Calciul pentru corpul unui copil mic

Copilul este sănătos, plin de energie, care rulează în jurul valorii de, jucând, în creștere de furtunos. S-ar părea că totul este în regulă. Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Există o mulțime de copii care sunt înfloritoare și sentiment minunat, dar îi lipsește în mare măsură de calciu. De ce se întâmplă acest lucru? La început, lipsa acestui element nu se manifestă. Și chiar în timp se dovedește că un copil mic a crescut susceptibilitatea la fracturi, care sunt siguranțe rele. Din fericire, acest lucru poate fi prevenit. Și pentru a face acest lucru nu este dificil. Aici este o listă scurtă de prieteni de oase puternice. Hai sa vorbim despre calciu pentru corpul unui copil mic.

Calciul este prezent în lapte - materialul de construcție de bază pentru oase. Prin urmare, încercați să-l includă în dieta de zi cu zi copilul (în cazul în care nu are o alergie la acest produs). În cazul în care dolofan lapte băiat mic (sub orice formă) nu trebuie să gust, nu se grăbesc supărat - există o soluție! Aceste produse lactate. Chefir, iaurt, brânză de vaci acasă de calciu, nu mai puțin decât în ​​lapte. O altă sursă de calciu - brânză (deși are o mulțime de sare, astfel încât să nu ar trebui să abuzeze datele produsului).

Nu este necesar pentru a da un copil mic de brânză glazurate brânza de vacă - în acest produs o mulțime de zahăr, dar de calciu nu este suficienta. În plus, stratul de ciocolată este de foarte multe ori cauza reacții alergice la copii. Lipsa activității fizice - cel mai mare dusman al oase puternice, așa că încercați să intereseze firimiturile jocuri pentru telefoane mobile. Să nu se mai execută, sare, plimbari cu bicicleta, urca pe deal (sub supravegherea ta, desigur). În cazul în care vremea este slabă, lăsați copilul să zburde în apartament. Aceste jocuri nu sunt numai afectează pozitiv dezvoltarea fizică a firimiturile, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit lui si starea generala de sanatate.

Pentru a îmbunătăți absorbția de calciu, trebuie să furnizeze organismului cu un copil mic o cantitate suficientă de vitamina D. Pentru a face acest lucru, cum vă puteți petrece mai mult timp în soare. Nu prea zelos cu produsele de protecție solară, care pot bloca producția de vitamina util în cantități relevante. Când soarele strălucește pe stradă, încercați cel puțin o jumătate de oră pe zi să se joace cu copilul în curte - chiar și pe o zi rece. Și, în cald, fără ezitare de mers pe jos cât mai mult posibil!

Pentru a îmbogăți corpul copilului cu calciu, încercați să includă în dieta sa tipurile de pește care pot fi consumate cu oase (șprot, conserve de sardine), deoarece este în oasele conțin o cantitate mare de elemente utile. De asemenea, peștele este foarte bun pentru sistemul osos, deoarece are o vitamina D. El este cunoscută ca fiind necesară pentru o mai bună absorbție a calciului. Mai mult decât atât, această vitamină se găsește atât în ​​mare și în pește râu. În cazul în care copilul dumneavoastră nu are alergii, asigurați-vă că pentru a include în dieta sa de preparate din pește (de la 10-11 luni).

Calciul este prezent în cantități mici în semințe de floarea soarelui, nuci, migdale, broccoli, fasole, spanac, ciocolata, gălbenuș de ou, soia. Dar problema este că produsele vegetale de calciu digerate mai rău. absorbția acestuia, în special, degradarea celulozei și acid oxalic (prezent în migdale, spanac, ciocolată). Ca urmare, organismul foloseste doar 20% din calciu din produsele vegetale (cele produse de 80% -din lactate rămase). Nuci, migdale și oferă copii după trei ani. Acest potențial alergeni!

Pentru a avea puternic copil os, evitand alimentele care contin elemente care sunt cele mai grave dușmani de calciu.

proteină

Necesare pentru un organism, dar nu în exces. Mai ales în detrimentul overabundance os de proteine ​​animale, deoarece complică absorbția calciului. Nu hrăni produsele din carne firimituri de mai multe ori pe zi, mai ales pentru a evita cârnați.

fosfor

Atunci când fosfor este prea mult, el „lovituri“ din corpul de calciu. Deci, nu lăsați firimituri de băuturi dulci carbogazoase, cârnați Shopping și produse de patiserie, batoane de ciocolată. Ei adaugă conservanți care conțin fosfor.

sare

Acesta este un alt calciu cel mai mare dusman. Nu hrăni cartofii prăjiți, chips-uri pentru copii, burgeri și alte produse alimentare nocive, cum ar fi fast-food - are o mulțime de sare!