Dieta în timpul depresia va îmbunătăți starea

Depresie, anxietate, tulburare bipolara, apatie - aceste schimbări în comportamentul afectează mai multe persoane. Motivele sunt foarte diferite metode de tratament prea. Tratamentul este individual psihiatri sau psihoterapeuti. Aproape întotdeauna, datele de stat necesită un tratament profesionist cu medicamente. Cu toate acestea, sănătatea afectează stilul de viață, inclusiv dieta. Desigur, dieta nu este un leac, dar ajută cu siguranță. Prin urmare, citiți articolul: Dieta în timpul depresiei îmbunătățește starea.

Conform unui studiu realizat in Marea Britanie, mai mult de 80% dintre pacienții care suferă de tulburare bipolară și de anxietate a îmbunătăți marca atunci când încearcă să mănânce dreapta. Cum pot alege dieta corect? Astfel de pacienți sunt recomandate legume, leguminoase, nuci, cereale, ouă, pește, produse lactate ecologice și cereale.

verdeață cum ar fi varza, spanac, varză de Bruxelles, broccoli sunt surse bune de vitamina K, care protejeaza celulele creierului. Acidul folic, care este în aceste alimente protejează împotriva deteriorării neurologice, de altfel, mai mult de 30% dintre pacienții care sunt diagnosticați cu boli psihice există deficit de acid folic, asa ca joaca un rol important in tratamentul acestor boli.

puls alimente bogate in biotina si vitamine B Tiamina este o vitamina importanta in tratamentul bolilor mintale, așa cum este implicată în transmiterea impulsurilor nervoase. Vitamina B6 are un impact semnificativ asupra funcționării întregului sistem nervos. De asemenea, crește concentrația de serotonină, care este responsabil pentru buna dispozitie. Biotina deficit duce la depresie și apatie, deci trebuie să fie livrate în corp cu alimente. Prin urmare, în perioadele de depresie mananca mai multe alimente care contin aceasta vitamina.

nuci este o sursa excelenta de grasimi sanatoase ca biotină și vitamina B6, care protejează creierul de daune. Deficienta de acizi grași nesaturați este asociat cu un risc crescut de stări depresive. Crupe, mai ales mei, mei, orz și hrișcă sunt o sursă bună de vitamine B

ouă una dintre cele mai importante componente ale unui regim alimentar recomandat în timpul depresiunii. În primul rând, ele sunt sursa de proteine ​​complete, iar pe de altă parte, acestea sunt bogate in vitamina B12. Aceasta vitamina este implicata in celulele nervoase de întărire shell este de asemenea implicat în sinteza serotoninei are o influență majoră asupra sănătății umane. lipsa ei afecteaza eficacitatea tratamentului terapeutic.

mare de grăsime pește Este sursa de acizi grași nesaturați, inclusiv esențial omega-3, vitaminele B12 și B6. Produsele lactate sunt o sursă de bacterii benefice, cum ar fi lactobacillus si bifidobacteria. Ele sunt responsabile pentru microflorei intestinale normale. compoziția corectă a microflorei intestinale, la rândul său afectează concentrația de triptofan și astfel funcționarea corectă a sistemului nervos central.

În caz de tulburări psihice sau de o stare de spirit proasta este foarte important să se dezvolte un triptofan, care este un precursor al serotoninei. Sursa de triptofan sunt cereale integrale. Triptofanul este, de asemenea, găsite în banane, miere și polen de albine. Schimbarea obiceiurile alimentare pot ajuta în tratamentul tulburărilor psihice. Cu aceste boli persoana are nevoie de ajutor de psihoterapeuti si psihiatri. Cu toate acestea, modificări în dieta poate reduce simptomele negative ale bolii sau cel puțin ajuta cu schimbările sezoniere în starea de spirit sau în perioade de depresie.

În plus față de regim alimentar pentru a îmbunătăți starea mentală poate și sport. Activitatea fizică acționează pe deplin asupra organismului uman. Fit orice sarcină: mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, canotaj etc. De asemenea, util pentru a face exerciții de stretching. Principalul lucru este sistematică sau regulată. Nu face parte din sarcina nu va fi la fel de eficient. Pentru a îmbunătăți atât sănătatea fizică și mentală poate doar exerciții fizice regulate de la 3-5 antrenamente pe saptamana. Creșterea sarcinii ar trebui treptat. Totul depinde de capacitățile umane individuale. De asemenea, este important să învețe să asculte corpul dumneavoastră și observați toate alarmele apoi discuta-le cu medici, antrenori și formatori.

Sportul nu ar trebui să provoace stres, ci, dimpotrivă, trebuie să alegeți o formă de activitate fizică, ceea ce va aduce plăcere și beneficii. Activitatea fizică ar trebui să fie astfel încât să poată fi îndeplinite cu ușurință pe tot parcursul anului, indiferent de perioada din an. Dacă urmați toate aceste recomandări, puteți obține rezultate excelente, nu numai pentru a imbunatati sanatatea lor mintala, ci și fizic.