În care produsul cel mai de calciu?

Mass-media este discutat de multe ori necesitatea de a ține evidența aportul zilnic de calciu în cantitate suficientă. Principalul sfat pe care le auzim - mananca alimente bogate in calciu. Și în ce produs cel mai de calciu? Ce alimente promovează o mai bună asimilare a acestei substanțe?

De ce am nevoie de calciu?

Calciul - un mineral substanta perceputa biologic care constituie bazele structurale ale dinților și oaselor. Aceasta contribuie la coagularea normala a sangelui, producerea de hormoni, contracția musculară. deficit de calciu într-un organism provoacă osteoporoză severă la adulți, convulsii pe timp de noapte și dezechilibrarea creșterea și dezvoltarea normală la copii.

Necesarul zilnic de calciu pentru un adult sănătos și copil în vârstă de peste 10 de ani este de 1000 mg pentru sugari aproximativ 599 mg, pentru copii de vârstă școlară primară vor fi suficiente aproximativ 800 mg, adolescenți și femeile gravide - de la 1200 la 2000 mg de calciu.

Ce alimente ajuta la absorbtia de calciu?

capacitatea organismului de a asimila orice element util, numit biodisponibilitate. Pentru biodisponibilitatea calciului trebuie să combine alimentele care conțin cu cele care conțin vitamina A în cantități semnificative. Acestea includ gălbenușuri de ou, ficat, unt, soiuri de pește gras.

În același timp, este necesar să se folosească naturale de vitamina C, cel mai bun de legume și fructe citrice.

Mai mult, pentru absorbția calciului în țesutul osos, organismul trebuie să primească magneziu (tărâțe, nuci, pâine integrală) și fosfor (pește). In caz contrar, calciul este excretat prin urină sau rinichi și depozitate la nivelul articulațiilor ca un formațiuni de rocă - calcifieri.

băuturi diuretici crește excreția de calciu, asa ca ai nevoie de un echilibru de alimente alimentare element de bogat, și băuturi cofeinizate.

Ce alimente contin cel mai de calciu?

Acesta ar trebui să evalueze nu numai conținutul cantitativ de calciu în 100 de grame de produs, dar, de asemenea, posibilitatea de a utiliza acest produs în cantitățile recomandate, fără a dăuna organismului.

Aici este un exemplu. De exemplu, laptele conține 120 mg calciu la 100 ml de produs. Mai mult de brânză conține calciu, dar pentru a compensa necesarul zilnic pentru o femeie gravidă, ea ar trebui să mănânce opt kilograme de produse de brânză!

Brânzeturile mai mare de calciu, inclusiv, pentru producția industrială de brânzeturi dure se adaugă clorură de calciu.

Nuci, fasole și semințe în conținutul de plumb al calciului. De exemplu, 100 de grame de mac conține 1,5 grame de calciu. Migdalele conțin 250 mg calciu la 100 g produs, semințe de susan - 800 mg la 100 grame. Cu toate acestea, aceste produse au un conținut caloric ridicat și au nevoie pentru a controla utilizarea lor, astfel încât să nu se îmbolnăvesc de obezitate.

Young urzică (713mg / 100g), măceș (257mg / 100g), năsturel (214mg / 100g) si alte verdeturi contin calciu si alte benefice pentru elementele de corp si vitamine.

Ei alimenteze simultan magazinele de calciu și contribuie la biodisponibilitatea. Calciul este foarte bogat în sardine - conțin 300 mg la 100 g Nici un alt pește nu pot concura cu ea pe acest indicator.

Cărnurile, cerealele integrale si legume contin prea mult calciu - mai puțin de 50 mg la o sută de grame de produs.

Omul modern a avut o oportunitate de a monitoriza continutul de calciu din organism prin aportul regulat de suplimente alimentare. Suplimentele sunt echilibrate compoziția și conțin necesară pentru absorbția acesteia de către organismul de vitamina D. Calciul este, de asemenea, introdus în mâncare pentru copii.

Atenție - hipercalcemie!

excesul de calciu, În corpul din produse naturale, usor de eliminat fara asimilare. Dar sa luati suplimente si medicamente care contin calciu - clor și gluconat de calciu - poate fi prescris numai de către un medic.

Supraofertă de calciu in organism poate duce la hipercalcemie. Aceasta contribuie la o creșterea formării de pietre la nivelul vezicii urinare și a rinichilor, slabirea Tulburări ale sistemului imunitar și de coagulare a sângelui. Și se poate întâmpla chiar și în ciuda faptului că un organism sănătos are natura inerentă a mecanismelor de control.

Și, în concluzie, vreau să ofere o rețetă sigură de medicina tradițională pentru a reface depozitele de calciu din organism. Acesta a fost mult timp cunoscut, în care produsul este cel mai de calciu - este o coajă de ou. Interpretează pentru ea în praful de coji de ouă ouă fierte, se stropesc cu pudra de alimente preparate. Rata zilnică de consum - patru lingurite. Cu utilizarea regulată de a face pauza de o luna si apoi continutul de calciu din organism va fi suficient.

OlgaW, medicsguru.ru