rum.ungurury.ru

Vitamine B în produsele alimentare

vitamine B afectează păstrarea sănătății și a tinerilor, creșterea speranței de viață. Promovarea transformarea alimentelor în energie, pentru a îmbunătăți memoria, inteligenta, atentie si rezistenta, reduce oboseala. Este foarte important pentru funcționarea normală a creierului, formarea de celule sanguine, intarirea sistemului imunitar.

vitamina B9 (Acid folic) este necesar pentru femeile care intenționează să devină gravide femeile gravide si pentru cresterea tesutului si sarcina normala. K vitamine B includ oligoelemente - colina, inozitol, parabeni. Inozitol are un efect anti-sclerotice, afecteaza sistemul nervos, regleaza functia intestinului și a stomacului. colină Lipsa duce la leziuni renale și depunerea de grăsime în ficat, are, de asemenea, o acțiune protivosklerotichekim. Parabenii mentine pielea sanatoasa.

Alimentele care contin vitamina B

vitamina B1 (Tiamina) conținute în fasole, cartofi, sparanghel, tarate, nuci (nuci, alune de pădure,), rinichi, ficat, pâine din făină de grâu, întregi boabe de grâu (preferabil germ), ovăz și hrișcă, boabe de porumb, orz.

vitamina B2 (Riboflavină) - mere, varza, migdale, mazăre proaspete, rosii, fasole verde, drojdie de bere, praz, ouă, cartofi, carne de vită, ficat, branza, produse lactate, cereale integrale de grau, napii.

vitamina B3 (RR, niacin) găsit în produsele de origine animală (ficat, rinichi, carne), produse lactate, soia, ciuperci, drojdii (inclusiv bere), terciuri de cereale nezdrobite (porumb, ovăz, orz, grâu), germeni de grâu.



Principalele surse de vitamina B5 - gălbenușul de ou, drojdie, ficat, rinichi, produse lactate, boabe de cereale de bere nu izbucnise, alunele, părțile verzi ale plantelor (topuri de ceapă, ridichi, sfecla, morcovi), salata de legume.

Principalele surse de vitamina B6 - pâine din făină de grâu, terci de cereale sfărâmate, pește, carne, ficat, tărâțe, drojdie, gălbenuș de ou, produse lactate și cele mai multe alimente vegetale.

Surse de vitamina B9 și B12 - ouă, produse lactate, drojdie de bere, soia, părțile verzi ale plantelor (vârfurile de morcovi, ridichi, sfecla), ceapa verde, salata verde, pate de ficat, ficat de vita.

Surse alimentare de colină - brânză, brânză de vaci, carne, sfeclă, varză, bobovye- inositol - mazăre, portocale, pepeni, ouă, carne, pește, kartofel- Acid aminobenzoic - ficat, spanac, germeni de grau.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru