Rata zilnică a consumului uman

Dacă cel puțin o dată gândit la sănătatea și cum să-l îmbunătățească, asigurați-vă atingeți și problema dietei corecte și echilibrate. Într-adevăr, corpul nostru depinde de alimentele pe care le mânca. Prin urmare, orice îmbunătățire ar trebui să pornească de la optimizarea meniului obișnuit. Cine este dieta propriu-zis? În primul rând, este echilibrul dintre produsele prezente in dieta. Baza raportului corect de substanțe sunt proteine, grăsimi și carbohidrați.

Echilibrul dintre aceste trei elemente este extrem de important, deoarece depinde de ea au fost exploatație deficit de metabolice sau excesul de greutate, prezența unor boli ale tractului digestiv.

Pentru a efectua un calcul aproximativ al dietei pentru un adult pe zi, dată trebuie separate de produsele energetice care rezultă între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un raport de 4: 1: 1.

Este cunoscut faptul că cerința medie zilnică de energie poate varia 1700 - 5000 kcal în funcție de activitatea și cofactorii. Cu încărcare fizică minimă pentru un adult, această normă se calculează după cum urmează: este necesar să se multiplice oamenii cu greutate normală (în kilograme) pe 33kkal pentru bărbați sau pentru femei 30kkal. Cifra rezultată va fi necesarul zilnic de energie.

hidrati de carbon

Carbohidratii în această ecuație - elementul de bază pentru viața corpului nostru. Este din cauza lui organe interne, țesuturi și celule noastre primesc cantitatea necesară de energie.

Doar un singur gram de carbohidrati contin pana la energie potențială 17kDzh care este 4kkal. In corpul nostru carbohidrații vin sub forma de monozaharide, oligozaharide și polizaharide.

Dacă duce o viață destul de liniștită, nu exercită și nu primesc de stres sever de caracter mental si fizic - o cantitate suficientă de carbohidrați standarde de zi cu zi pentru tine de a fi 400 la 500gramm.

Aceasta reprezintă 60% din totalul de calorii pe care ar trebui să ajungă la organismul pe zi. Atunci când stresul fizic sau psihice grave de carbohidrati ar trebui să crească.

Pentru funcționarea normală a corpului nostru, și, în special, pentru a optimiza procesele de digestie, ar trebui să consume mai mulți carbohidrați sub formă de polizaharide. Acestea includ amidon, pectină, glicogen.

Acești carbohidrați sunt digerate lent și nu provoacă piroane nivelului glucozei din sange. O astfel de consum imbunatateste procesele metabolice din organism. Nu-ți fie teamă de un consum excesiv de polizaharide, nu este specific pentru un gust dulce pronunțat pentru ei.

Pentru hidrati de carbon este cel mai bine să recurgă la consumul de alimente vegetale. La urma urmelor, plantele sunt caracterizate printr-o proporție ridicată a acestor elemente în raport cu întreaga greutate uscată - până la 90%.

Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de celuloză, care este o parte a corpului polizaharidele nedigerabile. Ele sunt foarte importante pentru a optimiza activitatea motorie a intestinului și de a ajuta curata corpul nostru de toxine și deșeuri. În plus, aceste elemente hrănesc bacteriile benefice ale tractului gastro-intestinal.

proteine

Proteine ​​- un element structural de important. Aceasta se datorează faptului că acestea constau în cea mai mare parte a țesutului corpului. Potrivit oamenilor de știință corpul nostru cu 20% este compus din proteine, iar masa uscată a celulelor care le ocupă până la 50%.

Corpul nostru nu are capacitatea de a amâna aceste elemente în magazin, astfel încât acestea trebuie să consume zilnic în cantități suficiente. Cele mai utile sunt acele proteine ​​care o persoană devine din carne, lapte, ficat și ouă. Ele sunt absorbite de organism cu 97%.

Nevoia noastră de proteine ​​variază în funcție de vârstă și sex, precum și tipul de activitate și locul de reședință. În medie, un adult fara exercitii fizice regulate ar trebui să consume zilnic 1g de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală. Atunci când sport sau sarcini de lucru grele, această cifră crește.

Copiii au nevoie pentru a obține de la unul până la patru grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Este important să se respecte raportul de proteine ​​vegetale și animale din dieta. În primul rând ar trebui să fie nu mai puțin de 55% din total.

grăsimi

Grasimea este necesar pentru viața multor sisteme ale corpului, și, în plus, ele sunt o rezervă strategică de energie. În mod normal, acestea constituie 10-20% din greutatea corporală totală, dar neregularități în metabolismul această cifră poate crește la 50%. Un gram de grăsime în prelucrarea corpului se transformă în 38kDzh sau 9kkal. Indicii carbohidrați similare au pierdut mai mult decât dublu.

Noaptea corpul uman are nevoie de 80-100 de grame de grăsime. Ele constituie 35% din necesarul de energie totale ale unui adult.

Deosebit de importante pentru noi sunt acizi grași linolenic și linoleic. Ele nu sunt sintetizate de către țesuturile corpului, de aceea este important să aprovizionarea lor constantă de produse alimentare.

Acești acizi sunt prezenți în uleiurile vegetale, nuci și crustacee. Ele sunt importante pentru funcționarea celulelor creierului, prevenirea aterosclerozei, și, de asemenea, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Construirea unei diete pe acest principiu, puteți obține cu ușurință succesul în lupta împotriva obezității.

Ekaterina, medicsguru.ru