Dieta de legume pentru pierderea in greutate

Pentru mulți oameni supraponderali pierde in greutate este, în primul rând. Numeroase dieta și exercițiile fizice grele nu produc întotdeauna rezultatul scontat. Bucură-te, a existat o dieta de legume pentru pierderea in greutate, care are multe avantaje fata de alte diete. Vreau doar să spun că stau pe o dieta de legume, oamenii nu se va simți mult foame, lipsa de vitamine și minerale. Acest lucru înseamnă că organismul va fi în stare perfectă, părul, pielea și unghiile nu sunt suferă doar în timpul unei greve a foamei, ci, dimpotrivă, va fi mult mai bine. În plus, fructele și legumele fac parte dintr-o dieta de legume pentru pierderea in greutate curata organismul de toxine, ajuta la digestie, pentru a îmbunătăți ten și a scăpa de celulita. Legumele contin cantitati mari de vitamina K, vitamine esentiale pentru sistemul nostru cardiovascular.

Aceasta dieta este bun, deoarece vă permite să mănânce alimente după ora 18, la un moment în care alte diete le interzic. A fost în seara un om așezat pe o dieta de legume este de a mânca o salată de legume sau fructe, care nu va laturi și fese. Durata acestei diete, puteți alege dumneavoastră, în funcție de cât de multe kilograme in plus pe care doriți să-și piardă. Dacă sunteți supraponderal ai un mic, o astfel de dieta poate dura de la câteva zile până la o săptămână, cu o greutate mai mare, oamenii pot sta pe ea într-o lună. Medie dieta de legume, pentru a reduce greutatea de la trei până la șase kilograme.

Dieta de legume pentru pierderea in greutate

In fiecare zi dieta include un prim mic dejun, prânz, cină, ceai după-amiaza și cină.

zi

Micul dejun ar trebui să înceapă cu două pâini, făină, salată de varză gătită proaspătă și o ceașcă de ceai verde.

La prânz puteți mânca o ceașcă de fructe de padure proaspete: căpșuni, cireșe, zmeură.

Prânzul se recomanda folosirea in salata de alimente de roșii și castraveți proaspeți, care au nevoie pentru a umple cu ulei vegetal, o plăcuță de supă de mazăre, fierte cu supa de legume, portii tocană de vinete și dovlecei și un pahar de suc de mere.

La masa de prânz vă recomandăm o pară sau măr.

Cina în prima zi a dietei este ușor, dar consistent. Pregătiți-vă salata de ridiche tocat, se condimentează cu ulei vegetal și se coace o portie de conopidă. Se spală în jos cina, un pahar de suc de portocale.

ziua a doua

În această zi, micul dejun va fi ușor: o felie de pâine cu sticla ciocănit de suc de fructe și o banană.

La masa de prânz, freca morcovi cruzi pe o răzătoare, se condimentează cu nuci zdrobite și ulei vegetal.

Masa de prânz în acea zi va fi sănătoasă. Gustare mânca sfecla ras, asezonate cu suc de lamaie si ulei vegetal, supa de legume fara carne, fel de mâncare pilaf de legume și un pahar de suc de roșii.

La prânz acorda preferință scăzut de grăsimi iaurt, de preferință de casă.

Pentru cină legume piper nafarshiruyte clopot, garnitura, adauga mazarea. Se spală în jos cu ceai verde.

Inainte de a merge la culcare, puteți mânca un mar sau o para.

trei zile

În această zi este permis să mănânce alimente bogate in proteine. Pentru micul dejun, bea un pahar de iaurt fara grasimi, cu o felie de pâine din făină integrală, se adauga conopida fiarta pe meniu.

La masa de prânz, trebuie sa mananci iaurt scăzut de grăsimi.

Cina ar trebui să se facă salata verde, omletă realizate din două ouă cu legume și o supă verde cu măcriș. Încheiați masa cu o ceașcă de ceai verde.

In agonisească 50 de grame de nuci gustare sau fructe uscate.

Pentru cină ar trebui să prezinte o salata de castraveti si ridichi, care este necesar să se umple cu ulei vegetal, fasole verde aburit, precum și orice suc de fructe.

Inainte de a merge la culcare, mânca o porție de morcovi rasi cu smantana.

Acesta este un meniu dur timp de trei zile. Legume, fructe și mese, puteți alege propria lor, bazat pe ceea ce legumele sunt în prezent disponibile pentru achiziționare. Principalele nutritionistii focus face în legume, cum ar fi morcovi, fasole verde, ardei, dovlecei, castraveți, roșii, varză. Cartofii pot fi consumate, dar nu mai mult de două unități pe zi, și numai fierte sau coapte formă. În ziua în care ar trebui să consume între 1,5 și 1,8 kg de legume. În cantități mici, recomandate fructe de pădure, fructe, ierburi, produse lactate neindulcite, două ouă pe săptămână. În a patra zi a dietei, puteți mânca carne slaba sau peste.