Vitaminele B în ceea ce alimente contin?

Alimente ne dă nu numai energie, ci, de asemenea, vitaminele vitale, fără de care organismul nu ar fi capabil să reziste la infectii si de a dezvolta in mod normal. Vitaminele B sunt implicate în toate procesele celulare, deci trebuie să vă asigurați că acestea sunt incluse în dieta de zi cu zi a fiecărui individ. Deci, tu știi cum să alimenteze stocurile lor, spune care conține vitaminele B

*vitamina B1 (tiamină). Ele sunt bogate în următoarele produse alimentare: cookie-uri, nuci, pâine, în special cereale integrale, cartofi, mazăre, carne de porc, stridii. Un număr mare de tiamina cuprinde gălbenușul de ou, fasole, porumb, sparanghel, tărâțe, drojdie, unele cereale (în special hrisca) și grâu încolțit și orz. Trebuie amintit faptul că fumatul, băuturile alcoolice, prezența unui conținut ridicat de carbohidrati in dieta, ceai tare, precum și un tratament termic pe termen lung distruge tiamina. Dar el este responsabil pentru memorie, sistemul nervos, imbunatateste rezistenta la infectii!

*vitamina B2 (Riboflavina) prezente în lapte și produse lactate, pește, ouă, brânză, organe, păsări de curte, drojdie, ficat. Multe dintre legumele sale de culoare verde închis (broccoli, spanac), cereale, nuci, paine cereale integrale. Spre deosebire de tiamina, riboflavina nu este distrusa prin fierbere, dar este sensibil la lumina soarelui. El este responsabil pentru funcția vizuală, susține starea normală a pielii și mucoaselor, este implicat în reînnoirea țesuturilor. lipsa ei poate duce la o reducere globală a tonusului corpului si oboseala musculara.

*vitamina B3 (Acid nicotinic sau niacina) este în ouă, carne (pasăre), pește, nuci, semințe, fasole, legume verzi. În plus, acesta conține o drojdie de bere, produse secundare (în special ficat), cereale, pâine, cereale integrale. „dușmanii“ niacina sunt tratament termic și băuturi alcoolice. Lipsa de acid nicotinic se manifestă în tulburările de somn, iritabilitate, stare proasta.

*vitamina B4 (Colină). O cantitate mare de colină găsite în organismele vii, în special în creier, gălbenuș de ou, ficat, mușchi cardiac, rinichii. El este responsabil pentru memorie, sistemul nervos, este implicat în transportul și metabolismul grăsimilor în ficat.

*vitamina B5 sau acid pantotenic este în aproape toate alimentele de origine vegetală și animală, dar mai ales o mulțime de ea în cereale, nuci, legume cu frunze verzi, drojdie de bere, organe, ficat, produse lactate, galbenusul de ou, cereale integrale paine. Acidul pantotenic este implicat în procesul metabolic, și este responsabil pentru regenerarea țesuturilor, împiedică pătrunderea infecției în piele și membranele mucoase. Dacă de multe ori mâinile amorțite și picioare, nu vindeca rani, cel mai probabil, corpul tau este lipsit de sus.

*vitamina B6 (Piridoxină). Ele sunt foarte bogate în următoarele alimente: carne de vită, lapte, ouă, organe, nuci, păsări de curte, de ficat, precum bananele, varza, ardei verde, paine din cereale integrale, linte, pește, pâine din cereale integrale și cereale. Depozitarea pe termen lung a produselor care conțin piridoxină și băuturi spirtoase de primire le distruge. Vitamina B6 este responsabil pentru o atitudine bună mentală, somn de noapte bun și un apetit mare, și lipsa ei duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

*vitamina B7 (Biotin) conținute în cantități mari în ficat, ouă, legume de culoare verde inchis, rinichi, orez brun, arahide, soia. Biotina este responsabil pentru eliberarea de energie din compuși care conțin calorii.

* Multe vitamina B9 sau acid folic are următoarele produse: ficat, ouă, carne de pasăre, pește, carne, lapte, germeni de grau, legume de culoare verde inchis, portocale, legume. Este deosebit de util pentru femeile gravide, deoarece facilitează dezvoltarea normală a fătului.

*vitamina B10 sau acid para-aminobenzoic conținute în ouă, lapte, cartofi, drojdie de bere, legume. Ea este responsabilă pentru frumusețea pielii, și sprijină microflorei intestinale.

*vitamina B11 sau carnitina alimente bogate, cum ar fi pește, carne, carne de pasăre, lapte, brânză de vaci, brânză. Carnitina imbunatateste de aparare ale organismului, stimuleaza creierul, inima, rinichii și mușchii.

*ciancobalamină sau ciancobalamina este responsabil pentru sistemul nervos și se găsește la păsările de curte, ouă, fructe de mare, brânzeturi, produse din carne și varză de soia germeni de grau, ficat, pește, rinichi, carne, produse lactate, drojdie.

*vitamina B17 (Amygdalin, Letril, Laetral) găsită în semințele de mere, sâmburi de caise și piersici gropi, precum caise, cireșe, fasole mung „“ soiuri de fasole. Aplicarea alimente bogate în ele îmbunătățește starea pacienților cu cancer, deoarece reduce creșterea celulelor tumorale și încetinește propagarea metastazelor.

Ei bine, acum știi mai multe despre vitamine, componentele lor sunt conținute în orice produse. le include în dieta dumneavoastră, în scopul de a diversifica hrana lor!