Cum să mănânce în mod corespunzător, sau mănâncă reguli

pe Nu vom mânca în mod corespunzător, De fapt, aceasta depinde de multe lucruri. Și starea generală a întregului organism, precum și activitatea tractului gastro-intestinal, în special. În plus, luând mâncarea în mod corespunzător, vom începe să câștige în greutate, și, ca urmare, din cauza greutății crescut, problema începe în activitatea altor organisme. Pe scurt, totul este interconectat.

Deci, cum să mănânce în mod corespunzător? Există reguli pentru o masă? Regulile sunt într-adevăr. Și dacă încerci să le urmeze, atunci în curând vei simți minunat!

Regulile de bază ale aportului alimentar

1. Nu puteți începe o masă de îndată ce vă faceți munca fizică sau orice sarcini. Nu ar trebui să facă acest lucru și chiar înainte de sport. Intervalul minim pe care ar trebui să fie păstrate - este o jumătate de oră.

2. Fiecare masă, indiferent de ora din zi, Acesta ar trebui să înceapă cu fructe proaspete și legume. Ei activează procesul digestiv. Deosebit de util în acest caz, mere, morcovi, varză, castraveți și roșii.

3. Ar trebui să încercați să vă dieta, astfel încât să Noi nu am mânca în același timp, legume crude sau fructe cu alimente, care a avut un tratament termic. Este extrem de dăunător pentru stomac. În plus, este strict interzisă după. Cum se mănâncă un fel de mâncare principal, să mănânce fructe. Ei nu trebuie să meargă ca un desert, în orice caz!

4. Orice produse de orice consistență ar trebui să fie bine mestecate. În caz contrar, chiar și o lungă perioadă de timp după masă, vei simți o senzație de greutate și disconfort în stomac.

5. Alimentele, nu ar trebui să se grăbească. Intre mese mai multe feluri de mâncare face pauze de cel puțin scurt - timp de cinci minute.

6. Nu se poate bea nici un fel nu ar bea imediat înainte, în timpul sau imediat după o masă. acest complică considerabil și încetinește procesul de digestie. Într-un caz extrem, este posibil să se spele în jos produsele alimentare, numai atunci când este prea uscat. Dar ar trebui să bea inghitituri mici.

7. Temperatura de alimentare pe care le-au adunat trebuie să fie cât mai aproape de temperatura corpului. Nu mâncați în același timp o alimentare foarte cald și foarte rece. Dacă există ar trebui să se facă astfel de feluri de mâncare între ele primind cel puțin o mică pauză în meniul.

8. Imediat după o masă în valoare de o jumătate de oră de odihnă. Doar nu se întindă pe canapea, și astfel mai mult somn. Puteți merge pe jos într-un ritm lent, sau du-te la balcon - o gură de aer.

9. Începe să mănânce numai dacă este necesar, atunci când simți cu adevărat foame. Și nu doar pentru că e timpul prânzului, sau cineva a invitat la masa.

10. Nu trebuie să overeat. Din tabelul de mai trebuie să veni cu o ușoară senzație de foame. Acest lucru se datorează faptului că saturația de informații vine încet de la stomac la creier. Aproximativ cincisprezece minute. În acest timp, aveți timp să mănânce, astfel încât stomacul este umflat ca o tobă. Și dacă te duci departe de masa cu un sentiment de foame ușor, în zece sau cincisprezece minute va trece si te vei simti minunat.

11. Pentru fiecare masa trebuie sa mananci alimente nu mai mult decât se potrivește dvs. două palme pliate mână. Ceva mai mult decât această sumă - prea mult.

12. Cincisprezece douăzeci de minute înainte de o masă este de dorit să bea un pahar de apă caldă. apă activa activitatea stomacului, și se pregătesc pentru procesul de digestie.

13. Alimentele solide care trebuie mestecate într-o stare lichidă. Și dacă mănânci ceva lichid (de exemplu, un prim curs), tot trebuie să-l mestece de câteva ori.

14. În timpul mesei este foarte important să nu se gândească la nimic rău. Pune toate gândurile neplăcute și problemele ulterioare. În procesul de a manca aveți nevoie cred că numai de bine, sau nu gândesc la nimic.

15. Jumătate din cantitatea de alimente care face dieta ta de zi cu zi, Acesta trebuie să fie de origine vegetală. Mai mult decât atât, în forma sa brută. Numai atunci va corpul primește toate substanțele nutritive necesare, iar stomacul începe să lucreze ca un ceas!

Separat vreau să spun despre modul de citire în timp ce mănâncă sau ma uit la TV. Cei mai mulți oameni citesc sau ma uit la televizor în timpul cinei, de exemplu. Dar este de fapt dăunătoare. În primul rând, nu vezi - ceea ce mananci, mergi la procesul alimentar mecanic. Și în al doilea rând, atunci când atenția este distrasă, nu observi ca defileu. Ca rezultat, mananca mai mult decât este necesar.

Pentru rezultate optime, desigur, bine să respecte toate regulile, dat aici. Dar, chiar dacă încercați să urmeze cel puțin o parte, se poate spune cu încredere că la jumătatea drumului spre sănătate absolută!

Sanatate pentru tine si cei dragi!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - vitalina