element - aproximativ 60-80, preferința ar trebui să se acorde proteinelor de origine vegetală. In primul trimestru este ideal în următoarele proporții: proteine ​​animale o treime și două treimi din legume. viitoare mamă ar trebui să includă în dieta dumneavoastră o mulțime de cartofi, fasole, boabe de grâu și cereale germinate. În caz contrar, crescand riscul de anemie și scăderea rezistenței la infecții. În a doua jumătate a dietei medii sarcinii trebuie să conțină deja 100 g proteine, 60 g trebuie să fie de proteine ​​animale. Ar trebui să fie de 2-3 ori pe săptămână, în meniul includ brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, tipuri scăzut de grăsime de pește, carne și lapte.

Grăsimile sunt valoroase, deoarece contin vitamine si minerale liposolubile A, E, K, D, care afectează formarea corectă a multor organe și sisteme ale corpului de viitorul copil, și acizi grași. Dintre acestea din urmă, polinesaturate cele mai utile, se găsesc în uleiurile vegetale. Deficitul lor reprezintă o amenințare de naștere prematură și avort spontan. In prima jumatate a sarcinii, mama insarcinate pe zi, se recomandă să mănânce 100-110 de grame de grăsime, în principal, sub formă de unt, smântână, smântână și uleiuri vegetale. În a doua jumătate a sarcinii, cantitatea totală de grăsimi trebuie redusă la 90-100 g, în care componenta de plante rămân neschimbate.

acizi grași polinesaturați și minerale în această perioadă se acumulează în mod activ în sistemul nervos central al copilului viitor și o influență directă asupra dezvoltării sale intelectuale. Nevoia de vitamine in timpul sarcinii creste cu aproximativ un sfert. deficienței lor dă naștere la tulburări ale metabolismului care duc la probleme grave de sănătate. Acidul folic, sau vitamina B5 și vitamina E, cu alte cuvinte - tocoferol, sunt necesare încă din primele zile de sarcină.

Tocoferol ajută să poarte un copil și pentru a preveni posibila amenințare de avort spontan în stadii incipiente, ca forjare a functiei ovariene si mentine hormoni normale, producția de estrogen și progesteron îmbunătățește maturarea placentei reglementează activitatea sa, și starea vaselor sale și participă la dezvoltarea de prolactina - un hormon furnizarea de lactație. Acidul folic joaca un rol important in formarea creierului de om mic, care începe cu a 2-a săptămână de sarcină. Pe săptămâna a 16-a vitamina B6 este implicată, de asemenea, în formarea tubului neural. Din acest motiv, tocoferol și acid folic prescrie obligatoriu nou gravidă. În mod ideal, acestea ar trebui să fie luate în etapa de pregătire pentru a concepe un copil. După a 20-a săptămână de tocoferol este de obicei anulat, din moment ce face ca muschii elastic, ceea ce este nedorit la naștere. Dar administrarea de acid folic pana la livrare.

Important pentru mama si vitamine si minerale A, C (acid ascorbic) și D. Originea necesare pentru dezvoltarea placentară, aceasta afectează, de asemenea, formarea de inima, plamani, rinichi si ochi. Multe dintre problemele care apar în timpul copil gestației: vergeturi, varice - sunt asociate cu o deficienta de vitamina C. Este substanța implicată în biosinteza proteinelor specifice: colagen si elastina - cele mai importante componente ale pereților nave cartilaj, oase, sânge. În plus, acidul ascorbic facilitează absorbția fierului.