O dieta sanatoasa pentru meniul de pierdere în greutate

Dieta sanatoasa - Acest sistem de nutritie pentru a reduce greutatea fără a afecta sănătatea. Dietele scurt Express sunt de obicei necesare atunci când nevoia este rezultate foarte rapide. Dar, după cum arată practica, cu atât mai repede greutatea merge, cu atât mai repede de kilogramele înapoi din nou, astfel încât chiar și cu un surplus.

Prin urmare, din varietatea de opțiuni, aveți nevoie pentru a ridica pentru tine o metoda de pierdere în greutate, care, în plus față de reducerea de greutate poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și a foametei în același timp, nu este necesar, deoarece este ușor de a „câștiga“ o gastrită. Acest lucru s-ar putea ajuta la o dieta sanatoasa. Și ce se ascunde în spatele acestui concept, am să-ți spun.

Principiile unei diete sanatoase

În primul rând, acest principiu presupune existența puterii stării emoționale corespunzătoare. Sunt de acord, de mult în viața noastră depinde de modul în care ne vedem situația. Deci, aveți nevoie pentru a acorda pentru succes, și se va opri în mod constant să evalueze aspectul și talie grăsuț. Toate fixabil! Cel mai important, cred în tine, și să depună eforturi pentru a atinge obiectivul.

Astfel, o dieta sanatoasa, desigur, presupune că alimentația corectă. Una dintre aceste reguli este recuperarea corpului. Prin urmare, această metodă de pierdere în greutate nu implică auto-tortură. Misiunea sa este de a imbunatati starea generala de sanatate, mai degrabă decât să introduceți într-o stare de stres. Aceasta este principala diferență dintre o dieta sanatoasa din dietele expres accelerate.

Desigur, pierde 20 kg pe lună printr-o dieta sanatoasa este imposibil. Chiar dacă într-un fel ai putea face acest lucru, rezultatul va fi de a submina sănătatea, agravarea bolilor cronice, piele saggy în diferite părți ale corpului. Și cel mai rău lucru - randamentul în greutate în cantitate dublă în viitorul apropiat. Toate acestea nu pot afecta, dar sanatatea si confortul psihologic. Prin urmare, să piardă în greutate de regulile.

dietă

dieta adecvata inseamna a manca de 3-4 ori pe zi. În general, cel mai bine este să mănânce mici cantități de alimente la fiecare patru ore. Nu te lăsa înșelat pe acel cont, că după ce mănâncă tot timpul zilei, vă sunt obligate să-și piardă în greutate. Ceea ce este necesar, astfel încât este dezvoltarea gastritei. Nutritionistii recomanda consumul de multe ori, dar porțiuni mici, fracționare.

Există câteva trucuri care te pot ajuta. De exemplu, puteți înlocui plăcile mari mici. Apoi se va părea că aveți o mulțime de produse alimentare pe placa, așa cum este umplut. Psihologii recomanda sa utilizeze ustensile de albastru, deoarece reduce pofta de mancare. De asemenea, utilizarea albastru în proiectarea de masă și bucătărie. Dacă ați fi dorit cu adevărat să mănânce, miros de mere verzi, se va reduce pofta de mancare.

Regulile unei diete sanatoase relativ democratice. Dar ei au o limitare strictă - o interdicție pentru o masă după 18 ore. Și, dacă după cină, într-adevăr a vrut să ia un pui de somn, nu o face imediat. Stai o oră.

Regulile de bază ale dietei

- Meniul principal este fabricat din produse care conțin fibre. Gătiți legume, fructe, ciuperci și pește. Carnea într-o cantitate minimă.

- O mică bucată de pâine poate fi mâncat doar micul dejun. Apoi, pâine și coapte bunuri sunt imposibile.

- În dimineața începe cu o cantitate mică de fructe proaspete și suc. O astfel de alimente este perfect absorbit de organism, rapid digerate, și stimulează, de asemenea, a intestinului. De asemenea, mânca un fruct înainte de fiecare masă.

- Nu amestecați carbohidrați și grăsimi. miere de albine Break ei ar trebui să fie nu mai puțin de 3 ore. Mananca numai carbohidrati sanatosi: cereale, porumb, făină, etc.

- Pentru masa de prânz și cină, incearca sa mananci alimente bogate in fibre: mazăre piure, linte, fasole, orez brun.

- Minimizarea utilizarea de sare, ciocolata, produse lactate grase, produse secundare, avocado.

- În intervalele dintre mese gustarile poate doar proaspete legume, fructe, suc de băutură și ceaiuri de plante.

Complet excluse din dieta:

Zahăr în formă pură, produse de patiserie, prăjituri, plăcinte, bomboane, gemuri, lapte condensat, purificat Fig. Nu beneficiază de paste, popcorn, chipsuri, alimente prajite, carbogazoase și băuturi alcoolice.

Nu uita activitatea motorie

În mod constant stând acasă pe canapea, nu poți mânca nimic, dar nu pentru a pierde kilograme. Cel mai important, trebuie să știți că, în primele zile de constrângeri de aprovizionare, organismul derivă energie din ficat, mai degraba decat tesutul adipos.

Prin urmare, limitarea mișcării, te lovi la ficat. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie pentru a face grăsimea corpului arde la un aport redus de calorii. Acest lucru necesită o muncă complexă, inclusiv activitatea fizică.

Stretching este o parte importantă a oricărui exercițiu. Se corectează în mod eficient contururile figurilor, ceea ce face corpul mai subțire. Prin urmare, orice formare de formare sau de putere, începe cu întindere. Acest lucru ar trebui să se facă în mod necesar. Într-adevăr, se poate întâmpla ca stratul de grasime de sub mușchiul va începe să crească și grăsime este redusă. Din aceasta, organismul va crește în volum.

Chiar mai bine, păstrând o dietă sănătoasă, înregistrați-vă pentru cursuri de dans. Apoi, cifra va fi exact subțire, dar în plus, vei primi harul și moliciunea mișcări, care sunt întotdeauna apreciate de către reprezentanții sexului puternic.

Dieta este format din două etape. În primul rând, greutatea este redusă, iar apoi atașați rezultatul. În cazul în care regulile unei diete sănătoase pentru tine va fi regulile obișnuite de aprovizionare de zi cu zi, rezultatele obținute vor rămâne pentru anii următori.

Svetlana, medicsguru.ru