Recomandări pentru creier eficientă

Creierul uman - șeful întregului organism. Împreună cu sistemul nervos controleaza abilitatile intelectuale, memoria, emoțiile, starea de spirit, de concentrare și multe altele. Ar fi frumos să aibă grijă de ea, și se poate face, printre altele, cu ajutorul nutriție adecvată. Prin urmare, citiți pe un articol intitulat: Linii directoare pentru activitatea creierului în mod eficient.

Prima recomandare este - o buna nutritie, acesta oferă buna funcționare a creierului. Un aliment bine ales poate ajuta să supraviețuiască iernii, când este întuneric, sumbru și rece, și de a îmbunătăți starea de spirit. Baza unei diete este rezonabil cinci mese. În primul rând, ar trebui să înceapă ziua cu un mic dejun și este obligatoriu. Masa de prânz ar trebui să includă glucide complexe, cum ar fi faina de ovaz si paine integrala. Este important sa nu faca pauze lungi intre mese, mananca nevoie de un maxim de patru ore. În cazul în care organismul este o lungă perioadă de timp fără alimente, atunci scade nivelul de zahăr din sânge. Și nu ar fi bine, dar numai oboseala, iritabilitate, scăderea concentrației. În această stare, organismul va necesita imediat și dulce.

Utilizarea, ce produse va îmbunătăți eficiența creierului? Acesta este un regim alimentar echilibrat variat. Este această putere va oferi stabilitate intelectuală și emoțională. Dieta trebuie sa fie prezent cereale, orez neșlefuit și diverse produse din cereale integrale. Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru creier și este cu ei, ai nevoie pentru a începe ziua. Pentru micul dejun sau masa de prânz, puteți include lecitina de ou care conțin util, are un efect pozitiv asupra concentrației și memoriei. Ouăle sunt bogate în vitaminele B, A, E., ele conțin, de asemenea, astfel de elemente urme de fier și zinc, care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos.

Pestele este de dorit să mănânce cât mai mult posibil, acizi grași omega-3 stimulează creierul. Daca nu sunt foarte mândru de pește, apoi intră în soia dieta ta nu este modificat, acesta conține, de asemenea, lecitină, un plus util, conține magneziu, fier și vitamine B mâncăruri gustoase preparate de pește sau de soia complement perfect pentru salata de legume. salata de legume proaspete De altfel nu este niciodată suficientă, cu atât mai mult vei mânca, cu atât mai bine pentru corpul tau.

De asemenea, este recomandat să se utilizeze semintele de in este un incredibil de gustoase și sănătoase pentru creier. Acestea contin omega-3, fier, magneziu și zinc. Intre mese mananca nuci, fructe, fructe de pădure și citrice. Unele produse trebuie să fie utilizate cu precauție extremă. Excesul de zaharuri simple, grăsimi, cafea și alcool reduce consumul de energie și afecta sănătatea, atât fizice, cât și emoțional.

cafea de calitate imbunatateste concentrarea, din cauza conținutului de cofeină. Cafeaua, de asemenea, de ceva timp adaugă energie, dar utilizarea de mai mult de două cești de băutură pe zi revigorant duce la scurgerea de calciu din organism, magneziu, zinc, și ei, printre altele, sunt importante pentru funcționarea eficientă a creierului nostru.

Un pahar de vin roșu este perfect nu numai că afectează creierul, dar, de asemenea, pe tot corpul. O cantitate mică de vin ajută la eliminarea radicalilor liberi. Vin rosu sec are un efect pozitiv asupra sănătății și performanța. Consumul excesiv de vin poate duce la rezultate opuse, cauza probleme de memorie, reduce concentrarea atenției și a capacității intelectuale, agrava starea de spirit, și chiar provoca depresie. Mulți oameni cred că mă simt băutură rău să se simtă mai bine, dar numai mâine, sunt șanse să te simți chiar mai rău. Este un cerc vicios. Rupeți-l.

Pentru funcționarea eficientă a creierului și o stare de spirit bună pentru a evita alimentele preparate care conțin potențiator de aromă. Unii oameni pot fi într-o lungă perioadă de timp nu a observat nicio modificare, dar oamenii sensibili la această componentă, după o doză mică devine iritabil, agresiv sau trist.

dulciuri delicioase contin zaharuri simple, care provoacă o creștere foarte rapidă a nivelului de glucoză din sânge. Zahăr, ridicându-se spre obiectivul de a stimula producerea de serotonina - hormonul fericirii. Dupa ce a mancat dulceata, ne simtim bine, dar, din păcate, doar pentru un timp. Dulciuri ceva medicamente similare, ele sunt, de asemenea, creează dependență. Brain pentru a elibera serotonina uniform trebuie sa manance glucide complexe, mai degraba decat rapid.

Activitatea fizică este un medicament care tratează aproape toate bolile. Exercitiile aerobice vă ajută să vă simțiți mai bine, deoarece stimulează producerea de endorfine - hormoni de fericire. Mai ales în timpul iernii, când este nevoie de frig și întuneric care urmează să fie abordate cel puțin o dată pe săptămână. Puteți merge la o plimbare sau jogging, sau mai bine du-te la sala de sport. exercițiu util mai ales pentru persoanele în vârstă care se confruntă cu probleme de memorie, de concentrare și de capacități mentale. Aceste recomandări, dacă le folosiți, fără îndoială, va îmbunătăți performanța creierului.