O dieta echilibrata pentru a pierde in greutate, meniul său pentru o lună

Este cunoscut faptul că marea majoritate a diete implică restricții semnificative de diete umane. Ca urmare, cei care tin dieta sunt supuse la stres efect considerabil, ceea ce afectează în mod inevitabil, starea generala de sanatate si starea de spirit. În plus, sentimentul obsesiv și constant de foame, în timp, să fie în măsură să „evacuare“ de orice, chiar și luptător cel mai ferm cu exces de greutate.

Nu este surprinzător, mulți nutriționiști, și doar entuziaști, încearcă să dezvolte o astfel de dieta, care cât mai puțin posibil de a suferi de foame deliberată. La urma urmei, acesta este acesta din urmă, este vinovat de multe eșecuri, atunci când un om o dată pentru totdeauna, decide să te iubească pentru cine este el.

S-ar părea că această idee este puternic amintește de o utopie, dar mă grăbesc să vă asigur, nu este. Restricții dietetice sub care vă puteți simți destul de confortabil, din fericire, există. O dieta polonez.

Ce este o dieta echilibrata pentru pierderea in greutate?

Sensul dietei - principiul unui regim alimentar echilibrat. Și nici care produsele nu sunt excluse din dieta complet. Cantitatea de alimente grase de origine animală, cu toate acestea, ar trebui să se limiteze la minimum, ca totalul consumat produse de componente de energie.

Dieta ar trebui sa prevaleze produse vegetale, cum ar fi tomate, dovlecei, cartofi, diverse verdeață și fructe.

Având în vedere această concentrare, concluzia în sine sugerează: aderarea la aceasta dieta, va fi capabil să arunce câteva kilograme, și umple în mod semnificativ rezervele de vitamine din organism.

În plus, o cantitate mare de fibre, este un impact benefic asupra peretelui intestinal, stimulând încet abilitățile sale motorii. Acest lucru va accelera procesul de eliminare a toxinelor din organism.

Există într-adevăr este o altă limitare. Dieta poloneză implică utilizarea unei cantități reduse de lichid. În ziua ar trebui să bea nu mai mult de 3 - 4 pahare de apă.

Este rezonabil să se presupună că pierderea în greutate nu se va întâmpla în detrimentul rezervelor de grăsime, ca urmare a pierderii de apă, care, în general, nu foarte bine. Pentru că, în primul rând, această pierdere va fi compensată rapid după revenirea la dieta normala. În al doilea rând, se impune restricții suplimentare cu privire la starea de sănătate slăbire.

Contraindicații la dieta polonez

Aceasta dieta, precum și cele ale tuturor celorlalte, caracterizat prin anumite contraindicații. Aici este o afecțiune în care rămânem la această limită nu ar trebui să fie categoric.

• boli de rinichi si precum si boli de rinichi, pe fondul datelor insuficiente, organismele de punere în aplicare
• Diabetul zaharat de orice tip
• Boli ale sistemului cardiovascular, pe un fond de nedostatochnosti- inimii
• Boala inflamatorie acută în periode-
• ulcer gastric și duodenal kishki-
• gastrită cronică, enterită, kolity-
• Boli hepatice pe fondul eșecului organa-
• gipertenziya- arterială severă
• Beremennost-
• Perioada de alăptare.

Reamintește necesitatea de a vizita un medic inainte de a incepe o dieta. Specialistul va evalua starea dumneavoastră și de a face o concluzie cu privire la posibilitatea vă puteți permite o astfel de povară pe corp.

dieta adecvata

Având în vedere dieta echilibrata, stick la dieta polonez poate fi pentru o perioadă foarte lungă - până la patru săptămâni. Nu uitați să rămânem la un stil de viață activ - eu vorbesc despre sport. Acest lucru va permite să-și piardă câteva kilograme în plus mai intens. Alimentele trebuie să fie luate de cinci ori pe zi.

Meniu semne pe fiecare săptămână, aceasta din urmă este două opțiuni A și B, care ar trebui să fie alternate de zi cu zi.

Prima săptămână

opţiunea A

Micul dejun. Pahar de lapte, combinat cu o linguriță de miere și pâine prăjită.
Masa de prânz. O pereche de felii de pâine, care pot fi răspândite cu un strat subțire de unt și se presară cu diferite ierburi.
Masa de prânz. supa de legume, nu o sută de grame de grăsime de vită fiartă și o salată de legume proaspete.
ceai de după-amiază. Un pahar de suc de roșii și un cuplu de tomate.
Cina. În mod similar, al doilea meniu de mic dejun.

opțiunea B

Micul dejun. O ceașcă de ceai fără zahăr și câteva felii de pâine cu unt și ierburi.
Masa de prânz. O ceașcă de iaurt, pâine și legume proaspete.
Masa de prânz. În mod similar, meniul în opțiunea A, numai carnea ar trebui să fie înlocuită cu un pește.
ceai de după-amiază. Fructe sau suc dintr-o astfel.
Cina. O pereche de felii de pâine și un pahar de lapte.

săptămâna a doua

opţiunea A

Micul dejun. Biscuit si un pahar de suc de fructe.
Masa de prânz. Un pahar de ceai și o felie de pâine cu unt.
Masa de prânz. În mod similar, opțiunea de meniu A, prima săptămână.
ceai de după-amiază. Cookie-uri și fructe.
Cina. O ceașcă de iaurt, combinat cu gem de fructe.

opțiunea B

Micul dejun. Ceai cu lapte și o felie de pâine neagră.
Masa de prânz. O pereche de felii de pâine cu șuncă, roșii, două, o ceașcă de ceai.
Masa de prânz. În mod similar, opțiunea de meniu A, prima săptămână.
ceai de după-amiază. O ceașcă de iaurt și pâine prăjită.
Cina. Legume proaspete, o cana de iaurt, brânză conținut redus de grăsime.

A treia săptămână

opţiunea A

Micul dejun. O ceașcă de cafea, o felie de pâine neagră.
Masa de prânz. ou fiert, o cana de iaurt, o felie de pâine.
Masa de prânz. Supa de ciuperci si friptura.
ceai de după-amiază. Fructe și o felie de pâine.
Cina. Pahar de lapte și o sută de grame de brânză.

opțiunea B

Micul dejun. Pahar de lapte cu o lingura de miere.
Masa de prânz. Un pahar de ceai și câteva felii de pâine cu șuncă.
Masa de prânz. supa de legume si ciuperci compot de.
Cina. Un pahar de ceai, și o sută de grame de pește.

săptămâna a patra, final

opţiunea A

Micul dejun. Ceai și biscuiți.
Masa de prânz. O pereche de felii de pâine cu unt.
Masa de prânz. Bulion de piept de pui, piure de cartofi.
ceai de după-amiază. Suc de morcovi proaspeți și o felie de cozonac.
Cina. Cookie-urile și o ceașcă de iaurt.

opțiunea B

Micul dejun. Pahar de lapte și o felie de pâine.
Masa de prânz. Un ou fiert, pâine, ceai.
Masa de prânz. supa de legume, piure de cartofi, fructe.
ceai de după-amiază. O ceașcă de iaurt și pâine prăjită.
Cina. Legume și sandwich-uri cu pate.

concluzie

Este dificil de prezis numărul de kilograme pierdute, deoarece depinde de o varietate de caracteristici ale corpului. Dar un lucru este sigur, va face pentru furnizarea de vitamine si nu te vei simti foame. Pierde în greutate în mod corespunzător, în condiții de siguranță și să fie sănătos!

Tatiana medicsguru.ru