Nutritie optima pentru regim de pierdere în greutate

Mulți vor întreba: ce este dieta? Sub ea este înțeleasă ca o separare a tuturor dietei zilnice de hrană pentru anumite porțiuni, și utilizarea acestora, la intervale relativ regulate. Ce este, dacă nu este imposibil să mănânce atunci când vrea el? Din păcate, mulți oameni cred acest lucru. discuta pe scurt ce este plină.

Harm mananca neregulat

În lipsa dietei, a făcut să mănânce atunci când există o dorință de a mânca sau a dat câteva minute gratuite. Desigur, cu această abordare, omul s-au năpustit pe produsele alimentare ca primitiv, pentru că foamea este deja în plină afirmare în sine. Încercarea de a stinge un apetit violent, absoarbe la fel de mult alimentele, deoarece se pare, absolut nu se gândesc la nici un aport de calorii.

După ceva timp, nivelul glucozei este crescut în mod semnificativ în sângele acestor persoane nu este ușoară. Pentru a dispune de acesta din urmă, organismul trebuie să producă cantități mari de insulină, iar acest lucru se reflectă într-o sarcină semnificativă asupra pancreasului.

intestinele noastre suferă, de asemenea, de la sarcini grele. Pereții tractului gastrointestinal schimbă natura patologic. Pur și simplu pune, aceste organe crește în dimensiune, și pierde capacitatea de digestie normala.

Mulți oameni de știință cred că organismul are o anumită stocare a energiei. Ce înseamnă? Explicați, după o lungă perioadă de corp foame încearcă să asigure un astfel de caz. Când ne-am consuma cantitati mari de alimente, organismul își rezervă la fel de multă energie ca el ar putea. Nu este greu de imaginat cum și unde este depozitat. După câțiva ani în oglindă încetează să ne plac. Ei bine, acesta este un rezultat natural al sursei de alimentare neregulate.

Care este mesele regulate?

Din păcate, societatea a fost folosit pentru a mânca de trei ori pe zi, iar această situație este destul de dificil de a inversa. Va trebui să facă un efort. Specialiștii, nutriționiști sunt de acord că o persoană sănătoasă trebuie să mănânce de patru ori pe zi. Acest mod contribuie la o distribuție mai uniformă a sarcinii alimentelor prin intestine.

Intestinul este același organism, la fel ca toate celelalte. Și, desigur, el trebuie să se odihnească, uneori. Este destul de clar că acest proces ar trebui să apară în noapte. Fă-o regulă pe care nu ar trebui să mănânce timp de noapte. Lăsați sistemul digestiv pentru a recupera de la „munca“ a zilei.

Cum de a face mese regulate?

În primul rând, mânca alimentele pe care le ia, aproximativ vorbind, cum să obțineți o nevoie urgentă de a schimba ordinea zilei. Din păcate, ritmul accelerat al vieții moderne este faptul că interferează în mod activ, dar, cu toate acestea, ajustările necesare și le face necesare acum. Atunci poate fi devenit prea târziu. Încercarea de a câștiga mai mulți bani, de multe ori ne uităm despre sănătatea noastră. Trebuie amintit faptul că, în această viață toate finanțele vor fi cheltuite pe medicamente.

Oricare ar fi fost volumul de muncă, ar trebui să facă timp pentru o masă. În primul rând, face un clar mese de trei ori. Ulterior, va fi posibil să se introducă mai mult de o masă, dar pentru un început, și va fi destul de mult.

Așa cum am spus, trei mese pe zi nu este visul suprem. Cum de a schimba status quo-ul? În primul rând, trebuie să evalueze programul zilei.

Dacă ziua de lucru începe la ora 8 dimineața și se termină la 17 sau 18 pm, cina este probabil să fie foarte târziu. În acest caz, introduceți o altă masă - masa de prânz. Să presupunem că în 15 sau 16 de ore pentru a mânca ceva ușor. De exemplu, o placă de cereale sau caș. Puteți varia în dieta în detrimentul chefir sau iaurt. Acesta va fi cel mai bun mod de nutriție pentru pierderea în greutate.

Această tehnică de gătit pentru a satura organismul cu substanțe nutritive esențiale și nu va trebui să meargă pentru o masă în seara. Acest lucru înseamnă că organismul va fi lipsit de necesitatea de a stoca energie pentru o utilizare viitoare. Aceasta este ideea de a pierde in greutate.

În cazul în care ziua de lucru începe la ora 8 dimineața și se termină la standard de 17 ore, cel mai probabil, există o lungă pauză între cină și mic dejun. Și acest lucru nu este norma. Deoarece somnul în timpul corpul nostru va experimenta încă foame. Noi pur și simplu nu se observa.

Ce se poate face în acest caz? Răspunsul este simplu: de a introduce mai mult de o masa timp de aproximativ două sau trei ore înainte de culcare. Această masă nu ar trebui să fie abundente și constau într-o masă grea. Opțiunea ideală ar fi o portie de branza de vaci conținut scăzut de grăsime, una sau două mere mici sau o salata de legume. Nu uita lichid. Rata zilnică de consum este de aproximativ o jumătate și doi litri.

Nu ar trebui să uităm de faptul că o porțiune suplimentară de alimentare necesită o reducere a volumului. Nu ar trebui să consume mai multe calorii decât cerute de către organism. Amintiți-vă că toate surplusurile sunt depuse pe solduri si partile laterale.

recomandări generale

Efectuarea meniu pentru a doua zi, ar trebui să ia în considerare timpul necesar pentru digestie. Faptul că nu toate produsele sunt absorbite la aceeași rată. Carnea necesită destul de mult timp pentru reciclare, de aproximativ trei sau patru ore. Deci, masa următoare ar trebui să se bazeze pe acest lucru. Pestele este digerat timp de aproximativ trei ore, pâine și legume rapid, aproximativ două ore și jumătate.

Nu uita despre stilul de viață activ. O dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să meargă la sala de sport. Aceste tratamente vor accelera metabolismul si creste necesarul caloric. În plus, se va reflecta pozitiv asupra stării sistemului imunitar, vei primi bolnav de raceli mai rar. Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru