Alimente bogate in vitamina D

Multe persoane cu varsta incep sa se plâng de durere la nivelul articulațiilor, dând vina pe toată depunerea de săruri în organism. Cu toate acestea, ea poate fi bine din sărurile și din lipsa în corpul de vitamina D. În generația tânără, de asemenea, este un deficit imens și nevoia de vitamina D. Dupa ce a crescut organisme sunt cele mai vulnerabile. Odată cu creșterea oaselor, mușchilor au nevoie de calciu, fosfor, magneziu și în special vitamine.

alimente bogate in vitamina D poate fi constatat că nu în toate legumele obișnuite, fructe, pâine, produse de panificație. Principala sursă de vitamina D, este ouă sau gălbenuș de ou crud, mai degrabă, produse lactate (brânză, brânză de vaci, Lapte acru, iaurt, smântână), unt, mare purjat, ficat de pește. O mare cantitate de vitamina D conținută în halibut, ulei de ficat de cod, hering, ton, pălămidă, macrou. Avem o sursă de vitamina - soare și aer curat. Razele ultraviolete sunt Dimineața în măsură să umple corpul nostru cu vitamina D. Dacă nu există suficientă vitamina D în organism tânăr, atunci ar afecta în mod negativ dezvoltarea sa. Lipsa de vitamina determină o slăbire a țesutului nervos și, în viitor, poate duce la scleroza multipla. Scleroza multipla - o boala care apare cu vârste cuprinse între 20 la 40 de ani între, este aproape imposibil de tratat. Dar locuitorii de la tropice, este în mod constant scăldat în lumina soarelui, scleroza multiplă nu se îmbolnăvesc. Utilizatorii sunt prevăzute cu tropice razele ultraviolete suficiente in pielea lor de vitamina D. sintetizat

Funcția principală a vitaminei D este de a îmbunătăți absorbția calciului de către organism. Vitamina are un efect benefic asupra coagularea sângelui, și normalizează creșterea oaselor, tesut, a functiei cardiace, regleaza activitatea sistemului nervos, ajută la vindecarea multor boli de ochi, artrita, rahitism. Cu toate acestea, vitamina D nu este pe deplin înțeles, și să spună exact cât de mult are nevoie corpul tânăr din greu.

Exemple de reguli sunt după cum urmează:

- De vârstă mijlocie și mai în vârstă - 300 UI;

- adulți - până la 600 UI;

- femeile gravide, femeile care alăptează - 700 UI;

- tineri din 12-14let - până la 600 UI;

- Copiii de la 5 la 14 ani și peste - 500 UI;

- nou-născuții cu greutate mai mică de 2500 g - 1400 IU;

- Nou-născuții cu greutate normala - 700 UI.

Dacă o persoană nu bea lapte și produse lactate, trebuie să se înțeleagă că oasele au nevoie de calciu. Puterea și densitatea osoasă se pierde atunci când lipsa de calciu. Alimentele care contin vitamina D si calciu, care este vital pentru tine și copiii tăi. Ar trebui să te forțeze să mănânce un pic de lapte, brânză, brânză de vaci, produse din pește, și, în orice caz, nu pentru a salva pe produse alimentare. Incearca sa bei cel putin un pahar de lapte sau iaurt pe zi.

Produs - tofu, conține, de asemenea, suficient de calciu, vitamina D, fosfor și toate elementele necesare, care întăresc osul.

Vitamina D este în Sardinia, fasole, somon, broccoli, verde, legume cu frunze, spanac, varză și multe altele.

Alimentele care conțin o mulțime de calciu, nu va da un rezultat pozitiv nu întărește oasele și țesuturile, cu excepția cazului în care sunt bogate in vitamina D. Fara aceasta vitamina, calciu, corpul tau nu este absorbit. Creveți, sardine și somon, trebuie să includă în dieta. Cumpara lapte imbogatit si suc de portocale.

Vitamina D este un suplimente, cum ar fi D3 (1000 UI pe zi). Luând suplimente de vitamina ar trebui să fie suficientă pentru a evita fracturi și leziuni diverse. Adauga la dieta de salata de varza, spanac, sfecla mangold.

De ce nu gatiti tot felul de feluri de mâncare nu cu maioneza si smantana. Crema contine vitamina D, si este foarte bine combinat cu multe produse. Dacă nu vă place brânza în forma sa cea mai pură, din ea putem face o caserola sau clatite. Clătite cu brânză de vaci și stafide - perfect decor de masă, cheesecakes cu smântână, este, de asemenea, destul de gustos. Kefirul este foarte potrivit pentru vasul de primăvară numit „hash“. Iar în okroshka o mulțime de ingrediente benefice, care contin o varietate de vitamine necesare pentru corpul tau. Ceea ce este deja vorba despre fructe de mare. Aici nu se poate lupta cu în căutare de vitamina D. Hering sub o haină de blană, salate, midii, sushi, sandwich-uri cu somon și caviar, bucătăria chineză într-un sortiment de preparate din bucătăria japoneză, de la burgeri de pește, pește uscat, creveți, calmari, midii, stridii, altele. Da ia cel puțin cunoscute de toate, o salata festiva - „mimoze“ Aceasta salata a fost în fiecare apartament, o parte din ea include sardine, sardine si contin vitamina D. Alimentele bogate in vitamina D este in fiecare casa, multe dintre ele în magazine, trebuie doar să se pregătească în mod corespunzător dieta ta. Dacă acorde o atenție la brânză, atunci nu este un secret faptul că este aproape întotdeauna o parte integrantă a pizza tuturor favorit. Și, dacă pentru o pizza sau să creați propriile fructe de mare și adăugați brânză, acest fel de mâncare va fi o experiență de neuitat. Brânză este o parte integrantă a multor salate, cum ar fi - „regal“. Aceasta salata este format din ouă de prepeliță, castraveți sărate, ceapă și cașcaval. Aceste salate sunt bogate in vitamina D. Cine, mă rog, renunța la știucă umplută sau macrou la cuptor. Există o mulțime de rețete de pește gătit. Peștii pot face un decor de masa festivă. Chiar și în oamenii poștale au voie să mănânce pește, este delicios și sănătos. Toate alimentele de pește bogate in vitamina D. Peștele poate fi aburit, uscate, fierte, sărate, nesimțit. Din cele mai vechi timpuri, peștele este al doilea de carne, se poate înlocui cu ușurință preparate din carne. Ce o vacanță fără pește roșu? Cât de des avem pe conservele de pește de salvare rutier. Este deosebit de convenabil pentru a deschide un pește cu miros atunci când nu se poate găti. Conserve Ate - Indestulat și vitamina D îmbogățită. Chiar și observând tot felul de diete, este realist de a îmbogăți corpul cu vitamine esentiale.