Sursă utilă de calciu pentru organism

Fiecare dintre noi știe că laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu. Dar puțini oameni știu că de calciu pentru organism poate „primi“ și alte alimente. Unele legume contin chiar mai mult calciu decat laptele. Deci, noi vă oferim primele 10 surse de calciu utile pentru organism.

Pește. Toate bune surse de pește de calciu pentru organism. Liderul privind conținutul acestui element este somonul și toate soiurile sale - somon, somon roz, Chum. Sursa buna de calciu nu este numai pește preparate de casă, dar, de asemenea, conserve. Tehnologia de preparare a alimentelor conserve este aranjată în așa fel încât osul de pește înmuiat, și astfel se va mânca, care va servi ca o mare îmbogățire a organismului cu calciu. Astfel, într-un mijloc borcan de conserve de pește conține o jumătate de zi cu zi de calciu pentru un organism adult. Lider printre conținutul conservelor de calciu sunt sardine, aproximativ 420 mg per 100 g produs.

Cochilia unui ou de găină Este, de asemenea, o sursă de calciu. Această întrebare se lua la trântă cu medicii din Ungaria. Având finalizat un număr de studii, au venit la afirmația: coajă de ou este de 90% compus din carbonat de calciu, adică carbonat de calciu. Care este rapid absorbit de către organism și este bogat în oligoelemente, cum ar fi fluor, mangan, cupru, fier, sulf, molibden, fosfor, siliciu, zinc, și multe altele. Toate aceste elemente, există 27! Unele dintre ele sunt atât de unic încât să-i facă în alte produse alimentare este aproape imposibil. Pregătirea shell este destul de simplu. Fiert tare sau maturat timp de 5 minute în apă clocotită, ou de pui este eliminat din plyonochku cochilie îndepărtat și a fost uscat timp de două până la trei ore. Este important să nu se usuce carcasa la lumina directă a soarelui. Apoi, cojile de ou pulverizat de mortare convenționale. Ia această pulbere poate fi copiii de la vârsta de 6 luni. Și după primul an de viață - devine chiar mai util și relevant, ca și pentru organismul în creștere este foarte important de a avea un calciu benefic.

Semințe de susan și semințe de mac. Aproape toate nuci și semințe sunt o sursă de cantități mari de calciu, dar de plumb din această categorie de semințe de mac și susan. Astfel, 100 g de mac au 1450 mg de calciu. La rândul său, 100 g de semințe de susan conține 875 mg calciu util. Nu este mult inferior și susan pasta 424 mg calciu la 100 g de produs. Trebuie remarcat faptul că semințele de susan este extrem de benefic pentru organismul nostru nu este numai ridicat în calciu și oligoelemente, și cum ar fi zinc, cupru, potasiu, fosfor, fier, potasiu, magneziu, vitaminele A, E și B. La rândul său, util proprietăți mac sunt nelimitate. În aproape toate țările, este folosit ca un sedativ în timpul bronșită. În medicina populară, este acceptat pentru a fi utilizat ca un sedativ. mac foarte bună ajută și cum hipnotic, sedativ, ameliorează insomnia.

Verzii. Cel mai bogat în conținut de calciu verdeață considerate urzica utile, nalba comună, pătlagină și busuioc. Liderul grupului este urzică, conținea 713 mg de calciu per 100 g produs. 100 g lemn prosvirka au 505 mg de calciu (aproape jumătate din norma zilnică la om). Waybread conține 412 mg de micronutrient dorit. În final, 370 mg de calciu inclus în 100 g de busuioc. Mai obișnuit pentru tabele pătrunjel și mărar ne aduce în corpul nostru de 245 și 170 mg de calciu per 100 g produs.

Brânză. Includeți în dieta zilnică de 100 g de brânză rus, ne îmbogățesc corpul nostru, la fel de mult ca și 1000 mg. O felie de parmezan ne aduce la 1300 mg de calciu. Acest lucru înseamnă că rata zilnică de calciu este deja făcut, și chiar depășite.

Ciuperci. Alb uscate ciuperci plăcute unghiile si parul nostru, pentru că - o sursă de calciu reaprovizionare mult ca 184 mg (raportat la 100 g de produs).

Ciocolata. Destul de ciudat, ciocolata, iubesc copiii noștri le oferă un avantaj considerabil. Astfel, 100 g de ciocolată albă vom da 280 mg de calciu, și aceeași cantitate de lapte ceva mai puțin - 220 mg. Ciocolata de lapte pentru prezența calciului foarte mult inferioare. Un total de 60 mg de calciu este de 100 g de produs.

Varza. Această categorie include toate soiurile de varză, inclusiv verde chinezesc, broccoli, conopidă, și ceai Beijing-side. Într-o singură porție (de obicei, circa 200 g) conține între 75 și 200 mg de calciu. Desigur, din soiuri de varză depinde de calciu va fi mai mult sau mai puțin. În plus, varza este de asemenea bun și calciul provenind de la ea perfect absorbit de tractul digestiv. Dimpotrivă, din spanac. Comparativ cu varza, spanacul contine mult mai mult avem nevoie de acest element. Dar, din cauza conținutului ridicat de acid oxalic, acesta este slab absorbit. Astfel, trebuie să mănânce spanac de 16 ori mai mult, astfel încât organismul a primit aceeași cantitate de calciu.

Orz și ovăz șrot cel mai saturate cu calciu, comparativ cu alte cereale. Astfel, 100 g de uruială de orz conțin aproximativ 80 mg de calciu și 64 mg de grâu. Acest produs este cu siguranță mult inferior mulți alții reprezentate în această listă, dar este semnificativ pentru nostru multe bune digestie si asimilare a altor produse alimentare.

Fructe. După cum se știe, această categorie nu este cel mai bun pe compensarea de calciu utile în organism. Cu toate acestea, aici puteți afla pentru tine tratează care conțin o astfel de important microelement pentru corpul nostru. Aceste produse sunt zmeură și smochine. Astfel, 60 și 40 mg de calciu reprezentat pentru fiecare 100 g