Ce alimente contin vitamina B

Pentru dezvoltarea normală a corpului și să mențină varietatea imunitatea necesară de vitamine pe care o persoană devine din alimente. dieta bogata variat - este o garanție a organismului bogat în vitamine și oligoelemente. În acest articol vom descrie vitaminele B, care sunt implicate în toate procesele celulare. Ce alimente contin vitamina B, iar pentru ultimul răspuns în organism, citiți mai departe.

Vitamina B1 (tiamină)

Acesta este responsabil pentru memorie, locuri de muncă SNC și consolidarea sistemului imunitar.

Pentru a obține această vitamină în cantități suficiente, mananca alimente, cum ar fi ficatul, pâine din făină de grâu, nuci, sparanghel, cartofi, carne de porc, mazăre și stridii. gălbenuș de ou, porumb, fasole, tarate, hrișcă, drojdie, germeni de grâu și orz boabe sunt bogate în tiamină. Aceasta vitamina este distrus prin tratament termic prelungit, precum si fumatul si consumul de alcool contribuie la o reducere de tiamină în organism. De asemenea, nu se implică în ceai și făină puternice produse, în special produse de cofetărie.

Vitamina B2 (riboflavină)

Aceasta vitamina B este necesară pentru reînnoirea țesuturilor, funcționarea normală a organelor de vizibilitate, normalizarea pielii și membranelor mucoase. Deficitul de vitamina B2 rezultate din reducerea tonusului muscular organism.

Riboflavina se gaseste in alimente de origine animală: lapte și produse lactate, ouă, pește, brânză, carne de pasăre, ficat și drojdie. Legumele verzi, cereale integrale, nuci, pâine integrală de grâu și îmbogăți riboflavina corpului. Aceasta vitamina nu este distrus prin tratament termic, dar sensibil la lumina soarelui.

Vitamina B3 (niacin sau acid nicotinic)

Acest ouă bogate în vitamine, carne, pasăre, pește, nuci, semințe, legume verzi, și leguminoase, drojdie de bere, ficat, cereale integrale și pâine din grâu integral. Sub influența alcoolului și o căldură lung tratament vitamina B3 distruse.

Lipsa de acid nicotinic conduce la tulburări de somn, iritabilitate și starea de spirit proasta.

Vitamina B4 (colina)

Aceasta vitamina B este responsabil pentru memorie și a sistemului nervos, precum și cu participarea lui, există un schimb de grăsimi în ficat.

Colină mulțime de gălbenuș de ou, creier, ficat, inimă și rinichi.

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Aceasta vitamina este, probabil, cea mai comună, așa cum este conținut în aproape toate alimentele de origine animală și vegetală. Deosebit de bogate in aceasta vitamina cereale, nuci, drojdie de bere, legume verzi, produse lactate, pâine, gălbenuș de ou și ficat.

Vitamina B5 este implicată în procesele metabolice în organism și regenera țesuturile și membranele mucoase. vindecarea rănilor lungi și membrele înțepenite indică o lipsă de acid pantotenic în organism.

Vitamina B6 (piridoxina)

Aceasta vitamina „wellness“. El este responsabil pentru somn de sunet, starea de spirit euforic si pofta de mancare buna. Cu un deficit de piridoxină dezvolta boli de inima.

Ce alimente trebuie consumate pentru a obține rata de vitamina B6? Mananca carne de vită, ouă, nuci, carne de pasăre, carne, pâine integrală de grâu, banane, varză, ardei verde, pește, și bea lapte. Amintiți-vă că alcoolul și stocarea lung a alimentelor distruge piridoxină.

Vitamina B7 (biotin)

Acest „vitamina de energie“, deoarece este responsabil pentru eliberarea de energie, care este conținut în calorii.

Biotina mult în ouă, legume de culoare verde inchis, rinichi, arahide, soia și orez brun.

Vitamina B9 (acid folic)

Aceasta vitamina B este necesar pentru femeile gravide, deoarece joacă un rol foarte important în dezvoltarea fetală.

Ce produse pot fi găsite? Ficat, ouă, germeni de grau, legume de culoare verde inchis, legume, lapte și pește conțin cantități mari de acid folic.

Vitamina B10 (acid para-aminobenzoic)

Aceasta vitamina „frumusețe“, așa cum el este responsabil pentru pielea curata si sanatoasa mentine echilibrul microflorei in intestin.

Aceasta vitamina bogat în următoarele alimente: legume, ouă, cartofi, drojdie de bere, lapte.

Vitamina B11 (Carnitină)

Este necesar de a consolida sistemul imunitar, stimuleaza creierul, mușchii, inima și rinichii.

Ce alimente sunt bogate în carnitină? Acest pește, carne, carne de pasăre, lapte, brânză de vaci, brânză.

Vitamina B12 (ciancobalamina)

Aceasta vitamina este vital pentru funcționarea normală a sistemului nervos central.

Se găsește în fructe de mare, precum branza, soia, pasăre, pește, ficat, rinichi, carne, drojdie și germeni de grâu.

Vitamina B17 (amygdalin, letril, laetral)

Acest grup de vitamina B are un efect curativ și reduce creșterea celulelor canceroase decât difuzarea lentă a metastazelor.

Se găsește în produsele alimentare foarte specifice: semințele de mere, cireșe, piersici, caise și semințe de fasole leguminoase.

Asigurați-vă că pentru a îmbogăți produsele dietetice care conțin vitamine, deoarece acestea joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă și funcționarea organismului.