Mâncarea care are calciu

Fără acest element esențial, cum ar fi calciul, viața organismului este imposibil. Acesta joacă un rol primordial în formarea scheletului osos este o componentă principală a dinților, unghiile. Aceasta afectează coagularea sângelui, este implicat în mecanismul de contracția musculară, ceea ce face ziduri impenetrabile ale vaselor de sange. Acest element normalizează procesele metabolice din organism, efect anti-inflamator.

Cea mai mare cantitate de calciu organismul primeste cu alimente. Prin urmare, este important să se știe care produsele alimentare contin calciu, precum și modul în care aceasta ar trebui să fie o persoană pe zi. Într-adevăr, organismul are nevoie pentru a reface în mod regulat cantitatea de consumul de alimente bogate în ele.

Acest lucru este important mai ales pentru persoanele în convalescență după o boală, atunci când într-o stare precară de sănătate, cei care respecta dieta saraca in calorii. Este important să se alimenteze în mod regulat rezervele sale pentru femeile însărcinate, copiii și persoanele în vârstă.

Atunci când eșecul acestui element, apar încălcări vizibile, și anume, devin fragile, par plictisitoare, dinti rupte, uscate. Osteoporoza, risc crescut de boli inflamatorii, există o slăbire generală a sistemului imunitar, care are un efect negativ asupra tuturor organelor și țesuturilor corpului.

Produsele cele mai bogate în calciu

Nuci, semințe, leguminoase

Contrar credintei populare cu privire la conținutul ridicat al acestui element în lapte, dar cea mai mare de calciu din alimente vegetale. Principala sursă de fasole (roșu, alb), mazăre, fasole, soia, toate soiurile de linte, mazăre verde proaspătă. Potrivit experților, este mult mai mult în ulei de susan, migdale, semințe de mac, brânză de vaci și brânză decât. Adevărat, mănâncă unele semințe, vrea aproape nimeni. Prin urmare, ei nu pot face singuri.

Proaspete plante aromatice, cereale, legume, fructe, fructe de pădure

Desigur, aceste produse mai puțin de calciu. Cu toate acestea, ele conțin multe alte elemente nutritive, datorită care, acesta este complet absorbit de către organism. În acest caz, spre deosebire de semințe, nuci, legume, ierburi proaspete, legume și fructe, vom manca mai des și într-o măsură mai mare.

Cel mai mare conținut în cereale integrale, pâine din făină de grâu, macris, salata verde, măceșe, tineri urzici. O mulțime de acesta este conținut în țelină, mare și conopidă, broccoli. Mai mult decât atât, acest element este conținut în căpșuni pădure, fructe de pădure, agrișe, cireșe, mure. O mulțime de ea în mere, caise, piersici, struguri, coacaze negre, roșii.

Carne, pește, ouă

Nu putem spune ca pentru produse de origine animală, în special de pește. Cea mai mare cantitate de calciu conținută în pește gras - sardine, somon, hering. Orice calciu din carne de vită, porc, carne de pui, la aproximativ 50 mg per 100 g produs, ci un exces de carne dăunătoare. pui foarte util, ouă de prepeliță. De asemenea, cantități mari de calciu, acestea conțin substanțe care promovează absorbția acestuia.

Lapte (produse lactate)

Aceste produse conțin de departe cea mai mare cantitate de calciu, contrar opiniei populare. Cu toate acestea, ele sunt una dintre principala sursă regulată a veniturilor sale în organism. La urma urmei, acestea pot fi incluse in dieta cu practic nici o restricție. Prin urmare, asigurați-vă că pe birou au participat în mod regulat lapte, iaurt, chefir, brânză de vaci, smântână sau brânză. alege doar produse cu un conținut minim de grăsime.

În cazul în care nu corpul de calciu?

Organismul este foarte necesar acest element, așa că-l petrece în mod intenționat. De exemplu, pentru a consolida osos, dintii, unghiile, parul, furnizeaza materiale de constructie pentru celule. De exemplu, în fiecare an la adult este actualizat la 2 la 10% din țesutul osos. În mod natural acest lucru necesită o cantitate suficientă de calciu. Mai ales o mulțime de ea este consumată în timpul sarcinii, ca o mare cantitate este cheltuită pentru formarea, dezvoltarea fătului.

Trebuie remarcat faptul că omul însuși este de a ajuta la reducerea cuantumului acesteia, din cauza nutriție proastă și obiceiurile proaste. Acest lucru provoacă daune corpului tau. De exemplu, valoarea sa este mult redusă datorită consumului nerezonabil de cantități mari de proteine, inclusiv produsele din carne.

Desigur, o cantitate mică de carne necesară. Dar, dacă-l utilizați în fiecare zi, și chiar de mai multe ori pe zi, reacția chimică a sângelui devine acidă. Apoi, corpul începe să se restabilească o reacție neutră de sânge. Și o face cu calciu.

O altă cauză cheltuieli nerezonabil devine consumul de zahăr și produse din ea rafinate. Reduce concentrația de alcool substanțe, cofeina, fumatul.

După cum puteți vedea, tulburări, stilul de viață nesănătoase mănâncă, obiceiurile nesănătoase provoca o lipsă semnificativă de calciu în corpul uman. Deci, aveți nevoie pentru a scăpa de ele.

În loc de produse nocive, Diversificați mesele din dieta alimente bogate in calciu. Desigur, nu ar trebui să fie abuzate, din moment ce o overabundance de asemenea, este dăunător ca deficienta. Totul este bine cu moderatie. Doar asigurați-vă că mâncarea sănătoasă, variată și utilă. Astfel, vei imbogati corpul cu alte elemente nutritive, multe dintre care depinde de absorbția totală de calciu, ceea ce este important. Rămâi sănătos!

Svetlana, medicsguru.ru

video, Next „alimente care conțin calciu“