Cum să luați în beneficiul arginină: comentarii de consum

Arginina - un aminoacid care este utilizat în mod activ în nutriția sport, mai ales în accentul pe puterea de formare. Aceasta contribuie în mod semnificativ la arginină sinteza azotului, promovând astfel creșterea masei musculare și a începe procesul de activare a hormonului de creștere. Dar numai în cazul în care este necesar pentru sportivi? Ce puteri învestită cu acest element urmă, și dacă există contraindicații pentru ea?

Avantaje și prejudicii de arginină

Având în vedere faptul că arginina - condiționat element de înlocuibilă, se poate înțelege că producția sa poate fi produs și corpul în sine, ci în cantități care sunt suficiente doar pentru a menține nivelul său general, minim. În plus, sintetizând său practic suspendat după 40 de ani, precum și de dezvoltare nu are loc până la începutul pubertății. În acest caz, valoarea arginină nu este finalizat la creșterea masei musculare.

• Inhibarea sintezei hormonilor de stres. Un important și subestimat capacitatea aminoacizilor: lipsa ei se manifestă adesea în trezirea de depresie și apatie.
• Stimularea hormonului de creștere. Motivul pentru care arginina este adesea recomandat pentru adolescenți, rămase în urmă în dezvoltarea fizică.
• Arderea tesut adipos. Adevărat dacă arginină este utilizat înainte sau după exercitarea - fără a influența efort fizic intens asupra tesutului adipos din organism astfel că nu va calitativ.
• Accelerarea proceselor metabolice. Inclusiv cele care apar în mușchi.
• Perfecționarea procesului de regenerare a pielii.
• rinichi Purificare si vasele, scaderea nivelului de colesterol. Acest lucru conduce la faptul că arginina poate fi prezent în terapia bolilor renale și hepatice, afecțiuni ale sistemului cardiovascular.
• Stimularea producției de hormoni sexuali. Dovezile științifice arată că femeile care nu au deficit de arginină, este mult mai puțin marcat cu un diagnostic de „infertilitate“.

Ca și alte suplimente o concentrație mare de arginină nu a fost în întregime în condiții de siguranță. Femeile gravide, mame tinere și copii până la 12 ani pentru a lua acest aminoacid nu este permisă. Este de dorit să-l folosească, și în tulburări ale sistemului nervos.

• Supradozarea arginina exprimată de obicei în caracter tulburări dispeptice, presiunea în scădere, slăbiciune generală precum și reacția pancreasului.

Ce produse conțin arginină?

În cazul în care activitatea umană nu este asociată cu efort fizic grav, el nu are nevoie să achiziționeze orice suplimente speciale care conțin arginină în sine. În alimente, cota sa poate acoperi necesarul zilnic. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă faptul că utilizarea produselor convenționale nu poate fi la fel de înaltă calitate din aditiv concentrat.

• Nucile - cea mai importantă sursă de micronutrient, în care, plumbul este semințe de dovleac (5353 mg per 100 g), puțin în spatele lor pin (2413 mg) și nuci (2 278 mg) ale miezului. Lipsa de ele numai în faptul că procentul de grăsime din nuci este mare, astfel încât mânca o mulțime nu va funcționa. În plus, utilizarea simultană a grăsimilor și arginină împiedică absorbția acesteia. Deci, rata de zi cu zi nu va fi alimentată.
• Mazăre. Dintre toți reprezentanții leguminoaselor este cel mai valoros pentru procentul de arginină, dar în cantități mari, este, de asemenea, nu mânca, datorită faptului că produsul promovează flatulență. Cu toate acestea, absorbția aminoacizilor din ea - cel mai bun.
• Muschiulet de carne de porc, pui, somon. Dacă vorbim despre proteine ​​animale, concentrația maximă de arginină aici. Fiecare dintre produsele de zi cu zi pot fi prezente în alimentația umană, precum și necesitatea de a menține cerința lor de zi cu zi vor fi suficiente.
• ou de pui. sursă Ultima proteină care conține o cantitate suficientă de arginină. Este, de asemenea, o opțiune mare pentru a umple lipsa acestui oligoelement.
• Hrișcă pâine, făină de porumb și grâu, orez (lustruită). Complexitatea acestor produse - un conținut ridicat de carbohidrați, care, în cazul grâului și făinii de porumb, nu cele care ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi.
• Laptele de vacă. Adevărat, adevărat numai pentru versiunea cu un conținut de grăsime de 3,7%, ceea ce face, de asemenea, ușor de produs.

Ca urmare, de multe ori trebuie să recurgă la utilizarea aditivilor speciali, care conțin arginină. Numai în cazul în care sportivii care sunt necesare?

A se vedea, de asemenea:

• Program de instruire pe relief: exercitii fizice si dieta
• jurnal de formare: ce este?

Cum să luați arginină?

Instrucțiuni de utilizare a arginină ca în funcție de scopul pentru care este utilizat supliment. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază care se aplică în toate situațiile.

• Se diluează masa și arginină la 60-90 de minute, astfel încât să nu interfereze cu absorbția sa de :. înainte de masă poate rezista la doar 1 oră, dar după ce este cel mai bine să așteptați 2 ore În același timp, dacă mâncați mese grăsimi la care a participat (in cantitati mari), să ia o pauză. între ele și arginina ar trebui să fie de 5 ore.
• În cazul în care graficul este în valoare de formare, băutura arginină timp de 1 oră înainte de a fi început. În cazul în care are loc înainte de utilizarea efort fizic de proteine, timpul poate fi crescută, dar proteinele necesare pentru a lua după arginină.
• Cea mai bună absorbție de micronutrienți are loc pe stomacul gol, și de a spori efectul utilizării simultane ajută ginseng și Pycnogenol.
• Dacă reglați aportul de alimente arginină sub dificil, puteți să-l bea pe timp de noapte: se va păstra nivelul de substanțe necesare la un anumit nivel pentru o lungă perioadă de timp.
• Doza ar trebui să ofere un specialist, în funcție de scopul utilizării acestui medicament. Rata zilnică a femeilor - 6.1 In medicina sportivă prescris de obicei 100-115 mg de arginină per 1 kg de greutate. În cazul în care aditivul este furnizat în kapusalah, femeile suficient de 1-2 bucăți.

Arginina: comentarii de consum

Judecând după comentariile celor care au dobândit și utilizate capsule-L arginină, cu ea nu toate atât de simplu. Majoritatea sportivilor de droguri-stațiune, dar chiar și printre aceste experiențe sunt diferite.

• Irene„Arginina a început să bea dimineața, pe stomacul gol, 2-3 capsule pentru a imbunatati rezistenta generală. Aici, medicamentul a lucrat perfect - puterea a fost ușor, timpul poate fi crescută fără consecințe pentru ei înșiși. Cu toate acestea, în a treia zi de admitere pe corp a relevat leziuni dermatite. Începutul păcatului supradozajul, este redus temporar la 1 capsulă dimineața (deși sensul atunci?) - nimic nu sa schimbat. Stains dispar după o anulare completă :. alergie Aparent individuale "
• Timur: «L-arginină funcționează perfect atunci când este luat în mod corect: dimineața, pe stomacul gol, înainte de antrenament. Fără efort fizic intens, el nu va da absolut nimic, sub formă de capsule sau de băutură. Ia 3 capsule înainte de micul dejun: apoi executați „un mare succes“ este, și puterea sunt mai bune. La creșterea masei musculare și o scădere a procentului de grăsime este foarte afectat. "
• Tatiana„Am văzut arginina pe sfatul unui prieten, atunci când am început să suspecteze la probleme cu sistemul de reproducere: cum pot face publicitate - și sarcina accelerează, iar ciclul duce la normal. În general, a fost dificil de a rezista. Am făcut chiar și băutura ei soț timp de 2 săptămâni, după cum sa menționat și ceva despre creșterea activității spermei la bărbați. Materialul seminal a îmbunătățit într-adevăr (3 săptămâni de tratament), sarcina este încă în așteptare. Dar, pe de ciclul menstrual și adevărul care le-a lucrat în cel mai bun mod - a durat (prea scurt) și devin mai puțin dureroase ".

A se vedea, de asemenea:

• nutritie sport pentru cresterea masei musculare
• Dieta de sport pentru pierderea in greutate
• Mesele de la joacă în sala de sport

În orice caz, experții avertizează: L-arginină are o concentrație mare de ingredient activ, deci trebuie utilizat sub supraveghere medicală. Admiterea se recomandă să înceapă cu o doză redusă pentru a determina răspunsul individual.