Rod mort: tehnica chirurgicala cu o halteră sau gantere pentru femei

acțiune pe dreapta la îndreptările românesc asigură dezvoltarea armonioasă a mușchilor fesieri. În ciuda faptului că descrierea exercițiilor au expresia „picioarele drepte“ exercițiu ar trebui să fie efectuată cu picioarele îndoite în mod corespunzător. Pe această parte a corpului ar trebui să fie creat tensiune constantă. La atingerea cel mai jos punct de mișcare necesară pentru a îndoi genunchii lor mai puternic decât punctul superior.

Datorită tocmai această poziție picioare articulațiile sunt protejate împotriva deteriorării accidentale. contribuie, de asemenea, la menținerea talie deformare. Și dacă înclinația de a face pe picioare drepte, pentru a păstra un spate plat va trebui să tulpina coloanei vertebrale.

În mod tradițional, picioarele de la această formare ar trebui să fie puse împreună. Cu toate acestea, este posibil să se aleagă o altă opțiune (umăr lățime în afară). Principalul lucru - pentru a lua poziția cea mai confortabilă pentru eforturi eficiente.

pofta moartă pentru femei oferă o tehnică de performanță:

1. Deveniti poziția de pornire - exact, polul în mâinile sale (prindere pe partea de sus). În acest caz, trebuie să vă asigurați că partea din spate a fost drept, usor arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare.
2. Coborâți bara încet în jos de-a lungul picioarelor. Este mai mică punctul în care trebuie să se oprească - sub genunchi. Această etapă este însoțită de o extindere puternică a feselor spate. Postați să păstreze în vrac, nu mă împinge și nu se ține picioarele.
3. Păstrând încet, ridica ștacheta, doar de conducere de-a lungul picioarelor.

Când de formare nu trebuie să uităm despre aceste puncte importante:

• inhaleze la coborârea undița și expirați atunci când ridicat;
• menține o tensiune constantă în mușchi;
• preveni picioarele pline de extensie.

Una dintre cele mai populare opțiuni pentru exerciții - o tragere mort cu gantere. Tehnica nu prevede în mod semnificativ diferită de cea a polului. O caracteristică importantă - nevoia de a acorda în mod constant atenția asupra poziției gantera. Când vă aflați în punctul inferior și superior trebuie să fie controlată pentru a evita chiar și cele mai mici cojile de abateri. Numai prin aderarea la această regulă asigură o distribuție uniformă a sarcinii pe perechea de mușchi.

Când îndreptările românesc cu gantere nevoie pentru a efectua acești pași:

1. Ia poziția de pornire - pentru a ridica o halteră, devin drepte, speologie în partea inferioara a spatelui și a umerilor pătrat.
2. înclina încet corpul tău înainte, ușor îndoit genunchii, ajunge la un punct de jumătatea gambei.
3. Treptat, se ridica din poziția inferioară, strecurat în mod activ mușchii fesieri și a coapselor.

Ce greșeli ar trebui să fie excluse?

Există o serie de factori, datorită cărora creșterea românească nu numai că nu are nici un efect, dar poate provoca, de asemenea, un prejudiciu. Asta e erori periculoase care afectează de multe ori de formare:

• spate rotunjite. Din cauza aceasta, exercițiu nu vor beneficia, de fapt - există riscul de vătămare corporală gravă. Cerința obligatorie - să frâneze pe degetele de la picioare lor, să păstreze coloana vertebrală franchețe absolută;
• retragerea tijei prea departe de picioare. Shell-ul ar trebui să fie plasate cât mai aproape posibil de acea parte a corpului, aproape atingând-o în performanță;
• îndoire brațele la coate. Cu un instrument semnificativ de sport de greutate nu funcționează întotdeauna să-l păstrați prin forța brațelor și mâinilor numai. Dar, prin utilizarea coate ondulează nu poate spori aderenta. Trebuie să ia o coajă cu o greutate mai mică sau aplică curele speciale.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a face îndreptările? tehnica de performanță
• Întregul adevăr despre puterea de formare pentru femei
• Cum sa faci un fund elastic? exerciții eficiente

Cu deadlifts poate de bine întări musculatura coapselor și fese. În plus, exercitarea dezvoltă elasticitatea ischiogambieri. Instruirea se realizează cu ajutorul tijei, uneori - cu gantere. Aderarea la punerea în aplicare a tehnologiei acestui tip de tracțiune, femeia poate oferi corpului forma dvs. atletic destul. Este important să se evite greșelile și să aibă grijă de păstrarea sănătății.