Dieta adecvata. Principii. Ce ar trebui să fie pe meniu?

dieta adecvata ar trebui să combine gustul pasiunilor umane, o varietate de produse utile și să ia în considerare starea sănătății sale. Nu orice om modern, se poate spune cu certitudine că alimentează în mod corect selectează doar cele mai proaspete, produse naturale, includ în dieta dvs. toate vitaminele esentiale, minerale, probiotice.

Prin urmare, ar fi util să se amintească principiile și elementele fundamentale ale unei diete sanatoase si o dieta adecvata.

Principiile dietei corespunzătoare

dieta umană este considerat a fi sănătos și compus în mod corespunzător dacă îndeplinește trei principii: diversitate, echilibru, moderație. Acestea trebuie să fie urmate în mod consecvent și inviolabile, indiferent dacă doriți să piardă în greutate sau de a mentine greutatea sanatoasa. Deci, ia în considerare aceste principii pe scurt:

diversitate. Este cunoscut faptul că o persoană ar trebui să mănânce alimente diferite, astfel încât nu trebuie să renunțe la alimentele la care v-ați obișnuit. Dar, în afară de ei în dieta ar trebui să includă, de asemenea parte, nu poate fi feluri de mâncare preferate. Includerea în varietatea meniului zilnic de produse și asigurați-vă că două feluri de mâncare preferate. În acest fel, să mențină un anumit echilibru, și nu se va simți defavorizate.

echilibru. O dieta sanatoasa ar trebui să constea din consumul zilnic de fructe, legume, cereale, produse lactate, carne sau grăsimi de pește. Acest principiu furnizează proteine ​​din organism, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale în raport adecvat, rațional.

moderare. O persoană ar trebui să fie dieta ta, astfel încât masa au participat toate produsele necesare, dar încetul cu încetul. La fiecare masă ar trebui să fie nu se mai consumă calorii decât au nevoie pentru procesul de susținere a vieții.

Bazele de o dieta sanatoasa

O persoană care nu este necesar să orice persoană fizică, dar aproape toate produsele care sunt disponibile în natură. Apoi, dieta este considerat echilibrat. Cu toate acestea, trebuie amintit că produsele utile pot fi numite numai cele care sunt de fapt create de natura. Ketchup, maioneza, conserve, alimente gătite, chipsuri, bauturi acidulate, dulciuri și prăjituri pentru cei care nu sunt relevante. În ceea ce privește alcoolul, acesta poate fi cu greu atribuite vinului naturale alimente naturale.

Baza unei diete sanatoase sunt grasimi, proteine, carbohidrati si fibre. Vom vorbi mai multe despre ele:

grăsimi. Acestea sunt cerute de către organism. În alimentația umană ar trebui să fie uleiuri vegetale, grăsimi animale, care sunt derivate din țesuturi de animale și păsări, pești și animale marine. grăsimi necesare și produse lactate, inclusiv - smântână, unt. În acest caz, nici un Margarina, spread-urile, amestecurile de ulei nu au nici o legătură cu grăsimile naturale. Cu utilizarea regulată sau frecvent pot fi dăunătoare sănătății numai.

Grăsimi ar trebui să fie consumate cu moderatie. De exemplu, o persoană suficient pentru a mânca într-o zi, 30 de grame de unt si 3 linguri. l. legume. Și ține cont de faptul că avem o cantitate suficientă de grăsime din dieta prin consumul de alimente care le conțin.

proteine. Acestea sunt o componenta importanta a dietei umane. Ei umple organismul cu substanțe care fac posibilă o viață normală. Cele mai multe sunt bogate in alimente bogate in proteine ​​animale - oua, carne, pește, produse lactate și subrprodukty. Plantele conțin și ele, de exemplu, proteinele sunt în leguminoase, nuci, cele mai multe cereale, unele legume.

hidrati de carbon. Când ne amintim despre carbohidrati, de obicei, mintea atrage o imagine de zahăr rafinat. Și apoi amintiți mai multe avertismente ale experților cu privire la pericolele de zahăr, care amenință să carii, diabet, obezitate. Dar, în cazul în care apoi a lua în continuare carbohidratii corpului?

Nu este necesar să se folosească de zahăr rafinat. carbohidrați naturali puteți găsi cu ușurință în miere de albine, legume proaspete, fructe, fructe de pădure. Ele se gasesc in cereale, cartofi, lapte, legume și alte alimente vegetale.

celuloză. Omul modern, de obicei de produse rafinate este aproape nici fibre. Această substanță naturală este necesară pentru funcționarea normală a sistemului digestiv, pentru curățarea organismului de toxine, toxine. Prin urmare, pentru a se asigura că organismul său ar trebui să mănânce mai multe legume proaspete, fructe, chestii verzi.

Ar trebui sa manance paine integrala de grau, tarate, hrișcă, orez brun. Fibre pot fi găsite în cereale, leguminoase, seminte, nuci. Acolo ea și paste din grâu dur, deși există conținutul nu este foarte mare.

Dacă sunteți hotărât să mănânce dreapta, menține o dieta sanatoasa, nu trebuie să caute sisteme și soluții complexe. Urmați aceste sfaturi simple și trucuri. Astfel, va fi capabil să construiască pentru ei înșiși dieta dreapta, a crea un meniu variat.

Principalul lucru este să-l ia în serios, pentru a înțelege cum să mănânce în mod corespunzător. Noi nu ar trebui să urmeze pur și simplu diversele recomandări ale specialiștilor nutriționiști. La urma urmei, sfatul lor este utilă pentru unii și să nu încapă o alta.

De exemplu, un sustinatorii alimentare separate, sustin ca o dieta sanatoasa nu presupune amestecarea diferitelor produse incompatibile. Nutritionistii sprijină acest punct de vedere, dar a avertizat că nu este necesar pentru a aduce problema fanatismului, și, de asemenea, trebuie să se ia în considerare prezența bolilor la om.

Prin urmare, este necesar să se aplice persoanei de specialitate în domeniu că el a ajutat la crearea dieta dreapta, în funcție de mai mulți factori, printre care, având în vedere starea dumneavoastră de sănătate.