Alimentele cele mai nutritive pentru o dieta

Dieta pentru pierderea in greutate - este întotdeauna un test dur, cu cele mai multe ori chinuitoare devine senzatia de foame, din cauza restricțiilor severe în dietă. Cei mai mulți oameni stick la un regim alimentar este considerat normal, și chiar sentimentul constantă obligatorie a foamei în procesul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, această afirmație este incorectă, deoarece sunt alimentele cele mai nutritive pentru o dieta care vă permite să piardă în greutate, fără a provoca suferințe inutile.

relație directă între capacitatea de a satura rapid produsul și valoarea sa calorică nu este disponibilă, concluzia făcută de către experți. Este posibil să se asigure un confort suficient pentru pierderea în greutate, fără a recurge la măsuri extreme. Mai mult decât atât, este greșit din punct de vedere psihologic pentru a experimenta sentiment prea puternic de foame in timpul pierderii in greutate, deoarece crește semnificativ riscul de eșec, eșecul dietei. lupta zilnică împotriva foametei - abordarea nu este în întregime adevărat. Desigur, cu limitări dieta va avea loc în mod necesar, dar ar trebui să fie bine potrivite pentru alegerea unui produs alimentar de sănătate, care nu a fost atât de dificil să urmeze dieta. Alimentele cele mai nutritive si sanatoase pentru dieta poate ajuta să evitați sentimentele de furie, frustrare, iritare om, au afectat fiecare minut, atunci când se simte foarte foame.

1. Fasole

produs extrem de util pentru cei care au decis să urmeze un regim de dieta. În primul rând, este o sursă serioasă de proteine ​​vegetale - componenta care nu este de ajuns la un aliment dietetic. În al doilea rând, conținutul caloric al fasole nu este cu mult diferit de cerealele calorii, dar are capacitatea de a da de saturație și, cel mai important, păstrați-l pentru o lungă perioadă de timp. Feluri de mâncare din fasole sunt reținute în organism pentru o lungă perioadă de timp (uneori până la 4 ore), ceea ce permite de a opri foamea pana la urmatoarea masa. Și totuși, fasole - unul dintre cele mai bune produse antioxidante contin cantitati mari de fibre, ceea ce este foarte important pentru persoana corpului slăbire.

2. Cartofi

Întrebarea dacă să includă cartofi în dietă alimentară este discutabil. Unii experți susțin că cartoful nu este potrivit pentru dieta, din cauza conținutului ridicat de amidon și valoarea calorică ridicată. Cu toate acestea, în această minciună, iar unele dintre beneficiile acestei rădăcină: o cantitate mică contribuie la saturația rapidă, în timp ce, în același timp, fără a provoca daune ireparabile dieta. Cartofii ar trebui să fie pregătite în mod corespunzător: utile cartofi fierți și coapte, alimente prajite cu privire la problema.

3. Ouă

Un produs care conține o cantitate mare de proteine ​​și, practic, lipsit de carbohidrati ca un produs dietetic indispensabil face, care, în același timp, contribuie la saturația rapidă a unui termen lung. Ouale contin aminoacizi, care contribuie la dezvoltarea anumitor substanțe din organism, care afecteaza suprimarea apetitului. În ciuda faptului că multe diete nu sunt recomandate pentru a utiliza gălbenuș de ou, toate substanțele nutritive valoroase conținute în ea cu precizie. Prin urmare, un cuplu de ouă pentru micul dejun va fi foarte util și va ajuta să reziste până la masa de prânz, fără senzație de foame.

4. Produse lactate grase

Iaurt, brânză de vaci - cu siguranță, aceste produse sunt foarte utile nu numai în dieta, dar, de asemenea, în viața de zi cu zi. Fără îndoială că avantajul lor este faptul că, în cantități suficient de mari pot fi consumate produse lactate, în timp ce nu avea grija total de calorii dieta. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că produsele lactate în moduri diferite pot acționa asupra oamenilor, cineva a spus că brânză de vaci și iaurt contribuie la creșterea apetitului. Se recomandă utilizarea pe timp de noapte, atunci când a depăși sentimentul de foame, dar nimic „serios“ mananca o dieta nu permite.

5. Fulgi de ovăz

Regina tuturor satureze produse alimentare de sănătate. Această proprietate este inerentă datorită conținutului ridicat de fibre, ceea ce îl face capabil de fulgi de ovăz ca un burete pentru a absorbi lichidul. De obicei, mese de fulgi de ovăz este recomandat sa mananci la micul dejun, pentru că este ușor de a pregăti și dă o senzație de plenitudine, care permite să nu se gândească la hrană pentru o lungă perioadă de timp. Fulgii de ovaz este ridicat in calorii, dar aceste calorii sunt utile deoarece saturate pentru o lungă perioadă de timp. Pregătirea fulgi de ovăz în lapte și apă, este posibil să se reducă valoarea energetică a produselor alimentare și a face mai util dietetică.

6. păsări de curte carne albă

Ea are o mare valoare dietetice, deoarece conține cel puțin grăsimi, dar include un număr maxim de proteine. aliment ideal pentru a pierde in greutate - piept de pui sau carne de curcan. Dintre ele pot găti supe, feluri principale, în orice caz, carne de pasăre albă este hrănește bine și este unul dintre produsele cele mai utile în diete.