Întregul adevăr despre puterea de formare pentru femei

Fiecare femeie vrea să aibă o siluetă subțire, tapiterie fără cel mai mic indiciu de celulita. Dar nu toate femeile ezită să se angajeze în puterea de formare, deoarece acestea sunt asociate cu multe mituri. Una dintre ele este faptul că, după aceste femei antrenamente regulate pierd silueta ei grațios și conturul va fi similar cu ceva asemanator cu o femeie. Dar acest lucru nu este nimic mai mult decât un mit inventat de femei tind să justifice lenea lor, nu pentru a merge la sala de sport.

complex de formare în mod corespunzător proiectat este capabil de a efectua mai multe funcții, cum ar fi de ajutor pentru a pierde în greutate și de a face forma mai rotunjite.

Primul mit - femeile sunt „agresori“

Acele femei care le vedem la televizor un culturist competiție sau pe Internet, luați hormoni în timpul antrenamentului pentru a pompa într-un mod similar. corp de sex feminin, spre deosebire de sex masculin nu este programat la o creștere mare a masei musculare, din cauza nivelului scăzut de testosteron, hormonul masculin. Prin urmare, ca și în cazul în care femeia nu este practicată în mod activ, fără anumite alimente și suplimente alimentare pur și simplu nu va fi capabil de a pompa puternic.

în fața exerciții de rezistență pentru a ajuta o femeie să arunce greutatea ca un activ și arde calorii nu este la fel de puternic ca și bărbații au un impact asupra creșterii ofertei.

Cu toate acestea, puteți auzi de multe ori povești de groază despre acea femeie tocmai a început să meargă la sala de sport a observat că greutatea ei a crescut. Acest lucru se poate datora faptului ca tesutul muscular doar sa umflat din cauza cantitate mai mare de acid lactic nu este obișnuit să tensiuni puternice. Fie pe partea corpului pe care credeți că este prea umflat, acumulat prea multa grasime, care pur și simplu compactat. Umflarea este destul de comună pentru primele câteva săptămâni de clase. Mușchii obține microtrauma, motiv pentru care un pic de creștere a volumelor.

Dar, o lună mai târziu, diminueaza umflarea, corpul este complet adaptat la sarcina: volumele suplimentare merge, dar cifra devine forma feminină. Cei care nu cunosc acest efect umflarea mușchilor, temându-se arunca antrenament. Efectul de grăsime este, de asemenea, a explicat cu ușurință atunci când femeile abordare irațională la dieta ta, și după ce a părăsit defileului sala de sport mai mult decât de obicei, dar după antrenament este posibil, dar numai alimente sau legume de proteine.

Al doilea mit - pentru a construi musculare, ar trebui să faci câteva repetari pe o mulțime de greutate, și pentru pierderea în greutate o mulțime de repetiții cu greutăți mai mici

Aici, prima declarație este adevărată. Făcând exerciții de forță pe greutate mai mult, crește puterea musculară, scăderea țesutului adipos și creșterea masei musculare. În cazul în care obiectivul principal - pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că pentru a include în antrenament exercitii aerobice ca exercitii de forta se concentreze pe dezvoltarea sistemului muscular.

în general, exerciții de rezistență de sex feminin au propriile lor specifice. Principala lor sarcină - pentru a corecta figura. Forța de formare ar trebui să fie facilitată, aici pot fi atribuite de a exercita pe propria lor greutate - pull-up-uri, push-up-uri și exerciții la sala de sport cu gantere. Exerciții de formare ar trebui să fie alese foarte individuale. De exemplu, dacă o femeie dorește să îmbunătățească conturul feselor, în programul său ar trebui să includă o ghemuit cu o halteră, în cazul în care îmbunătățirea formei sanului, este sigur de a banc de presa.

Al treilea mit - atingerea rezultatelor este foarte timp

Scopul puterea de formare - pentru a înlocui țesutului adipos din organism musculare. Dar mușchii încă mai grele decât grăsime, și, prin urmare, o astfel de transformare necesită o mulțime de timp și pur și simplu nu obține o siluetă perfectă, iar primele rezultate vor fi văzute după prima săptămână de formare: volumul va începe să plece, și de a crește tonusul muscular.

Forța de formare - doar o componentă a întregului arsenal de fitness. Pentru o lucrare cuprinzătoare cu privire la cifra sunt necesare pentru a se conforma aerobic, puterea de formare și de nutriție adecvată.

Beneficiile de puterea de formare:

Acesta îmbunătățește metabolismul și crește masa musculare

Dacă o persoană nu este angajată în puterea de formare, apoi la fiecare zece ani, corpul pierde aproximativ 2 până la 3 kg de masa musculara. tesutul muscular este important pentru metabolismul, și, prin urmare, pierderea de masă musculară însoțită de un nivel scăzut al metabolismului. Odată cu adăugarea masei musculare la 1 kg metabolismul este crescut cu 7%.

Reducerea cantității de grăsime

puterea de formare regulată va ajuta sa scapati de 1,8 kg de masă de grăsime timp de 3 luni, aceasta în ciuda faptului că persoana poate începe să consume 15% mai multe calorii pe zi.

oase mai puternice

Forța de formare își exercită efectele, atât ale țesutului muscular și osos. Există o creștere a sintezei de proteine ​​musculare, proteine ​​osoase precum efectul salinitate este inclus.

Prevenirea diabetului zaharat

După câteva luni de glucoza puterea de formare prelucrat mai activ în organism și crește metabolismul acestuia până la 25%. Ea nu se dezvolta diabet zaharat.

Îmbunătățirea funcționării intestinelor

După trei luni de formare, puterea de formare este mai bine începe alimentare să treacă prin tractul digestiv și rapid digerate.

Scade tensiunea arterială

O combinatie de exercitii aerobice cu o forță mare instrument pentru scăderea tensiunii arteriale. datele au fost identificate, care scade la 5 mm, timp de 2 luni de formare amestecat creșterea tensiunii arteriale sistolice și diastolice de 3 mm.

Reduce riscul de rănire din spate și de jos a spatelui

În mod corespunzător selectat exercițiu complex de securitate întărește partea inferioara a spatelui, prin talie este mai puțin sensibile la prejudiciu. De asemenea, cei care suferă de dureri de spate mai mici, a remarcat că, după 2 luni de antrenament, durerea a scăzut în mod semnificativ.

dureri articulare redusă

Forța de formare este în mod rezonabil în reducerea artrita durere si osteoartrita lor.

A se vedea, de asemenea:

• De ce post-antrenament durerile musculare?
• Stepper: ce mușchii lucrați?

Acest lucru nu este toate motivele pentru care este necesar să se facă puterea de formare. Forța de formare - este în primul rând o oportunitate de a se simtă mai bine și să arate mai bine, care, desigur, este foarte important pentru femeile care vizionează cifrele lor. Forța de formare - o modalitate de a face cu lenea și pasivitatea lui. Va dorim succes si victorii!

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Natella