Produse utile pentru creier

este hrana necesară pentru om, nu numai pentru energie, dar, de asemenea, ajută să-și planifice, să reflecteze și să analizeze. Acest lucru necesită nutriție în timp util și adecvată. Absența, care va afecta în cele din urmă starea de sanatate a capului nostru central - creierul, eșecurile și bolile sale. În acest articol ne uităm la unele alimente sanatoase pentru creier.

Ouă. Ce se poate face dacă doriți să creați dieta perfectă pentru eficiența creierului? În primul rând aveți nevoie pentru a obține un pic de vitamina B12, este responsabil pentru starea celulelor nervoase și are o influență decisivă asupra lor. Necesită acid folic, care este implicată în formarea sângelui, aceasta ajută celulele se divid in mod normal, regleaza metabolismul grăsimilor și carbohidraților. iod este necesar, ceea ce este important pentru funcționarea corectă a tiroidei și reglează funcția sa. Încălcarea acestor procese poate duce la depresie, creștere în greutate și letargie. De asemenea, au nevoie de o deficienta de vitamina D, care poate duce la PMS, boala Parkinson, depresie. Prin urmare, în dietele noastre trebuie oua Bat, astfel încât ferma mica sa.

Carne. Unii oameni cred carne rosie este destul de alimente dăunătoare, dar este foarte necesar pentru creierul nostru. Pentru că în componența sa are un hem-fier, această conexiune este mai bine absorbit și digerat. Faptul este că creierul uman are o mai mare nevoie de oxigen. Și pentru a face acest lucru el repede și în cantitatea potrivită livrată în creier. Acest lucru este posibil, cu cantități suficiente de fier in organism, ceea ce este necesar pentru celulele sanguine. Carnea rosie acolo, și vitamina B12, și sunt destul de puține, în afară de carne rosie o excelenta sursa de zinc. Conform unui studiu recent a constatat că zincul este bun pentru performanțele academice copilului. mănâncă regulat carne roșie, va crește nivelul de acid linoleic cu aproximativ 300-500%, în comparație cu carnea de vită convențională.

Ulei. Asta este ceea ce am răspândit pe pâine prăjită în dimineața. Mulți vor fi surprinși să afle că este de asemenea util pentru activitatea creierului. Nu este nevoie să intrăm în panică, deoarece organismul are nevoie de grăsimi de origine animală. Dacă scoate din dieta, este posibil să se detecteze pierderea parului, pielea devine mai puțin elastică și se va exfolia unghiile. Acest produs este un aliment adevarat pentru creierul nostru. Ea are o mare varietate de substanțe nutritive, pe care le găsim în uleiurile vegetale. În plus, există vitamina A, stimulează producerea de neurotransmitatori (de exemplu, dopamină, aceasta afectează memoria și starea de spirit). Există vitamine B12 și D. Dacă vacile sunt hrănite exclusiv iarbă și au mâncat aditivi chimici în ulei sunt de asemenea acizi grași omega-3. Acestea contribuie la apariția unor noi conexiuni in creier, si poate reduce inflamatia.

unt obișnuit este responsabil pentru transportul maritim în corpul uman de acid linoleic în cantități mari, care crește fluxul de sânge la creier. Aceasta va prelungi durata de viață a celulelor și de a proteja împotriva impactului negativ al cortizolului (stres tam-tam). Concluzie, iarba mai curat și proaspăt, vaca mănâncă mai bine. Ca rezultat, se obține lapte bogat în substanțe nutritive și, în consecință, și ulei. Până în prezent, produsele ecologice sunt disponibile pentru achiziționare în magazine specializate, acestea pot fi, de asemenea achiziționate de la magazinele online. Ei lucrează îndeaproape agricultori și fermele specializate în cultivarea de produse organice, cum ar fi legume și fructe, animale și hrănite dieta lor natural.

Anșoa. Ele se numesc cea mai importantă sursă de omega-3. In plus, ele sunt prezente și în specii de pești grași. Dar le ansoa mult mai mult decât în ​​ton. Trebuie remarcat un alt avantaj anșoa. Acest pește este situat în partea de jos a lanțului alimentar, astfel încât acestea practic nu se acumulează mercur, care are un impact negativ asupra creierului uman. Am dovedit deja că o femeie gravidă ar trebui să fie în dieta de omega-3 în cantități mari, atunci ea va da naștere acestui copil minune. Astfel de copii au un nivel ridicat de IQ.

Avocado. Acesta conține o mulțime de grăsimi mononesaturate. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui în organism, inclusiv țesutul cerebral. O mulțime de potasiu în ea, care este esențial pentru activitatea sistemelor mentale și nervos.

Afinele. Acesta conține cantități mari de antioxidanti si vitamine. Conform studiilor recente, a devenit clar că aceasta poate preveni o mulțime de boli psihice. COPES cu pierderi de memorie pe termen scurt. Mănâncă poate fi atât separat, cât și adăugate la diverse alimente. suc de afine foarte util, fără a adăuga zahăr la acesta. Același lucru se poate spune despre căpșuni și afine.

Ciocolata neagra. Produsul natural are o cantitate mare de boabe de cacao. Perfect afecteaza performanta creierului nostru si poate imbunatati starea de spirit a unei persoane. Se recomandă să mănânce ciocolată, care are cel puțin 75% cacao. Dacă se poate lua un produs 100% (pudră de cacao de calitate), apoi se adauga la cafea sau lapte. Se întâmplă și gustoase și utile.

nuc. Un pic similar ca formă la creier. nut bogat de acizi grași omega-3 și are proteine ​​de aproximativ 15-20%. contribuind astfel la creșterea nivelului de serotonină (o substanță se luptă cu depresia) si poate imbunatati starea de spirit a unei persoane. Aici putem aminti de migdale și cashews, care ajută, de asemenea, creierul nostru de lucru. Toate alimentele de mai sus pot ajuta la imbunatatirea functiei cerebrale si de elevi și adulți, care trebuie să efectueze munca mentală în fiecare zi.