Vitamine K și B îmbunătăți sănătatea umană

Absolut toate vitaminele sunt bune pentru corpul uman. Cu toate acestea, în acest articol vom afla despre cele doua vitamine. Vitaminele K și B spori sănătatea umană, cum ar fi vitamina K este implicată în formarea protrombinei în ficat, adică proteinele plasmatice din sânge, care este implicat în coagularea sângelui. De asemenea, joacă un rol important în economia metabolismului calciului în procesul de formare a oaselor și pentru a inhiba dezvoltarea tumorii. Activitatea antibacteriene și antifungice, efect antiinflamator și analgezic. Este o vitamină solubilă în grăsime, astfel încât, în cazul unui consum excesiv poate afecta negativ ficatul.

Cerința de zi cu zi a acestei vitamine sunt:

- pentru copii 1 mg (1000 mg)

- 4 mg pentru adulți (4000 ug).

Surse naturale de vitamina K

La adulți sănătoși, aceasta vitamina este produsă în flora bacteriană a intestinului, astfel încât iaurt și chefir sunt ideale băuturi stimulează producerea de vitamina K. deficit de vitamina K este foarte rară. În general, acesta este asociat cu mai multe boli grave, cum ar fi: malabsorbție grăsime, obstrucție a canalului biliar, pancreasului degenerare chistică, hemofilia si purpura hemoragica.

În cazul copiilor mici și a persoanelor imobilizate la pat numai sursa de vitamina K este mâncarea. Prin urmare, acestea ar trebui să mănânce astfel de alimente: varză, spanac, varză de Bruxelles, broccoli, salata verde, conopidă, castraveți, macris. Chefir, iaurt, brânză, ulei de soia, ulei de pește, carne, ficat. Ouăle acoperă întotdeauna nevoia de vitamina K. După cum se poate observa, multe dintre aceste produse, prin urmare, este necesar să le includă în meniul de zi cu zi.

Deficitul de vitamina K

Sa dovedit că limitează absorbția vitaminei K și eliminarea ei prematură din organism afectat de un tratament cu antibiotice, care distrug flora bacteriană a intestinului. Utilizarea excesivă a analgezice, conservanți care sunt adăugate la bănci alimentare și utilizate în produsele alimentare prelucrate, și aerul poluat. Prin urmare, este tot ce trebuie remarcat faptul că nu există nici un deficit de vitamina K în organism.

Deficitul de vitamina K poate duce la coagularea sângelui slabă, hemoragii interne și externe, precum și problemele asociate cu vindecarea ranilor si usor vanatai. Aceasta poate duce la dificultăți în mineralizarea oaselor. cantitate prea mică de vitamina K din organism creste, de asemenea, riscul de a dezvolta cancer de san, cancerul ovarian, de colon, de stomac, vezică biliară, ficat și rinichi. Acesta poate fi cauza bolii inflamatorii intestinale si diaree. Nu e tot ceea ce poate provoca o deficienta de vitamina K.

Consecințele unui exces de vitamina K

Puteți vedea pentru tine, cât de important în corpul nostru este deficit de vitamina K duce la mai multe boli. Cu toate acestea, un surplus de vitamina are, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății umane.

Prea multa vitamina K, poate afecta negativ ficatul, provoacă dezintegrarea celulelor roșii din sânge, anemie, transpirație excesivă și bufeuri. Dacă este folosit ca o injecție, aceasta poate provoca alergii, si scade tensiunea arteriala. La sugari, o supra-abundență de vitamina K poate creste riscul de icter, și chiar deteriora țesutul cerebral.

vitamina B

Organismul are nevoie de vitamina B foarte mult. vitamina B1(Tiamina) este benefică, în special în producția de celule roșii din sânge, precum și un efect pozitiv asupra inimii și a mușchilor. L-am găsit în legume, leguminoase, pește, drojdie, ouă.

vitamina B2 (Riboflavina) protejează împotriva anemiei, previne unghiile fragile și căderea părului. Situat în drojdie, ouă și carne.

vitamina B3, adică acid nicotinic este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a organismului, reduce nivelul de colesterol din sange si regleaza nivelul de zahar din sange. conțin produsele sale, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă, orez, legume cu frunze și produse lactate.

vitamina B5 îmbunătățește starea părului și a pielii. El are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Am găsi în fulgi de ovăz, ouă, cartofi, carne de porc, carne de vită și spanac.

Îmbunătățește sănătatea și vitamina B6 (Piridoxină). Acesta protejează în principal sistemul nervos. Ea ia parte la producerea de celule roșii și albe din sânge. Sursele sale sunt mazăre, fasole, varză, varză, pește, hrișcă, banane, nuci, carne de pasăre.

vitamina B7, adică, biotina este o mare sursă de energie, care poate fi găsit în ouă, drojdie, carne roșie, mazăre, ceapă și spanac. În plus, se îmbunătățește corpul și îmbunătățește aspectul pielii, părului.

acid folic Celebre - un vitamina B9, care este foarte important pentru femei în timpul sarcinii, deoarece previne deteriorarea așa-numitul tub neural fetale și previne dezvoltarea anemiei, ajuta la producerea de celule roșii și albe din sânge și îmbunătățește aspectul pielii. Acesta imbunatateste calitatea spermei, si imbunatateste starea de spirit. Cuprins în legume cu frunze verzi, produse lactate, ficat, banane și nuci.

ciancobalamină Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și a memoriei. Sursa lui de hrană: pește, ouă, carne și produse lactate.

Vitaminele B sunt diferite unele de altele, cu toate că scopul lor totală - O mai bună funcționare a sistemului nervos. Sunt, de asemenea, implicate în procesele metabolice, scuti de stres, pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, reglarea sistemului digestiv și întărirea sistemului imunitar. Din cele de mai sus, este posibil să se facă o concluzie lipsită de ambiguitate că vitaminele K și B spori sănătatea umană.