Meniu dieta adecvata si sanatoasa pentru a doua zi

Importanța unei diete sănătoase pentru organismul uman este dificil de estimat, pentru că este este primul în prevenirea și chiar tratamentul diferitelor stări patologice. În primul rând este întotdeauna unui regim alimentar, apoi a recomandat alte componente ale unui stil de viață sănătos, și apoi determină posibilitatea și utilizarea rațională a medicamentelor în fiecare caz. În plus față de o astfel de utilizare a puterii, ea trebuie să facă pentru sine familiar și de zi cu zi. Datorită te vei simți bine de ani de zile să vină.

Cum ar putea distribui produsele pentru a obține dreptul de meniu si alimentatia sanatoasa pentru o zi?

În primul rând, trebuie spus că meniul pentru a doua zi se face, luând în considerare nu numai numărul de membri, în funcție de individ, cum ar fi:

• greutate-
• creșterea economică
• nivelul de aktivnosti- fizice
• complet
• vârsta,

ci și calitativ.

Ce înseamnă?

Conform necesităților fiziologice, dezvoltat de-a lungul multor ani de dezvoltare a omenirii, fiecare individ, care combină caracteristicile unui prădător și ierbivor, are nevoie de mai multe tipuri de produse.

Care sunt acestea?

Această sursă de proteine ​​- carne, pește, carne de pasăre, fructe de mare, brânză, brânză, ouă. Ele sunt așa-numitele aminoacizi donatoare - elemente pentru construirea proteinelor din propriul nostru corp, iar funcțiile lor sunt extrem de diverse, prin furnizarea de imunitate la componenta tesutului muscular.

Principalii furnizori de energie va fi cereale, alimente preparate din ele - cereale, paste, pâine. Cu toate acestea, este necesar să se aibă în vedere faptul că iarba va fi elemente de nutriție bună numai în cazul în care acestea au fost supuse prelucrării minime în timpul fabricării produselor.

Aceasta este, pâinea trebuie să fie cereale integrale, paste de grâu dur, cereale în stare brută (de exemplu, orezul alb nu poate fi atribuită unei diete sănătoase). Care este motivul?

Faptul că prelucrarea fibrelor pisa de cereale, care împreună sunt curățate de vitamine. Acest lucru este extrem de nedorit, dar se face în scopul de a reduce costul de producție și de a crește durata de depozitare a produselor.

Firește, în regimul alimentar, în orice caz, nu se poate uita de fructe și legume. Este interesant faptul că, în scopul de a maximiza proporția de vitamine conținute în aceste daruri ale naturii, este mai bine de a alege fructe de sezon cultivate în zona dumneavoastră climatică, și de preferință în zonele agricole cu prelucrare chimică minimă. În plus față de vitamine, minerale, acizi din fructe, legume, fructe - surse excelente de fibre.

Și ea, la rândul său, este un adsorbant excelent de substanțe nocive în corpul uman. În plus, fibra îmbunătățește funcția motorie a tractului gastro-intestinal.

Lactate, inclusiv produse lactate - un alt element de dieta adecvata. Este interesant faptul că acestea - sursele esentiale de calciu cu digestibilitate excelente.

Mai mult decât atât, această sursă suplimentară de proteine ​​și carbohidrați. Produsele lactate au tendinta de a imbunatati functiile sistemului imunitar al organismului, furnizarea de bacteriile intestinale prietenoase care concurează pentru un „loc sub soare“ cu microbi patogeni și oportuniste.

O crema poate îmbunătăți chiar starea de spirit. Așa că produsele lactate - trebuie să fie prezente pe birou și țineți nu este ultimul loc. Cu toate acestea, este aici să acorde o atenție la conținutul de grăsime al acestor surse de energie și de a alege scăzut de grăsimi.

În final, ar trebui să fie cu siguranță grăsimile menționate nu sunt ultima componentă a meniului nostru și să monitorizeze conținutul care este necesară mai ales cu atenție. În primul rând, ar trebui să preferați acele alimente în cazul în care există un pic de grăsime (carne - iepure, carne de vită, pește - cod rasă păsări de curte - curcan, pui), brânză de vaci și brânză deoarece nu este necesar să se achiziționeze cu un conținut ridicat de grăsimi.

In plus, pentru a folosi mai multe uleiuri vegetale adecvate, mai degrabă decât de origine animală, de exemplu, uleiuri vegetale, nuci, semințe. Rezumând, putem spune că grăsimea ar trebui să fie puține, și că - utile.

Care ar putea fi ziua de alimentația corectă?

Pentru micul dejun, alege cerealele preferate cu lapte sau un sandviș cu brânză și legume, se adauga fructele. Deci, vei ridica energia necesară pentru a începe ziua.

Nu uita gustarile după trei sau patru ore după micul dejun - poate fi fie un sandwich cu carne și salată, sau iaurt cu fructe.

Masa de prânz poate fi selectat destul de diverse - de la supă și o a doua la o a doua și o salată. Componentele de masă pot varia în funcție de gustul dumneavoastră, atâta timp cât produsele au fost cât mai sănătos.

In timpul unei gustare de după-amiază vă puteți permite destul de ceva o proteină (de exemplu, clatite brânza de vaci cu smântână conținut scăzut de grăsimi) sau un sandwich de pâine cu brânză utile. Nu uita de fructe și legume. Puteți adăuga și lapte acru.

Cina - în timp ce proteine ​​si legume, deoarece culturile energetice seara, nu mai avem nevoie. Salate și în al doilea rând cu carne, pește, carne de pasăre, fructe de mare va fi o alegere excelenta.

Desigur, planificarea ta alimentație sănătoasă zi, să acorde o atenție la cât de mult bei apa, deoarece este, de asemenea, o parte din dieta adecvata. Și de a face masa dreapta o zi, repeta-l peste si peste din nou, în fiecare zi a fost aceeași în anul.

Elena, medicsguru.ru