Proper mic dejun, prânz și cină pentru pierderea în greutate, meniul zilei

In schimb, nutriționiști sugerează să mănânce rațional. Din aceasta ar trebui să înceapă în lupta împotriva excesului de greutate, nu te tortura cu diete grele. Cel mai adesea, ne-am rupt, întoarce la fostul modul de viață și în acest moment nici o greutate recrut timp. Deci, ce este alimentația corectă și modul în care acesta este corect pentru micul dejun, prânz și cină pentru pierderea în greutate, meniul zilei?

În primul rând, această masă de cel puțin trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină. In timp ce noi ignorăm această regulă de aur care explică faptul că în dimineața nu ar fi de dorit, în după-amiaza să se bucure de o masă completă există timp, doar poti mesteca pe un sandwich. Seara, încărcăm toată ziua și du-te la culcare cu stomacul plin. Și atunci ne întrebăm unde talie dispare ... Cei care au continuat să mănânce 5-6 ori și în porții mici. Dar avem cel puțin trei mese pe zi să urmeze cu strictețe.

La urma urmei, daca urmezi o dieta adecvata, puteți îmbunătăți întregul organism, nu doar a scăpa de grăsime. Dar, după ce a decis să urmeze acest regim alimentar ar trebui să ia în considerare faptul că aceasta nu este o măsură temporară, un mod de viață care necesită disciplină și voință.

Din ceea ce este meniul perfect pentru o zi?

mic dejun. Deci, înțelepciunea populară spune că, pe măsură ce începe dimineața, iar a doua zi este de peste. Prin urmare, micul dejun nu poate fi neglijat, la fel ca și 35% dintre femeile din Rusia. Masa de dimineata ajuta creierul nostru să se concentreze mai bine și amintiți informațiile. Oamenii de știință cred că este mulțumită micul dejun, suntem mai puțin expuse diferiți factori de stres, precum și consolida imunitatea noastră.

Nutritionistii spun că cel mai bun timp pentru el la 6 la 9 ore. Preferința este de a oferi un produs alimentar de proteine, care este procesată lent, permițându-vă să nu fie foame până la cină. Alimente ideale pentru micul dejun această brânză de vaci, iaurt naturale, bogate in proteine, calciu și magneziu. Bună și brânză, care conține acid linoleic, care nu permite grăsimea depozitată în organism.

Celebrul Fulgi de ovăz limba engleză, care afectează metabolismul. Ouă tradiționale pentru micul dejun, contribuie la eliminarea grăsimii din ficat, și, desigur, o bucată de iepure. Pentru micul dejun ar trebui să consume aproximativ 30% din calorii care iau pe zi.

prânz. Luați masa recomandabil ceva timp după începerea pauza de la locul de muncă, astfel încât organismul are timp să se relaxeze. Aceasta este masa cea mai abundente din zi, care trebuie să fie de 50% din dieta de zi cu zi. În această perioadă, puteți avea toate lucrurile care nu sunt recomandate pentru micul dejun și cină.

Nu uita că primele cursuri - cel mai bun remediu pentru foame. Ele trebuie să fie cina dreapta. Supe ajuta la imbunatatirea digestiei. Alegerea este de a opri consistenta de supe groase sau supe piure. Dacă vă decideți să mănânce supa la prânz pe a doua și snacks-uri ar trebui să fie abandonate. Dar un alt lucru, dacă ai mâncat jumătate din supa norma (regulate vas adânc). Apoi, a doua și compotul ai pus. Un fapt interesant este faptul că iubitorii de supa folosesc de 1 / parte treia de calorii mai puțin decât cei care ignora acest fel de mâncare. Acesta este secretul mesei, atunci când cina pentru pierderea in greutate si are scopul de a reduce aportul de calorii.

Dacă preferați supa sau salata de legume, acestea pot fi suplimentate cu carne, pește sau pasăre.

Amintiți-vă că bea cina băuturi reci nu se poate. Acest lucru incetineste si chiar se opreste digestia.

cină. cina propriu - aproximativ 20% din calorii. Poate cel mai controversat aspect al nutriționiști în ceea ce privește alimentația corectă. Ei au fost de acord în unanimitate că aceasta ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Cea mai buna alegere pentru cina meniu, la fel ca și pentru micul dejun - alimente bogate in proteine ​​- produse lactate, carne alba, peste, albușuri de ou, nuci. Ar trebui să acorde prioritate scăzut de grăsimi, ușor digerabile, alimente cu conținut scăzut de calorii.

Este de dorit să se folosească alimente ascuțite și prăjite. Ele sunt activatori puternici ai apetitului.

afecta negativ și mâncat carne roșie, care necesită o mulțime de timp pentru a digera. problemă controversată și beneficiile salate pentru cină. Se crede că, în timpul asimilarea lor de către organism în după-amiaza târziu, deja configurat să se odihnească pancreasul este grav supraîncărcat.

Este important să nu uităm despre ceea ce bea în timpul zilei. Se crede că nu este necesar să se consume băuturi cu mese și înainte și după mese și între mese. Dar, după aproximativ 30-45 de minute după o masă trebuie să bei tot ce dorește inima ta.

Rețineți că un pahar cu apă sau cafea timp de o jumătate de oră înainte de masă, permițându-ne să mănânce mai puțin. De ce? Da, pentru că sentimentul de satietate cu întârziere la doar aproximativ 20 de minute-ty.

Mă întreb ce să utilizați pentru a măsura alcool stimulează digestia, accelerează absorbția de grăsime și grele mese, și reduce, de asemenea, procesele de fermentație în intestin. Cu excepția, probabil, este singura bere.

Dacă în timpul zilei va este foame, puteți mânca fructe fructe sau salată de fructe uscate, nuci mici, sau 30 de grame de ciocolata neagra amar (conținut de cacao - minimum 70%), care sunt, de asemenea, o sursă de flavonoide și antioxidanți.

Cu siguranță aveți o întrebare despre dulciuri. Cu siguranță merită oferindu-le să mănânce, în orice caz, nu te acest lucru neagă. În caz contrar, amenință să defalcări nervos. Principalul lucru - într-o varietate de dorințe sunt conforme cu măsura. Cel mai bun moment pentru a primi dulce este perioada cuprinsă între 16-17. Este de a abandona produse de patiserie grase, prăjituri și biscuiți, ar trebui să aleagă cum ar fi tort iaurt, mousse boabe sau cafea, jeleu de fructe.

Ceva de genul asta, combinând produsele în funcție de preferințele dumneavoastră, trebuie să mănânce în fiecare zi. Nu uitați să luați în considerare ritmul individual al vieții. Dacă exercita o mulțime, porțiunea ar trebui să fie crescută.

Greutatea ideala, calorii