Ce conține cele mai de calciu: o listă de produse și rata de zi cu zi pentru o persoană

Inca din copilarie, am auzit că de calciu este esentiala pentru sanatatea noastra. Într-adevăr, conținutul insuficient al elementului de urme în organism poate duce la dezvoltarea unor boli grave. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de zi cu zi de alimente bogate in calciu. Să vedem ce este conținut de calciu și o parte din rata lui de zi cu zi pentru o persoană?

Ce poate provoca o lipsa de calciu in organism?

Calciul este microelemente nutritive esențiale os. lipsa ei afectează în primul rând asupra oaselor și dinților. În cazul în care cantitatea necesară nu este de a utiliza produsele care conțin calciu, aceasta poate duce la dezvoltarea acestor patologii:

• crampe musculare;
• nervozitate;
• insomnie;
• presiune crescută;
• cariilor dentare și sângerări gingivale;
• osteoporoza, etc.

Astăzi există mulți agenți farmacologici, care contin calciu, dar acestea nu ar trebui sa dus de ei, pentru că, după cum știți, orice medicament poate provoca reacții adverse. Mai ales că multe alimente bogate in calciu, iar dacă acestea sunt incluse în mod adecvat în dieta de zi cu zi, este posibil de a oferi corpul cu conținutul necesar al acestui element important urme.

Ce alimente contin calciu?

Buna absorbtie a calciului de către organism contribuie vitaminele A și B1, astfel încât dieta ar trebui să fie produse care le conțin. De asemenea, demn de remarcat este faptul că persoanele care fac abuz de alcool, tutun și cafea, organismul nu poate absorbi pe deplin de calciu.

Vizualizați produsele pentru care au calciu:

• cereale;
• fructe și legume (verzi);
• produse lactate;
• varză;
• pește;
• carne;
• alge marine comestibile;
• nuci și colab.

Pentru a compila un regim alimentar echilibrat, este necesar să se înțeleagă, în ce produse conțin cel mai de calciu. sunt cele mai leguminoase bogate în calciu:

• linte;
• mazăre;
• soia;
• fasole;
• fasole.

Acesta conține o mulțime de mac de calciu, boabe de migdale și de susan. Desigur, aceste produse sunt consumate pe o bază de zi cu zi nu funcționează, dar acestea ar trebui incluse în meniu și să ia în produsele alimentare cel puțin o dată pe săptămână.

Legume, fructe, fructe de pădure și plante aromatice și cereale conțin mult mai puțin calciu decât produsele de mai sus. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, important să se includă în meniu, deoarece acestea sunt bogate in alte vitamine utile și oligoelemente, promovează o mai bună absorbție a calciului.

Dacă vorbim despre alimentele de origine animală, bogate în calciu, trebuie să selectați mai întâi pește, în special somon și sardine. Carnea conține, de asemenea, minerale urme, dar în număr mai mic decât peștii.

Mai puțin bogate în produse lactate de calciu, dar că acestea pot fi consumate fără restricții, adică, în fiecare zi. Deci, medicii recomanda dieta de zi cu zi pentru a include astfel de produse:

• lapte;
• iaurt;
• smântână;
• iaurt;
• brânză de vaci;
• brânză.

Apropo, dacă vă este frică de greutate excesivă, puteți mânca produse lactate cu continut scazut de grasime, de calciu este conținută în ele, în cantitatea potrivită.

Ce conține calciu organic?

Tratamentul termic al produselor conduce la faptul că proprietățile benefice ale calciului organic transformat într-o stare anorganică. O astfel de alimente este slab absorbit, iar acest lucru poate duce la colelitiază.

Produsele pasteurizate contin calciu anorganic. Acestea includ produse lactate primul magazin și amestecuri pentru copii. Desigur, în marile orașe este dificil de a găsi produse naturale. În acest caz, se recomandă să se includă în dieta de alimente care contribuie la dizolvarea și absorbția calciului. De exemplu, suc de sfeclă roșie: curăță sângele prin dizolvarea unei anorganice depozite de calciu pe pereții vaselor.

Mamele care alăptează trebuie să știe că conținutul de calciu organic în laptele matern, este necesar pentru dezvoltarea normală a unui copil, este dificil pentru a face amestecuri artificiale.

Care este rata de zi cu zi a aportului de calciu?

După cum sa menționat deja, produsele care conțin calciu, trebuie să includă în dieta de zi cu zi. Rețineți, totuși, că un exces de calciu poate duce la dezvoltarea multor boli. Rata zilnică de calciu variază în funcție de vârstă și este:

• Adult - 1,1 g;
• pentru copii preșcolari - 1 g;
• pentru adolescenți - 1,4 g;
• pentru persoanele a căror vârstă este mai mult de 51 de an - 1,2 g

Doza zilnică pentru femei de incubație pentru copii și mamele care alăptează recomandată de calciu este de 2 g

Cum de a compensa lipsa de calciu în organism, cu ajutorul cojii?

În cazul în care nu este suficient de calciu in organism, aceasta va ajuta la restabilirea echilibrului corect cojii, deoarece este de 90% din acest oligoelement. De asemenea, acesta conține un număr mare de alte minerale. Se prepară un astfel de aditiv alimentar în casă nu este dificil, iar efectul aplicării sale vor fi vizibile aproape imediat. Să ne uităm la mai multe moduri de a pregăti.

reteta №1

ingrediente:

• ouă - 3-5 buc;.
• ulei de ficat de cod.

Pregătirea și aplicarea:

1. Ia un ou crud, spălați-l bine.
2. Se fierb cojile de ou de aproximativ 15 minute.
3. Se separă filmul de coajă.
4. Uscate și măcinate într-o moară de cafea.
5. Acceptate pentru 1 oră. L. și se spală uleiul de pește.

reteta №2

ingrediente:

• Oua - 3 buc;.
• lamaie.

Pregătirea și aplicarea:

1. Obținem ou praf așa cum este descris mai sus.
2. Umple-l cu suc de lămâie.
3. Acum, aproape și a pus în frigider până când dizolvarea este completă pulbere de ou.
4. Acceptare de 2 ori pe zi, timp de 1 oră. L.

A se vedea, de asemenea:

• Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii
• Dogwood: proprietăți utile
• Nucile: compoziția și utilizarea

După cum puteți vedea, produsele care conțin calciu în cantitatea necesară pentru organism, destul de mult. Atingerea meniurilor corecte și să le includă în dieta de zi cu zi, puteți preveni apariția multor boli. Ia alimente nutritive și să fie sănătos!