rum.ungurury.ru

Exercitii pentru centura scapulară

centura scapulară Aceasta cuprinde față, mușchiul deltoid fascicul de mijloc și din spate și trapez, definind partea din spate a umerilor. Mai jos este o serie de exerciții, punerea în aplicare a care încarcă în mod eficient mușchii, și contribuie la dezvoltarea a centurii de umăr.

Apăsați tija de la piept la brâu umăr

sarcină Exercitarea separat mușchii trapezul superior, frontal și porțiunile deltoids de mijloc. Se realizează în timp ce ședinței sau în picioare.

Rod în fața lui pe partea de sus a pieptului, hapsân partea de sus:

  •  după inhalare bara stoarce vertical în sus
  •  expirati pentru a face în partea de sus a mișcării.

pentru creșterea sarcinii pe grinda din față a mușchiului deltoid da naștere la coate ei puțin înainte de prindere, îngust. În cazul în care creionul mediu, apoi coatele diluate în mână, prindere largă.

1239621934_hacksquat

 Banc de presa halteră din spatele capului la brâu umăr

Sarcina cade pe partea superioară a mușchiului trapez, media mușchii fasciculului deltoid. Exercițiile sunt efectuate șezând sau în picioare.

Boom-ul capului pe umeri, prindere în partea de sus:

  •  după inhalarea de după stoarce până deasupra capului
  •  care se încheie expir mișcare.

Ridicarea halteră cu nerăbdare să centura scapulară

Exercitarea activează mușchii deltoid fascicul de față. Atunci când ridicați tija de deasupra sarcinii umerilor amplificat fascicul de deltoid din spate.



Exercitarea se realizează în picioare, cu picioarele departate. tijă Grif la șolduri, prindere superioară ușor mai lată decât lățimea umerilor:

  •  după inhalarea ridica ștacheta pe mâinile îndreptate cu nerăbdare la nivelul ochilor;
  •  care se încheie expir mișcare.

broșă umăr frontal

exercitarea efectivă pentru centura scapulară, folosește deltoidul și trapezul mușchilor, care implică activitatea mușchilor antebrațului, abdomen, fese, sacrum si lombare mușchi.

Exercitarea se realizează în picioare, cu picioarele departate. tijă Grif la șolduri, mânerul superior ușor mai mare decât lățimea umerilor:

  •  după tija de inhalare se întind în sus de-a lungul corpului, ridicând coatele cât mai mare posibil, până când ajunge la bărbie timbru;
  •  a reveni la poziția de pornire, îndreptare încet pe mâini;
  •  care se încheie expir mișcare.

Pentru a influența media mușchii fasciculului deltoid se dizolvă coatele în mână.

Comunicat de gantere ședinței pentru centura scapulară

Exercitarea pentru părțile superioare ale mușchiului trapez, media mușchii fasciculului deltoid. Bench poate fi făcută pe mâini sau alternativ cu fiecare mână separat.

Exercițiul se efectuează așezat pe banca de rezerve. Gantere la înălțimea umărului, prindere în partea de sus, cu palmele îndreptate în față

  •  după inhalarea stoarce greutățile drept în sus de mână
  •  care se încheie expir mișcare.

Dumbbell banc de presa, alternând cu rotirea încheieturii

Exercitarea se dezvoltă, practic, partea din față a mușchiului deltoid. Se realizează în timp ce stătea pe o bancă. Mâinile dislocate înainte cu coatele, ganterele la nivelul umerilor, degetele mari spre exterior (supinație):

  •  după dumbbell inhalare stoarce vertical în sus, 90 de cotiturăîncheietura mâinii °, degetele sunt îndreptate spre interior (poziția pronație);
  •  care se încheie expir mișcare.

gantere în mână de ridicare, centura scapulară

Exercitarea activează partea de mijloc a mușchiului deltoid. Se efectuează în picioare, mâini cu gantere de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate:

  •  după inhalare brațele de ridicare până la o poziție orizontală;
  •  care se încheie expir mișcare.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru